Motivation: Citat: Gør det i dag.

Dyb squat uden plade eller skive under fødder

Af Marina Aagaard, MFT

Deep squat, dyb benbøjning, er blevet populært i fitness.
Men stramme muskler eller indgroede bevægelser kan gøre det svært.
Man kan gøre flere ting for at blive klar til dybe benbøjninger.

Af og til kan man se trænende lægge en vægtskive eller træplade under hælene for at kunne lave squat eller dyb squat (uden at løfte hælene og miste balance og kraft). Det er en nødløsning, fordi man træner med lægmusklerne i en forkortet stilling; det er ikke en naturlig situation. Man kan spørge om det giver mening at opretholde stramhed i læggene og træne sig stærkere i en stilling, som man ikke oplever i hverdag eller i idræt?

Har man alligevel valgt den metode – måske for at kunne løfte tungere end man ellers kan – bør man gradvist trappe skive- eller pladetykkelsen, så man til sidst kan squatte eller sidde i hug med fødderne helt i gulvet.

Den tidligere, kendte vægtløftningstræner (for landshold) Folke Liwendahl fortalte:

I vægtløftning er den naturlige, stabile stilling: Fødderne helt og solidt i gulvet.
Er musklerne meget stramme, kan man starte med plader under fødderne,
men pladehøjde og -brug skal hurtigst muligt trappes ned.

Tre gode råd til at komme i dyb squat uden brug af plade:

  • Træn bevægelighed
  • Træn i forskellige positioner
  • Træn med støtte

Det har jeg skrevet mere om her – med uddybende tips til dyb squat:

Er dyb squat umulig: Undgå tankefejl – og kom i gang sådan

Er dyb squat vanskelig: Sådan opnår du fuldt bevægeudslag

Er dyb squat godt eller skidt: Deep squat i teori og praksis

Er du og dine knæ i form: 10 sekunders test

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Motivation: Citat: Gør det i dag.