Hvad hitter inden for fitness, motion og træning?
ACSM, American College of Sports Medicine, har netop for 14. gang udgivet deres internationale Worldwide Survey of Fitness Trends, nu for 2020.

Top 20 Fitness trends 2020 listen har stadig wearables som nummer 1,
foran HIIT, High-Intensity Interval Training, og holdtræning.

Listen er spændende læsning for alle, der er interesserede i fitness og motion.
Der er ikke revolutionerende nyt i forhold til de seneste års tendenser, men til gengæld en interessant udvikling i retning af sundhed, wellness, motion som medicin og adfærdsændring, vaneændring.

Årets eneste helt nye aktivitet på listen er livsstil medicin (sundhed for familier) på 16. pladsen og
næsten ny er frivægtstræning, nr. 4, der erstatter det tidligere mindre specifikke ‘styrketræning’.

Holdtræning bytter plads med HIIT, nu nr. 3 og nr. 2. Yoga falder en del pladser fra nr. 7 til nr. 14.
13 trends forbliver på listen, men flytter rundt.

Nye på listen

Frivægtstræning

Livsstil medicin

Tilbage på listen

Cirkeltræning

Børn og træning (ikke begrænset til overvægt)

Ude af listen

Mobil/smartphone træningsapps (13)

Personlig træning for små hold (19) – overraskende nok ude

Post-rehabiliterings-træning (20/ny)

Her er ACSM’s Top 20 fitness tendenser for 2020. Ud for hver trend har jeg tilføjet sidste års placering i parentes. Under listen ses uddybende kommentarer fra ACSM og undertegnede.
Liste og kommentarer præsenterede jeg første gang i Danmark på Sport Solution Seminaret.

---

Top 20 Fitness Trends 2020

---

  1. Wearable technology, wearables (1)

  2. High-intensity interval training (3)

  3. Holdtræning (2)

  4. Træning med frie vægte (-)

  5. Personlig træning (8)

  6. Exercise is medicine (10)

  7. Kropsvægttræning (5)

  8. Fitnessprogrammer for ældre (4)

  9. Sundhed og wellness coaching (11)

10. Ansætte certificerede fitness professionelle (6)

11. Træning og vægttab (12)

12. Funktionel fitness træning (9)

13. Udendørs aktiviteter (17)

14. Yoga (7)

15. Licens for fitness profesionelle (18)

16. Livsstil medicin (-)

17. Circuit training, cirkeltræning (ude i 2019)

18. Arbejdsplads sundhed og wellness (15)

19. Resultatmåling/testning (16)

20. Børn og træning (ude i 2016-2019)

---

TOP 20 Fitness trends

1. Wearables (wearable technology) (1)

Wearable technology er igen nr. 1 trend som det har været siden 2016 (den eneste undtagelse var et drop til nr. 3 i 2018) og inkluderer fitness trackere, smart watches, pulsmålere og GPS tracking enheder. Eksempler inkluderer fitness og aktivitetstrackere som dem, der produceres af Fitbit, Samsung Gear Fit2, Misfit, Garmin og Apple. Disse enheder kan måle puls, kalorier, siddetid, og meget mere. Selvom der var nogen debat om nøjagtigheden, ser det ud som om disse problemer er blevet løst tilfredsstillende. Wearables er anslået til at være en 95 USD milliard-industri.

På dansk bruges stadigvæk udtrykket Wearables, da der endnu ikke er et bedre dansk navn for kropsbåren teknologi. Salget af kropsbårent måleudstyr, pulsmålere, fittrackere og lignende, i armbånd, ure, briller, tekstiler med mere, er i stadig stigning og udgør en milliard-industri. 

ACSM konstaterede forrige år, at det ser ud som om back to basics filosofien er ved at forsvinde. Måske. Måske ikke. Low tech workouts som CrossFit er stadig meget populære og lever side om side med høj-teknologi, når danskerne træner.

