Hverdagsmotion Challenge: Tæl trin og noter score

Løb, fitness og træning: Bare fødder versus sko?

Af Marina Aagaard, MFT

Bare fødder er fodpleje og hjernepleje. 
Det er sundt for fødderne at være fri (for fodtøj).

Gå gerne med bare fødder så ofte som muligt derhjemme.

Gå også med bare fødder ude (inde og ude), når det er muligt.

Gå gerne på diverse underlag fx græs, grus, sand; det stimulerer sanser og hjerne.

Fod_foedder_motion_outdoor_Michał Parzuchowski

Bare fødder eller strømpesokker (m/u skridsikre knopper) er oplagt i ‘lette’ træningsaktiviteter:

Bare fødder

  • Yoga
  • Pilates
  • Stretching
  • Gymnastik på bløde gulve (begræns hop på beton og hårdt træ)
  • Motionsgymnastik (workout uden løb og hop)
  • Kropsvægt styrketræning (hvis man har lyst til at træne uden sko)
  • Animal moves og NatMov (naturlige (legende) bevægelser)
  • Barefoot running

Barfodsløb, barefoot running? Løb med bare fødder er en trend og tilhængere er entusiastiske.

Et argument er, at det er mere naturligt at løbe i bare fødder.

Ja, det er fod designet til, men måske ikke til mange, lange distancer … på asfalt?

Fodlæger fremfører, at:

Hælen har en fedtpude som skal beskytte fodknoglerne.
Overdreven løb, hop, pres kan reducere fedtpuden (skade foden).

Et andet argument er, at barfodsløb mindsker risikoen for skader.

Forskning viser, at:

Dårlige sko kan måske være medvirkende til nogle former for overbelastning, når det gælder udstrakt brug som i løb [gang] over mange kilometer. Til gengæld kan man risikere andre former for skader, når man løber uden sko: Vælger man barfodsløb, bør man træne op over lang tid og helst eventuelt løbe på blødere underlag.

Nyere forskning viser, at er man vant til at løbe i løbesko og fungerer det godt, ingen gener eller overbelastningsskader, kan man trygt fortsætte med det.

Vil man løbe barfodsløb, vælger de fleste “barfodsløb med sko”
for at beskytte fødderne mod småsten, glasskår og metalsplinter.
Skotyper er helt flade sko, zero heel, eller FiveFingers med tæer.

FiveFingers_sko_til_motion_Marina_Aagaard_blog_fitness

Sko vælges generelt til træning med stor mængde og/eller høje belastninger;
tung vægt eller høj impact (reaktionskraft, når fx fødder rammer jorden):

Sko til træning

Sko kan måske undværes, men (rigtige) træningssko er ofte det naturlige valg i:

  • Aerobic (især high impact, men også low og moderate impact)
  • Hop og spring med store kræfter (i gymnastik er man på bløde springgulve)
  • Lange marcher og vandreture
  • Langdistance løb
  • Vægtløftning (under del af træning og konkurrence)
  • Styrkeløft (under del af træning og konkurrence)

Sko_til_motion_og_SHFT_Marina_Aagaard_blog_fitness

Mere om træningssko snarligt.

Rigtig god træningslyst.


Top foto: Feet: Michał Parzuchowski på Unsplash

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Hverdagsmotion Challenge: Tæl trin og noter score