Is kur? Slankekur? Lad nu være!

Top 7: Slank med motion: Gør ikke dette, men dette

Af Marina Aagaard, MFT

Mange motionister træner en hel del for at tabe sig. Men:
Selvom motion er sundt og forbruger energi, skal ideen tilpasses for at virke.
Start med at ændre fokus, så sker der mere.

Technogym

Vil du gerne i “bedre form”:

Gør ikke dette (undgå disse fejl)

  • At stresse over træning og tælle kalorier under træning
  • At tænke på din træning som slanketræning i.s.f. sport eller motion
  • At træne udelukkende for at tabe dig (på bekostning af helbred)
  • At satse ensidigt på løbetræning, spinning eller cardiotræning
  • At dyrke langvarig eller høj-intensiv træning hver eneste dag
  • At træne samme træningsform hver gang
  • At sætte mentale grænser for hvad du (tror du) kan

Gør dette (eller noget der ligner)

Motion, motivation og vægttab?

Det mentale, mindset, motivation og stress har stor betydning.
Her er oplæg til, hvordan det bliver lettere at få motion “til at virke”:

  1. Mindsk stress i din hverdag
    Mindsk stressfaktorer, hvis du kan; stress gør vægttab / vægtvedligehold vanskeligt.
    Minimer diverse former for stress; ryd op fysisk og mentalt, der hvor du kan.
    Hård træning kan måske gøre dig mere stresset og forhindre vægttab;
    prøv da blid motion i stedet. Måske virker det bedre i en periode.
  2. Find DIN motivation
    Hvad tænker du i virkeligheden er sjov aktivitet. Tænk ikke i kalorier, kun i sjov (det virker)!
    Går du til CrossFit, fordi du har hørt, at det er godt, men drømmer om dans?
    Eller omvendt? Glem andres præferencer. Start med at træne det, du ved/tror er sjovt.
    Tror du ikke at du kan? Snik snak. Få god instruktion, få den bedste start. Du kan.
  3. Træn for at blive hurtigere, “højere”, stærkere
    Hav ikke vægttab som hovedmål. Det er et stressende mål. Tænk i ‘form’ i.s.f. ‘figur’.
    Mange træner for vægttab, det går tit ikke særligt hurtigt og motivationen ryger.

    Ved at træne som en atlet – det kan du sagtens – m.h.p. en mere velfungerende krop,
    der gør dig i stand til at gøre alt med større lethed, får du en mere atletisk krop. Tæl:
    Antal, meter, kilometer, sekunder, etager, kilo (løft); meget sjovere end kalorietælling!
  4. Tænk altid positivt om din træning
    Tænk på, at din krop fungerer, at du i det hele taget kan træne. Nyd det.
    Husk, du gør masser af godt for dig selv, når du bevæger dig; bedre form og funktion.
    Straks du træner og hver gang du træner, er der positiv aktivitet indeni kroppen.
    Alt hjælper og intet er spildt. Tjek 117 gode grunde til at træne.
  5. Træn styrketræning og konditionstræning
    Vægttabstræning opfattes ofte som lig med langvarig cardio; kedelig og opslidende.
    Træner du i timevis på cardiomaskiner, vænner kroppen sig til det og effekt fortager sig.
    Træn både styrketræning, blandet konditionstræning, balance og bevægelighed.
    Og bevæg dig mere til hverdag.
  6. Varier træningen løbende
    Træner du altid på samme måde, vænner kroppen sig til det.
    Skift mellem tung og let træning og mellem høj-intensiv og lav-intensiv og træning.
    Træn med forskellige programmer, skift regelmæssigt program, fx hver måned.

    Træn med forskellige øvelser og forskellige konditionstræningsformer:
    Gang, løb, cykling, steptræning, trappetræning, roning, sjipning, svømning, dans o.s.v.
    Træn især helkropsøvelser for mange muskler ad gangen – større forbrænding –
    men suppler gerne periodisk med isolationsøvelser, hvis ønsket/nødvendigt.
  7. Overrask din krop og dig selv
    Når du gør noget anstrengende, noget uvant, så ryger forbrændingen i vejret.
    Ud over almen variation: Gør en gang om måneden, noget du aldrig før har gjort.
    Tænk som Pippi: Det har jeg aldrig gjort før, så det kan jeg sikkert godt.

    Er du i tvivl, få hjælp. En dygtig træner kan hjælpe dig til at gøre vilde ting fx:
    Klatring, forhindringsløb (OCR), havkajak, parkour, ridning eller triathlon:
    Vidste du at mindste triathlon distance (sprint) er blot (og i starten mindre end):
    750 m svømning, 20 km cykling, og 5 km løb (man må løbe eller gå, ikke kravle!).

Rigtig god fornøjelse med en sjovere, sundere og smartere måde at træne på.
Suppler med restitution (hvile), tilstrækkelig søvn og sund, lækker mad.


Læs: Masser af motion, ingen vægttab: Derfor taber du dig ikke


Foto: Technogym. Kinesis; træning i kabeltræksudstyr:
En spændende måde at træne styrketræning på.
Med instruktion får man mest ud af det; specielle, anderledes øvelser.
Det dyre udstyr findes ikke så mange steder, men opsøg det gerne.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Is kur? Slankekur? Lad nu være!