2. Høj-intensiv interval træning (3)

Disse træningsprogrammer involverer typisk korte udbrud af høj-intensiv træning efterfulgt af en kort pauseperiode. Trods del af undersøgelsen som mulig trend i tidligere år, men ikke i Top 20, blev HIIT nr. 1 i 2014 og 2018 undersøgelsen (droppede til nr. 3 i 2016 og 2017) og har været i Top 5 mellem 2014 og 2020.

Selvom der er adskillige kommercielle center varianter af HIIT, lægger de alle vægt på høje intensiteter (over 90 %) af maksimum under segmenter med øget intensitet efterfulgt af perioder med pause og restitution. Trods advarsler fra nogle brancheeksperter, om potentielt øgede skadesrater ved HIIT, er denne form for træning blevet populær i træningscentre over hele verden.

High-intensity interval training, HIIT, består af korte arbejdsperioder med høj-intensiv træning efterfulgt af korte (aktive) pauseperioder og varer typisk under 30 minutter. 2-3 træningspas per uge.

Intervaltræning er meget effektivt og er særdeles populært såvel idræts- som fitnessregi. Træningsformen anvendes også i sundhedsregi fx sundhedshuse, hvor blandt andet fysioterapeuter bruger det til patienter. Man kan erstatte høj-intensiv med moderat-intensiv intervaltræning.

3. Holdtræning (2)

Holdtræning, group training eller group exercise, defineret som flere end fem deltagere, holdinstruktører underviser, leder, og motiverer individer igennem bevidst designede større in-person (live) træning hold bevægelses klasser.

Holdtræning er designet til at være effektive, motiverende træningspas for forskellige niveauer med instruktører, der underviser i mange former og redskaber, fra cardio-baserede hold og indoor cycling til danse-baserede og step hold. Hold træningsprogrammer har eksisteret længe og har været en potentiel verdensomspændende trend siden undersøgelsen først blev skabt. Det var dog først i 2017, at holdtræning kom på Top 20, på nr. 6. og derefter nr. 2 i 2018 og 2019 undersøgelserne. I 2020 faldt holdtræning en anelse til nr. 3.

Holdtræning defineres her som hold med flere end fem deltagere [tidligere fra 5 og op].
Personlig træning for små hold beskriver ACSM som træning for typisk 2-4).

Holdtræning har reelt været med siden listens start gemt under andre trends; ACSM nævner selv klasser som aerobics, indoor cycling og [fitness] dans. Holdtræning skal ses som en generel trend, rettet mod almindelige større puls og muskeltræning hold og ikke specialhold som Zumba og andre dansehold.

Holdtræning dækker alle former for træning for små eller store hold med instruktion; styrketræning, konditionstræning, balancetræning og smidighedstræning.
Forskning har vist at holdtræning, træning på hold sammen med andre, øger vedholdenheden i fysisk træning og er derfor en væsentlig ‘metode’, ikke en træningsform.

4. Træning med frie vægte (-)

Tidligere undersøger inkluderede en kategori, der blev beskrevet som styrketræning. Da det af ACSM blev vurderet som for bred en kategori, blev styrketræning droppet til fordel for det mere specifikke frivægtstræning, træning med frie vægte. Træningen (hold) kan omfatte både vægte, vægtstænger, kettlebells, håndvægte og medicinbold. Indgår også i diverse hold med funktionel fitness træning.

Instruktører starter med at undervise i korrekt teknik for hver øvelse og øger derefter belastningen, når den korrekte form er opnået. Nye øvelser tilføjes periodisk, og de begynder på [aktuelt] form eller bevægelses niveau.
Træning med frie vægte debuterer på nummer 4 i 2020.

Frivægtstræning er blevet meget populær i kølvandet på Crossfit træning. Men det kan alligevel undre, at ved at specificere ‘frie vægte’ ser ACSM bort fra træning i styrketræningmaskiner, der trods alt bliver brugt en meget stor målgruppe. Ikke alene svage og ældre motionister, skadede idrætsudøvere, men også bodybuildere og fitnessatleter, der bl.a. ønsker isolationstræning. 

