Motivation? Citat: Slap lige af ...

Fitness udstyr guide A-Z: Træningsformer og redskaber

Af Marina Aagaard, MFT

Optimering af træningsformer og øvelser?
Det kan man gøre med diverse metoder og midler.
Hvilke midler? Mange former for fitness udstyr.

Fitness udstyr og træningsformer A-Z

Det amerikanske fagblad IDEA Fitness Journal bragte januar 2019 en artikel af Sandy Todd Webster, Build a better club or studio, med en A-Z liste over småt og stort udstyr.
Det særlige ved denne liste er, at den lister ikke fitness udstyr alfabetisk, men derimod især træningsformer og derunder de tilhørende redskaber.

Motionister, trænere og fitnesscenterledere kan få overblik og finde inspiration i hovedoverskrifterne, som ses her (oversat) med enkelte af mine kommentarer.

Fitness udstyr redskaber Marina Aagaard blog

A for Analyse (vurdering eller testning, assessment)

For personlige trænere er hudfoldsmåletænger og målebånd essentielt fitness udstyr.
Eller rettere, det var det, fordi især tængerne er i mange tilfælde blevet erstattet af Tanita målere og andet avanceret måleudstyr.

En test og tal til vurdering, sammenligning og motivation har stor værdi i (personlig) træning. Det gælder iøvrigt stadigvæk, at målebåndet er et billigt redskab, der giver pålidelige og relevante måling. I idrætstestning bruger man stadig hudfoldsmålinger.

Udstyr: Hudfold-måle-tænger, målebånd, vægte, pulsure, fitnesstrackere, skridttællere m.m.

B for balance (og kropsvægt, bodyweight, og barrer)

Udstyr: BOSU ® Balance Trainers, store bolde, vippebrædder , luftpuder o.l.

Og naturligvis: Brug kropsvægt til balance træning. Fx: TRX ® Suspension Trainer (samt Lebert Equalizer ® og Halo ® Trainer). Barrer til kropshævninger. Få hjælp af elastik, bænk, makker.

C for Core

Udstyr: Ab roller, store bolde, træningsbånd og træningselastikker, medicinbolde, slamballs, Core-Tex ® , ViPR ™ og vægte. Og igen: TRX.

D for deceleration

Udstyr:  Agility stige, kegler, forhindringer, ringe, bungie-tove, stopur/timer, matrix måtter, (vind)skærme, vægtveste og refleks-bolde.

E for eksplosiv træning

Udstyr: Plyo-kasser, bungie-tove og bælter, vægtveste, slæder (prowlers), lodret-hop-træner, (vind)skærme, modstands-seler, slidebrædder, håndvægte, kedlebells, sandsække.

F for funktionel (funktional aldring), gulvbelægning (flooring), måtter

Udstyr: Gummigulve, gummimåtter og special-designede (og kunstgræs).
Måtter med diverse markeringer til funktionel træning.

G for gruppetræning (holdtræning)

Personlig træning for små hold er blevet populært ligesom diverse former for holdtræning stadig er en fast del af fitness. Få det meste ud mulighederne.

Udstyr: Stepbænke, vægtstænger som bodybars, cardio vægtstænger, vægtskiver, håndvægte, kettlebells, BOSU’er, måtter, træningstubes, træningsbånd, elastikker, skumruller, yogablokke, store bolde, medicinbolde, slam balls, spinning-cykler, ro-maskiner.

H for hydrering (væskeindtag)

Udstyr: Vandautomat [eller adgang til drikkevand], papirkopper, drikkevand, filtreret vand.

I for Instagram

Sociale medier er et potent og samtidig billigt marketingværktøj, der kan hjælpe en træner eller træningscenter med at skille sig ud fra lokale konkurrenter …

Udstyr: Instagram-app, smartphone kamera, billedredigeringsapp og redigeringsprogrammer som fx Sprout Social, Canva, PicMonkey, Piktochart, Framatic, SquareSized og Layout (fra Instagram).

J for jumping (at hoppe)

Udstyr: Sjippetove [der findes mange forskellige]. Og: Plyo bokse.

for kickboxing

Udstyr: Handsker, sandsække, boksebolde, pletpuder, kampsports-dukke, sjippetove.

L for load (belastning, træning med belastning) og at lytte

Udstyr: ViPR rør, sandsække, medicinbolde, sandsække, Surge ® og fitness-instruktører.
Og: Brug ørerne til at lytte til de trænendes svar på dine spørgsmål (motivational interviewing).

M for musik og MFR (myofascial release)

Udstyr: Power Music ® , Yes! Fitness Music ® , Dynamix og diverse bærbare musikanlæg.

Udstyr: Skumruller TriggerPoint ™ bolde, selv-massage udstyr, peanuts (jordnøddeformede bolde), fodruller, Thera Cane ® og transportabel massagebriks.

N for næring (eller ernæring (nutrition))

Udstyr: Ernærings-apps og -programmer, kostplanlægningsprogrammer og ernæringsuddannelser og -certificering.

O for Obstacle Course Racing (forhindrings(bane)løb)

Udstyr: Springbrædder, forhindringer [hækkeløbsstativer o.a.], plyo bokse (springkasser), udstyr til træning af grebsstyrke, trampoliner, battle ropes, pullup / chinup stativer, lodret-hop-træner, længdespringstræner.

