Opad bakke: Himmelbjerget, Julsø, Ry, Silkeborg (video)

Ugens sær(e) træning: Op, ned, nede, oppe

Af Marina Aagaard, MFT

Ugens træning er speciel.
Ugen er lidt speciel.

Træningen er ikke så varieret som den plejer i denne uge.
Træningsmængden skifter også i intensitet og mængde.
Det er der en meget speciel årsag til …

Mandagstræning

Søndag løb (læs: woggede, walkede-joggede) jeg på Himmelbjerget.
Nu mærker jeg en lille snert af muskelømhed i læggene efter uvant træning.
Der er derfor ingen løbetur i dag … 

Jeg har desuden travlt med foredragsforberedelse.
Derfor kun en kort træning. Ikke optimalt:

Pulskurve_Interval_Training_Marina_Aagaard_Blog_fitness

Trappemaskinetræning – endeløse trin (lille øgning i level):
10 min. opvarmning, gang ved level 15.
20 min. interval: 1:1 støttet level 21 / ustøttet level 16. Hurtigt og langsomt tempo.
5 min. dobbeltrin, store trin, level 10, støttet.

8 Kettlebell Turkish get-ups med højre og venstre. 10 kg er tungt nok.
Fungerer også som skulder genoptræning.

Tirsdagstræning

Foredragsforberedelse og en langtur ud til tandlægen og langvarigt bøjleskift.
Derefter kører jeg ind til Aarhus og finder et højhus med lidt cirka 400 trin.

Jeg går op, så hurtigt som jeg kan. Ned igen.
Jeg lunter/jogger op, så hurtigt som jeg kan. Ned igen. To gange.
Jeg går op med dobbelttrin. Ned igen.

Nu skulle jeg egentlig have haft en 5. tur, men p.g.a. tidspres stopper jeg.

Pulskurve_Heart_rate_Vertical_running_Interval_Training_Marina_Aagaard_Blog_fitness
Og træner ingen styrketræning i dag …

Onsdagstræning

Der er en lang dag; træning fra morgenstund og foredrag i Sønderjylland fra 19-21.

Starter kl. 8:45:
3 x 10 hængende benløft. Godt for skuldre og mave.

Hdundervisning 9-11:
55 min. Dance (lounge tema i dag),
25 min. Core
30 min. Mobility

En god allround træningscocktail.

Så træner jeg lige mine forældre og arbejder lidt.
Så træner jeg lidt selv igen:

3 x 10 Box jump – på skift med 3 x 10 push-ups, incline (skulder) genoptræning.
3 x 10 Box hink
3 x 10 Step op
Det ugentlige forsøg på højere hop bliver droppet i dag.
Ingen chancer lige i denne uge …
Derefter

3 x 10 Pull-up (skulder genoptræning)
3 x 10 leg curl

Så til firmatræning, hvor jeg også selv er aktiv:
45 min. steptræning (lav bænk) og kropsvægt øvelser.

Så skal jeg vist heller ikke træne mere.

Torsdag

Tidligt op. Flyver til en anden by nordøst for Danmark (mere om det senere).
Ingen træning i dag. Går rundt i byen (sightseeing).

Det bliver til 11.519 lav intensive skridt. En slags restitution.
Overvejer om jeg skal træne en lille smule fredag.

Og så tager jeg den lidt med ro.

Stilhed før stormen … (fortsættelse følger).

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Opad bakke: Himmelbjerget, Julsø, Ry, Silkeborg (video)