5. Personlig træning (8)

En-til-en træning fortsætter med at være en trend efterhånden som professionen personlig træning bliver mere tilgængelig online, i fitnesscentre, i hjemmet og på arbejdspladser som har fitness faciliteter.

Personlig træning inkluderer fitness testning og målsætning. Træneren arbejder en til en med en klient for at udforme workouts specifikt til individuelle behov og mål. Siden undersøgelsen første gang blev introduceret i 2006 har personlig træning været en Top 10 trend. Personlig træning var nr. 9 i 2017 og nr. 8 i 2018 og 2019.

Der bliver uddannet stadigt flere personlige trænere, så det er blevet mere almindeligt at man har en personlig træner. Personlige træner arbejder enten som selvstændige eller er tilknyttet fitnesscentre eller sundhedscentre. Ikke bare internationalt, men også i Danmark stiger antallet af personlige trænere. 

Ifølge undersøgelsens svarere forventes personlige trænere også fremover at være en vigtig del af personalet i sundheds- og fitnesscentre.

6. Exercise is Medicine (10)

Exercise is Medine®, EIM er et globalt, ACSM, sundhedsinitiativ som har til formål at opmuntre praktiserende læger og andre sundhedsprofessionelle til at inkludere fysisk aktivitet vurdering og tilhørende behandlingsanbefalinger som del af hvert eneste patientbesøg og henvise deres patienter til træningsprofessionelle.
I tillæg anerkender EIM fitness professionelle som del af sundhedspleje teams i deres lokalsamfund. EIM var trend nr. 7 i 2017, nr. 12 i 2018, nr. 10 i 2019 og hopper nu til plads nr. 6 i 2020.

I Danmark tog Sundhedsstyrelsen i 00’erne initiativ til Motion på Recept og Motion i Håndkøb, forsøgsordninger, som fortsat eksisterer enkelte steder og flere steder er erstattet af lignende initiativer. Fysisk aktivitet og træning kan forebygge, helbrede eller lindre mindst 32 forskellige sygdomme.

Med brug af en kombination af variabel modstand kropsvægt træning og neuromotor bevægelser, der omfatter flere bevægelsesplaner, handler alt ved denne program type om brug af kropsvægt som træningsmodalitet [form]. Kropsvægt træning bruger minimalt med udstyr, hvilket gør det til en billig måde metode til effektiv træning.

Kropsvægttræning kom først på listen i 2013 (som nr. 3) og var nr. 2 i 2016 og 2017, nr. 4 i 2018 og nr. 5 i 2019. Kropsvægt træning var ikke med i undersøgelsen som mulighed før 2013, fordi det først blev populært (som en defineret trend) i fitnesscentre verden over i de senere år.

Selvom kropsvægttræning først sent blev defineret som trend, har det været del af styrketræning i århundreder. Moderne indpakning og smarte koncepter og andre navne – såsom calisthenics (et gammelt navn) – har øget populariteten hos alle målgrupper.

Typisk kropsvægttræning involverer ingen eller minimal brug af udstyr; det er billig og effektiv træning og omfatter langt mere end bare planker, push-up og pull-up. Der er et væld af muligheder fx med slyngetræning (TRX-træning).

10. Ansætte certificerede fitness professionelle (6)

Debuterede sidste år som en nr. 6 trend, vigtigheden af at ansætte certificerede fitness professionelle via uddannelsesprogrammer og certificeringsprogrammer, som er fuldt akkrediterede for sundheds-fitness professionelle, er hurtigt ved at blive en trend.

Flere [amerikanske] certificeringsprogrammer er blevet akkrediteret af the National Commission for Certifying Agencies, hvilket giver ledere nem adgang til validering [check] af certificering igennem the U.S. Registry of Exercise Professionals. At ansætte certificerede fitness professionelle, var en ny trend på undersøgelsen sidste år, hvor den erstattede ‘Uddannede, certificerede og erfarne fitness professionelle.

