Motivation? Citat: Hvad gør du i dag?

Kettlebell swing; gør du det rigtigt?

Af Marina Aagaard, MFT

I fitnesscenteret i forgårs: Mit hjerte stopper næsten:
En kvinde laver kettlebell swing ‘american style’, men bøjer arme
og kuglen stopper hver gang millimeter fra baghovedet! Jeg iler til.

Kettlebell træning er fantastisk, så længe man lader være med at træne løs på må og få.
Jeg blander mig stort set aldrig uopfordret i andres træning, men det jeg har set med
kettlebells har været så faretruende, at jeg af og til har tilbudt assistance.

Kettlebell træning er blevet mainstream og kettlebell swing er den klassiske øvelse.
Den trænes af de fleste, der bruger kuglen, men mange udfører den forkert.

Swing er egentlig en basal øvelse, men den kræver en vis teknisk færdighed,
så man undgår ondt i ryg og skuldre og uhyggelig akutte uheld som det, der var ved at ske.

Øvelsen er i udgangspunktet et hoftekip (balder er mest aktive).
Resten af bevægelsen er ‘medbevægelse’ og skal føles “anstrengelsesløst”.

Læs om Kettlebell swing (af tidl. verdensmester KB Jerk, Thierry Sanchez)

Der er to stilarter:

  • Russisk: Swing til cirka skulderhøjde (klassisk / konkurrence).
  • Amerikansk: Swing til lodret (anvendes i fitness, kan være hård for skuldre).

Tre typiske fejl :

  • Løft med skuldre og arme (de skal være passive)
  • Løft med rund ryg, dårlig holdning (ryg skal være ret)
  • For stor bevægelse i ryg og/eller knæ

Undgå fejl og mindre effektiv træning. Få instruktion.

Rigtig god træning.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Motivation? Citat: Hvad gør du i dag?