Wall sit test tabel: Find dit resultat med begge ben NYHED

Motion som medicin: Fordele, anbefalinger og forbehold

Af Marina Aagaard, MFT

Motion som medicin. Virker det?

Motion som medicin fordele og forbehold Marina Aagaard blogJa – endda ved en lang række sygdomme og lidelser.
Nej – ikke i alle tilfælde, men kan da lindre eller opbygge fysisk kapital.

Evidens for at fysisk træning i udvalgte tilfælde er
lige så effektiv og i særlige situationer mere effektiv
end medicinsk behandling eller adderer til effekten
af medicinske behandling.
Sundhedsstyrelsen (2018)

I visse tilfælde kan motion erstatte medicin. I andre tilfælde anbefales motion som supplement til medicin. I mange tilfælde kan medicinen ikke undværes.

Forudsætningen for at motion som medicin er effektiv er, at motionen er:

  • Doseret personligt i dialog med egen læge/behandler; individuelt planlagt.
  • Doseret korrekt, rigtig mængde, mindste effektive dosis, lav/moderat/høj intensitet.
  • Sammensat korrekt, rigtigt type til diagnose, forudsætninger og formål.
  • Motiverende, overkommelig og varieret (sjov) (foto: trampolin, konditaget, Lüders).

Det kræver, at man får en korrekt diagnose og får en ‘motion på recept’ anbefaling, der er nøje tilpasset ens helbred, sygdom, og fysiske udgangspunkt i øvrigt.

Er man syg, bør man ikke kaste sig hovedkuls ud i motion med mindre, man ved om det er den rette slags for en selv. Få undersøgelse og personlig vejledning og et passende træningsprogram.

Det sagt, så er man nødt til forsigtigt at prøve sig frem, for hver person reagerer forskelligt på træningen. Selv med det bedste program kan resultaterne komme langsomt eller blive anderledes end ventet. Så må man forsøge med andre muligheder.
Generelt er bevægelse bedre end ingen bevægelse.

Under forberedelse til mine Motion som medicin foredrag for Folkeuniversitet Aarhus og Emdrup (København) efterår 2019 mindes jeg igen og igen om, hvor utroligt mange fordele, der er ved motion for både raske og syge:

Motion som medicin fordele

  • Bedre stofskiftekondition (energiomsætning)
  • Bedre kredsløbskondition
  • Større muskelkraft (power)
  • Større muskelstyrke (og råstyrke)
  • Øget styrke-udholdenhed
  • Bedre stabilitet/balance
  • Større knoglestyrke
  • Bedre koordination
  • Bedre mobilitet
  • Bedre funktionsevne
  • Bedre hjernesundhed
  • Bedre helbred generelt (mindre sygdomsrisiko)
  • Højere levealder (mindre risiko for for tidlig død)
  • Variation i tilværelse, oplevelser (Motion og psyke)
  • Meningsfuld del af hverdag
  • Succesoplevelser, øget kropskontrol
  • Ny vinkel på tingene, indsigter
  • Øget mestring, flere ressourcer
  • Bedre selvværd, ny selvopfattelse, identitet
  • Indgang til sociale kontakter, fællesskaber
  • Bedre humør

Er der slet ingen negative effekter?

Jo, der er fx en lille risiko for stroke og hjerteinfarkt (risikoen er yderst begrænset og lavere end hos inaktive). Den største andel af hændelser er muskel- og skeletskader. Mange af disse kan dog helt undgås ved at starte forsigtigt, med et passende program på lavt niveau og især:

Fremgang (progression) med små skridt. Øg ganske langsomt mængden fra 1-5 % øgning om ugen. Maksimum øgning er generelt ifm. fx løb 10 % øgning om ugen – og mange kan ikke holde til så stor øgning uden overbelastning i form af eksempelvis skinnebensproblemer. Så tag den med ro.

Vær tålmodig, så kommer resultaterne.

Fysisk aktivitet anbefalinger (18-64 år)

30 min. 7 dage/uge moderat-høj intensitet. Minimum.
Udover almene korte dagligdags aktiviteter (min. 10 min. per gang).

Plus:

20 min. 2 dage/uge (mindst): Høj intensitet. Minimum.
Vedligeholder/øger kondition og styrke; aktivitet, der
øger knoglestyrke og mobilitet.

For 65+ år:

Samme som 18-64 år plus 2 dage om ugen 10 minutters strækøvelser.

For syge

I udgangspunktet samme anbefalinger som for raske (18-64 år). Aftales med egen læge/behandler efter undersøgelse og diagnose. Afhængigt af diagnose er træningsmængden mindre eller større end generelt anbefalet – og træningsformer eller øvelser skal vælges og tilpasses efter individuelt behov.

Læs mere

Fysisk aktivitet – håndbog om forebyggelse og behandling. Sundhedsstyrelsen.

Sundhedsstyrelsen. Sundhed og livsstil: Fysisk aktivitet

Leif Skive. Motionsmanualen. Motion – nutidens lægemiddel 

ACSM – træningsanbefalinger – hvor meget og hvor lidt

Hvor meget må man træne? Hvornår er sport og træning sundt eller usundt?

Din træning og dit træningsprogram: MED – lige præcis det der skal til!

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Wall sit test tabel: Find dit resultat med begge ben NYHED