100 Workout: Core Mix Mave Lænd Combo

25 Workout: Træning med variation til d. 25.

Af Marina Aagaard, MFT

25 Workout? Hvad fitness er det?
En ny metode til one-off variation af træning.

For nylig lavede jeg den 11. et program med 11 øvelser og 11 repetitioner af hver.
Det var til firmatræning med en håndfuld superhjerner; den ene bemærkede:
“11 i dag, så bliver det hårdt sidst på måneden!”

Det var egentlig ikke meningen, men kommentaren gav ideen til dagens workout:
Noget med 25 af hver. For variation dog ændring for hver 5. – uden pauser imellem.
(Variationen var kun for ekstra sjov, 25 ens repetitioner kan være o.k./bedre).

25 giver et ulige antal antal gentagelser i lunges for højre og venstre
– normalt ikke smart – men da det kun er som special 1 dag, kan det gå.
I planker står 5 for 5 sekunder eller 5 tællinger.

Under poster kan du se alle variationerne:

25 Workout Øvelser med variation Marina Aagaard blog fitness

25 Workout

25 minutter Opvarmning/konditionstræning med stepbænk

25 squat; 5 hack squat, 5 zercher squat, 5 air squat, 5 prisoner squat, 5 overhead squat

25 lunge; 5 front lunge, 5 diagonal lunge, 5 sidelunge, 5 back lunge, 5 inline lunge (2 H/3 V)

25 push-ups; 5 diamond pu, 5 triceps pu, 5 staggered højre, 5 staggered venstre, 5 chest pu

25 biceps curls; 5 curl høj position, 5 alm. undergreb, 5 overgreb, 5 neutralgreb, 5 rotation

25 row; 5 upright row, 5 bent-over row wide, 5 narrow, 5 seated row wide, 5 narrow

25 back extension; 5 overkrop løft, 5 benløft, 5 rotation højre, 5 rotation venstre, 5 faldskærm

25 ab curl; 5 roll-down, 5 ab curl, 5 oblique curl højre, 5 venstre, 5 russian twist

25 reverse plank; 5 crab walk, 5 krabbe højre hånd løftet, 5 venstre, 5 long bridge, 5 bridge

25 plank; 5 plank, 5 side plank højre, 5 reverse plank, 5 side plank venstre, 5 plank lang

25 minutter Nedvarmning/mobility/strækøvelser/afslapning (eller 25 stræk / øvelser).

Biceps curl er ikke med på poster, fordi den var kun med som ‘bonus’ øvelse.
1 pres- og 1 trækøvelse for flere muskler er nok til et alment, afbalanceret motionsprogram. 

Rigtig god træningslyst.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

100 Workout: Core Mix Mave Lænd Combo