Zoom ind på natur: Close-up makro foto

Får du stærke muskler af løb eller gang?

Af Marina Aagaard, MFT

I et dameblad læste jeg for et par uger siden, at
‘man får god kondition og stærke muskler af løb’. 

Bedre kondition, ja. Styrke, nej.

“Stærkere af løb” er ikke helt præcist formuleret, selvom man måske kan sige, at man får en lidt mere robust fysik, når man jogger eller løber (eller går rask til).

Bernard_Bodo_iStock_Running_Loeb_Jog

Der er adskillige fordele ved løb:

  • Hjertet bliver stærkere; hvilepulsen falder; bedre præstation og sundhed
  • Konditionen forbedres;bedre præstation og sundhed (fysisk overskud)
  • Kredsløbet forbedres; flere små blodårer, bedre blodgennemstrømning
  • Åndedrætsmusklerne bliver (lidt) stærkere og mere udholdende
  • Stofskiftekonditionen forbedres; mange forbedringer i cellerne
  • Knoglerne bliver stærkere; en betydningsfuld fordel
  • Bedre evne til at forbruge fedt som brændstof under langvarigt arbejde

Til gengæld bliver musklerne (skeletmusklerne) generelt ikke stærkere af løb:
Man bliver ikke bedre til at løfte en tung vægt eller flytte en belastning.
Til det kræves der styrketræning – og der skal ikke ret meget til, for at det virker.


Styrketræning kan defineres ved:

En belastning så tung, at man kan kun klare maksimalt 8-10 gentagelser.

Styrke-udholdenhedstræning kan defineres ved:

En let-moderat belastning, som man kan klare over 16 gentagelser af.

Konditionstræning er træning, der målrettet og effektivt forbedrer hjerte og kredsløb.
Især udholdende træning – masser af gentagelser i træk – som forbedrer konditionen.

Styrketræning kan også få pulsen op, men det er normalt i kortere perioder ad gangen og giver derfor ikke samme effekter på hjerte og kredsløb.


Et fornuftigt forslag:

Træn mest af det, du vil være god til, såkaldt specifik træning.

Træn desuden (lidt af) det, der skal til for at styrker dine svage(re) områder.

Kan du lide løb?

Løb 2-3 (5-6) gange pr. uge. Mængde afhænger af løbet, fysik, form og ambitionsniveau.

Træn styrketræning 2 (3) gange pr. uge. Stærkere muskler giver bedre løb og løbetider.

Bemærk, at hvis du vil i gang med at løbe, men vejer lidt for meget, kan gang og gang-løb være et bedre alternativ. Når man løber, belaster man knoglerne med mindst 2-3 gange kroppens vægt. Belastning styrker, men det skal være i små, passende mængder i starten, for at undgå overbelastning af knogler, sener og led. Det er individuelt, hvor meget man kan holde til.

Rigtig god træningslyst.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Zoom ind på natur: Close-up makro foto