Motivation? Citat: Halvt tomt eller fyldt glas

Wall sit test tabel: Find dit resultat med begge ben NYHED

Wall sit test? En udbredt test i skoler og kendt i fitness træning.
I ski træning bruges øvelsen eller testen også.

Wall sit test foto begge ben Fitness Testning Marina Aagaard blog fitnessWall sit test foto et ben Fitness Testning Marina Aagaard blog fitness

Wall sit test kommentar

I den internationale udgave løfter man det ene ben under testen: Så er test hurtigt overstået!
Test vurderingen kræver dog en ret lang holdetid på et ben, for at man får bare “middel”.

Wall sit test 

  • Sid/støt op ad væg.
  • Ben, hofter og knæ, bøjede i 90 graders vinkel.
  • Løft den ene fod en smule, støt kun på en fod.

Er testen god? Er test tabel vurdering (fra TopendSports) passende?
Prøv selv testen – og kom gerne med din kommentar i kommentar felt.
Tabel her under. Tjek din vurdering (fitness score er en speciel værdi til brug i en testprofil).

Wall sit test tabel score resultat tid Marina Aagaard blog fitness

Wall sit test forslag

I denne uge fik jeg et rigtig godt spørgsmål (forkortet):

Jeg har købt din Fitness Testning bog og vil bruge Wall Sit testen til sundhedtjek.
Af hensyn til tidspres tænker jeg at lave den med begge ben i gulvet.
Hvilken tidsintervaller vil du foreslå til score ved begge ben i.s.f. som vist til 1 ben?

Spørgeren og jeg selv har søgt efter score alternativer, for wall sit test på et ben er anstrengende.
Testen er også overraskende anstrengende som begge-bens test.
Det skyldes, at man bliver god til det man træner og statisk styrke er uvant for de fleste
– hvilket generelt er o.k., fordi man har mest brug for dynamisk styrke i hverdag og idræt.

Derfor er jeg heller ikke alt for begejstret for wall sit som test eller (ski) træningsøvelse,
men den bruges en del, også i skoler, fordi den er nem at afvikle og ikke kræver udstyr.

Personligt synes jeg at tiderne i tabellen passer meget godt til test udført på begge ben.
Jeg har p.t. ikke nok testdata, evidens, til at lave ny tabel, men ud fra tidligere observationer, empiri,
vurderer jeg at tiderne kan bruges som resultat for wall sit på begge ben i motionsregi.

Det leder til en umiddelbar antagelse om, at 1-bens tiderne muligvis kan halveres?
Fitness Testning bogen er lige kommet i en ny 2. udgave, let opdateret. Bogens tabeller baseret på internationale data er dog stadig de samme, men det kan være at e-bogs udgaven, skal tilføjes en kommentar eller opdatering til lige netop denne tabel.

Læs mere:

Fitness testning giver mere målrettet og motiverende træning

Wall sit: Giver den effektiv træning for bagdelen?

Skiforberedende træning: Verdens værste øvelse til skitræning?

Model: Fysioterapeut Heidi Tang Møller. Foto: CPhotography til Fitness Testning bogen.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Motivation? Citat: Halvt tomt eller fyldt glas