P er for Pilates

Udstyr: Reformer, reformer bænk, rekvisitter, måtter, trapez, tower og cadillac (avanceret Pilates udstyr), Pilatesring, pilates bold, Halo Trainer og blokke.

Q for quantified self (udtryk for selvmåling)

Udstyr: Skridttællere, pulsmålere, smartwatches, smartphones, madloggere, stopur/timer og mange forskellige apps.

R for reb og racks (stativer)

Udstyr: Stativer – ikke bare til at træne i, men også til at opmagasinere udstyr som BOSU’er, kettlebells, bolde, vægtskiver, balancepuder, måtter og meget mere.

Udstyr: Reb som battleropes (fylder ikke meget og kan rulles væk, når det ikke bruges).

S for Speed, Agility, Quickness (SAQ) (hastighed, agility og hurtighed)

Udstyr: Agility stige, udrulningsstige, forhindringer (hække o.l.), bungie-tove (elastikmodstand), slide brædder, agility ringe, agility matrix måtte, kegler, refleks-bolde og trim-trampoliner.

T for tubes (rør/træningstubing)

Meget anvendeligt redskab, der er let at transportere. Tubes er også relativt holdbare sammenlignet med små elastikker og træningsbånd (flade træningselastikker).

Udstyr: Træningstubes (XerTubes).

U er for uundværlige motionscykler (upright cycles isf. liggecykler)

Ud over løbebånd er de klassiske motionscykler et fast indslag i opvarmning i fitnessverdenen. De fleste trænende kan sidde ned og de fleste har cykelerfaringer. For let? Øg belastningen.

Under U kan man på dansk tilføje udendørs træningsudstyr.
Træning i det fri er skønt. Desværre er meget udstyr mindre hensigtsmæssigt.
Fx alt for stor rørtykkelse, så små hænder ikke kan gribe om det, eller udelukkende glat metal, som er svært at holde om, anvende, i kulde og vådt vejr.
Herunder suverænt dansk træningsudstyr (Kompan) i Sundby Idrætspark.

V for vibrationsteknologi

Vibration Exercise Technology er et navn for diverse former for platforme med vibration;
En meget speciel fornemmelse, når de små rystelser påvirker krop og hjerne.
Fortalere (forskere): Det fremmer træningseffekt og restitution. Modstandere (forskere):
Det gør ikke den store forskel; selve træningsbevægelsen udgør (hoved)effekten.

Udstyr: Helkrops-vibrations-platforme, håndholdte vibrationsredskaber, vibrerende myofascial release udstyr.

Andet fitness udstyr med V er vippebrædder – og Versatræning (stor arm-ben klatremaskine).

W for Water fitness (vand Fitness) og wipes (aftørringsklude/papir)

Udstyr: Rigelige mængder klude til at tørre sved og skidt af. Hygiejne er essentielt.

Udstyr (til vandtræning og aqua fitness som er på vej frem igen): Svømmeplader, svømmemanchetter, skumvægte neoprenhandsker, bøjer, svømmebælter, svømmesko, vand-stepbænke m.m.

X for X Factor (det særlige, der bringer smilet frem)

Udstyr (til sjove lege, spil, konkurrencer og udfordringer): Balloner, bolde, basketball net m.m.

Holdtræning fitness hold

Y for yoga

Udstyr. Yoga måtter, yoga blokke, stropper, tæpper, bånd og musik.

Z for Zone Training

Zonetræning står her for træning i træningszoner, intensitetszoner.

Udstyr: Pulsmåler (pulsmåling) [evt. fitness tracker].

Læs mere om fitness udstyr

IDEAFit: Build a better club or studio

Guide: Det bedste udstyr til hjemmetræning (efter pris)

Valg af træningsudstyr: Det optimale træningsredskab?

Forhandlere af fitness udstyr

Danske forhandlere af små-udstyr for private (og centre) er blandt andre
– alfabetisk uden anbefaling/anprisning/rangering:

A-puls.dk

Activeaid.dk (diverse småudstyr, elastikker, powerbands og TRX)

Aktiv sport (diverse udstyr og sportsudstyr)

Billig-fitness.dk

Bodylab.dk (mest proteinpulver/kosttilskud, samt handsker og okklusionsstropper)

Bodyman.dk (proteinpulver/kosttilskud samt diverse udstyr og fødevarer)

Bodystore.dk (mest proteinpulver/kosttilskud samt udstyr/tilbehør til bl.a. MMA)

Fitnessbutikken.dk

Fitnessgrossisten.dk

Fitnessgruppen.dk

Intelligentekrop.dk

Myprotein.com (mest protein/kosttilskud og noget udstyr)

Nettofitness.dk

Sportamore (rulleskøjter, rygsække o.a. – mest tøj)

Sportsmaster

Tress.com (småudstyr, sport og gymnastik)

Unisport.dk

Yogalove.dk

Yogalove.dk

Yogaliv.dk

Yogaudstyr.dk

Følg min Blog HER og Instagram HER

4 kommentarer

  • Hi there to every one, since I am truly eager of reading this blog’s post to be updated daily.

    It consists of pleasant data.

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Can I simply just say what a relief to find someone who
    truly knows what they’re discussing on the internet. You definitely understand how to bring a problem to light and make it important.
    A lot more people should read this and understand this side of
    the story. I was surprised you are not more popular because you most certainly possess the gift.

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • These aree really wonderful ideas in concerning blogging.

    You have touyched some nice factors here. Any way keep up wrinting.

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Motivation? Citat: Slap lige af ...