Motivation? Citat: Challenge versus udfordring

Cardio træning: Tæller du kalorier eller meter?

Af Marina Aagaard, MFT

Kom så! Pres dig selv! Giv den gas! 14 kalorier!
Råber træner til motionist, der hiver og flår i romaskinen.

Hører jeg forkert? Har jeg misforstået noget? Jeg spørger en anden træner.
Nej, den er god nok. Det er p.t. i mange træningscentre blevet in at bruge:

Kalorieantal som målsætning i cardio,
konditionstræning, intervaller og sprinter.

Jeg spørger til formål?
Svaret lyder, at det kan motivere – også i vægttabsforløb.

Jeg tænker: Er kalorier mon virkelig den bedste motivationsfaktor? Det ser det ikke ud til.

Concept_2_Rowing_Display_Marina_Aagaard_blog_fitness_cardio_kalorier

Siden cardiotræning, konditionstræning på maskiner, kom frem, har maskinens display vist anslået kalorieforbrug. Mange motionister inklusive undertegnede har kigget på tallet for at se antal forbrugte kalorier efter et træningspas.

Tallet er dog ikke særligt præcist (forleden sagde en trappemaskine 446 kcal og mit pulsur sagde 230 kcal). Men. Med mindre man regner med tal og tror fuldt og fast på at det passer, er den manglende nøjagtighed generelt ikke et stort problem, fordi tallet kan som minimum bruges som en overordnet indikation af, hvor meget man har anstrengt sig og ens egne tal – ved den samme maskine – er ret sammenlignelige fra gang til gang.

Hvad er så problemet?

Fokus bliver kalorieforbrænding, der relaterer sig til fedttab, der (tit) relaterer til kroppens ydre, “hvordan man ser ud”.
I stedet for fokus på fysiske mål, der relaterer til, hvordan (hvor godt) man kommer rundt og frem, “hvordan man bevæger sig”.

Alt for mange er slaver af kedelig, monoton cardio træning, hvor det handler om at slanke sig.
Hvor målet bare er at forbrænde flest mulige kalorier. At træningen ofte ikke virker efter hensigten, øger stressfaktoren og manglende indre lyst til træningen, hvilket yderligere mindsker chancerne for (slanke) succes via den strategi.

Problem 1: Demotivation i stedet for motivation.

Forbrændte kalorier som hovedmål fastholder potentielt motionister i (resultatløs) kedelig træning.

Problem 2: Langt fra virkeligheden og noget man kan bruge til noget.

En ting er at kigge på parametre inklusive kalorieforbrug efter en træningsseance. Fint nok.
En anden ting er at bruge kalorier som hovedmål for en sprintdistance eller et interval.
Det er langt væk fra noget, man kan bruge til noget i sport og træning;
her er det ofte relevant at vide hvor langt, hvor hurtigt, hvilken kadence og hvor stor kraftindsats.

Hvor mange løbere, cykelryttere eller roere (og trænere) har man hørt råbe på vej mod målstregen:
Kom så, kom så, kun 10 kalorier mere!

Bare et forslag (som kan give træningen mening):

Træn efter “hurtigere, højere, stærkere” (OL) princippet; for at blive en stærkere person
med en krop, der kan klare alsidige fysiske udfordringer.

Ved roning kan man fx sigte efter flest meter inden for en given tidsperiode eller omvendt ro et fast antal meter på hurtigst mulige tid. På nettet kan man finde verdensranglister, resultatlister i roning (for alle aldersklasser), så man har noget at sammenligne med. Alternativt virker det også motiverende at sammenligne med sine egne tidligere resultater.

På de fleste cardiomaskiner kan man for motivationens skyld træne mod fysiske mål som længere, hurtigere eller mere kraft. Konkret kan man over tid øge den level (det niveau), man træner ved:
Det er også et tegn på fysisk fremgang.

Er det ikke ligegyldigt, hvad man gør i sin træning, hvis bare det motiverer her og nu?

På den ene side: Jo da. Og variation fryder.

På den anden side: Vælg især strategier, der giver mening og motiverer i længden.

Rigtig god træningslyst.

Læs også:

Masser af motion, ingen vægttab: Derfor taber du dig ikke

Top 7 slank med motion: Gør ikke dette, men dette

Fitness energiforbrug: Kalorier, kropsvægt og MET

Ergometertider

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Motivation? Citat: Challenge versus udfordring