Verdens største A380: Like! Stort og småt

Fit til din rejse? Fordele ved fortræning

Af Marina Aagaard, MFT

Danmark i marts. Det er gråt, koldt og det regner. 
Aktuelt bliver vi derfor bombarderet med rejsereklamer. I ugens løb:
Traveture i Norge, sightseeing i tyske byer og diverse oversøiske eventyr.

En amerikansk rapport nævner dog – næst efter omkostninger – ringe fysisk form som hæmmende for rejselyst, især blandt ældre, men barrieren opleves også af yngre voksne.

Men der ingen grund til at holde sig tilbage, når man nu kan træne sig i rejseform.
Lad ikke dårlig form, moden alder eller skavanker spolere feriedrømme.

Vil man være fit til korte eller lange rejser, kan man gøre kroppen klar til de specifikke rejseoplevelser (Kymberly Williams-Evans, MA IDEA Fitness Journal):

God form giver bedre rejser

  • Større udvalg af mulige aktiviteter på rejsen
  • Mindre risiko for skader og muskelømhed
  • Mere energi til at udforske og engagere sig i destinationerne
  • Flere eventyr-minder
  • Større mulighed for at tage til de ønskede destinationer
  • Større frihed til at sige ja til sightseeing tilbud, nå op til det næste udsigtspunkt, deltage i den sidste del af turen eller det ekstra tilbud for den aktive person.

I mange tilfælde omfatter rejser nogle af de samme elementer:

  • Gang på trapper – af og til uden gelænder (fly, tog, busser, tårne)
  • Gang i bakker (eller på ramper på bygninger eller både)
  • Gang opad, nedad og over forhindringer (høje kanter, levende hegn)
  • Løft af kufferter (op på bagagehylde, ned fra bagagebånd)
  • Acceleration for at nå indenfor eller ombord før afgang (før døre smækker!)

Det kræver:

  • Udholdenhed (kondition)
  • Styrke (kraft og styrke-udholdenhed)
  • Eksplosiv styrke (hurtighed, acceleration, sprint)
  • Bevægelighed (smidighed)

Aktivitetsferier med cykling i bjerge, langrende, skiløb eller snowboarding, klatring eller rafting kræver specifik træning.

Til de fleste almindelige rejser eller vandreture i starten kan klare sig med almindelig fortræning bestående af:

  • Gåture (eller løbeture) og trappegang (ikke alle steder har elevator)
  • Styrketræning, almen (i fitnesscenter eller hjemme).
  • Balanceøvelser
  • Strækøvelser

Det koncept, almen fysisk forberedelse til rejser, kan kaldes Rejse Fitness.
Alternativt kan man få en personlig træner til at lægge et personligt program.
(til målrettet rejsetræning har jeg selv udviklet programmet Fit4Travel™).

Du kan finde mere inspiration i disse guider

Rejse Fitness (rejse og rejse fitness tips generelt)

Cruise Fitness (om krydstogter)

Cruise_Fitness_sundere_krydstogt_motion_Marina_Aagaard_blogFly Fitness (om sundhed ombord)

Kilimanjaro Trekking (om vandring på Kilimanjaro og andre steder)

De kan købes hos netboghandlere fx Saxo (fra 20-75 DKK) eller lånes på Bibliotek.dk.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Verdens største A380: Like! Stort og småt