Der er stadig stor vækst i antallet af uddannelsesprogrammer i USA og Europa. Der udbydes flere og flere offentlige samt kommercielle uddannelser inden for fitness og helse. I USA tilbydes der stadigt flere uddannelsesprogrammer på gymnasier og universiteter.

I Europa vokser non-profit organisationen Coalition of Registration of Exercise Professionals (CREP) [European Register of Exercise Professionals, EREPS], som tilbyder certificeringer, der anerkendes af den europæiske brancheorganisation europeactive. I Danmark udbydes der p.t. forløb mhp. på CREP certificering af følgende private virksomheder: Fit & Sund, At Work og Fitness Institute.

11. Træning for vægttab (12)

De fleste kostprogrammer omfatter en form for træningsprogram i den daglige rutine med kaloriebegrænsning og tilføjer kalorieforbrug via fysisk aktivitet. Træning for vægttab [Træning for overvægtige] har været en Top 20 trend siden undersøgelsen startede.

I 2009 rangeret som nr. 18, bevægede sig til nr. 12 i 2010, nr. 7 i 2011, nr. 4 i 2012, og nr. 5 i 2013. I 2014 var denne trend rangeret som nr. 6 og forblev nr. 6 i 2015. Træning for vægttab var nr. 9 i 2016 undersøgelsen og nr. 10 i 2017 undersøgelsen. Den var nr. 11 trend i 2018 og nr. 12 i 2019.

Kombinationen af træning og kost er afgørende for vægtvedligehold og kan forbedre vedholdenheden i.f.m. diæter med kaloriebegrænsning og især vægttabsprogrammer. Mange kendte diæter (kure) integrerer træning i tillæg til forberedte måltider.

14. Yoga (7)

Yoga har igennem tiden omfattet mange former (inklusive Power Yoga, Yogilates og yoga i varme omgivelser, og mange andre). On-demand videoer og bøger er utallige ligesom certificeringer i mange yoga stilarter.

Yoga kom først ind på Top 10 i undersøgelsen i 2008, faldt ud af top 20 i 2009, men gjorde et stort comeback i 2010 (nr. 14) og 2011 undersøgelserne (nr. 11). I 2012 var yoga nr. 11 på listen, faldt til nr. 14 i 2013 og steg til nr. 7 i 2015. I 2017 rangeret som nr. 8 efter at have været nr. 7 i 2015 og nr. 10 i 2016. Yoga var nr. 7 i 2018 og 2019.

Yoga er i Danmark gået fra at en speciel træningsform i særlige centre til nu at være udbredt også i fitness regi og aftenskoler.

Yoga har eksisteret i tusinder af år, så at yoga er blevet en ‘trend’ handler især om, at yoga nu modsat tidligere har fået en bredere appel via positiv pr i film og andre medier.

Der findes utallige former for yoga, blandt andre Power Yoga, Yogilates og Bikram Yoga (hot yoga) og Iyengar Yoga, Ashtanga, Vinyasa Yoga, Kripalu Yoga, Anuara Yoga, Kundalini Yoga og Sivananda Yoga.

16. Livsstil medicin (ny)

Livsstil medicin  [Livsstilsmedicin eller Livsstil som medicin] er den evidensbaserede praksis med at hjælpe individer og familier med at få og fastholde sunde adfærdsmønstre, som påvirker sundhed og livskvalitet. Eksempler på mål adfærd for patienter inkluderer, men er ikke begrænset til, stop af tobaksbrug, forbedring af kosten, øget fysisk aktivitetsniveau og begrænsning af alkoholindtag [som de danske KRAM-faktorer].

Livsstil medicin promoverer sund adfærd som fundament for sundhedspleje, sygdomsforebyggelse og sundhedsforebyggelse. Livsstil medicin debuterer for første gang i fitness trend undersøgelsen på nr. 16.

---

Reference

ACSM: WORLDWIDE SURVEY OF FITNESS TRENDS 2020

Læs også:

Fitness tidslinje (tekst og grafik)