Fitness: Squat Jump 1/4, 1/2, Air Turn

Fitness øvelse: Toe squat: Balance squat

Af Marina Aagaard, MFT

Squat er den ultimative basisøvelse for hele underkroppen.
Tåbalance er essentiel grundtræning. Kombiner de to til en superøvelse.

En favorit: Enkel, men udfordrende, effektiv øvelse for let øvede og øvede.
Start eventuelt først med støtte; hånd på bord, stol eller ribbe. Senere uden.

Hold knæ og fødder i samme retning, beskyt knæene. Øvelsen kan i mange tilfælde udføres selv ved visse former for knæproblemer og gener.

Toe Squat (også kaldet Kalinka Squat?)

Træner:

Ben og hofter, især bagdel, lår og lægge, og kropsstamme.
Forbedrer også balancen.

Udgangsstilling:

  • Stå oprejst med fødderne i hofte- eller skulderbredde, fødderne fremad.
  • Løft hælene og kom op på fodballerne.
  • Spænd let i maven, brace, for at stabilisere kropsmidten.
  • Armene fremme for balance eller ned langs siderne.
  • Kig lige fremad.

Udførelse:

  • Bøj ben og stræk ben.
  • Hold balancen, stabiliser.
  • Hold kroppen rank ogoprejst. Rund ikke fremover, det ændrer balancen.
  • Full squat, eller dyb squat: Bøj benene helt; baglår rører lægge. Alternativt: Mindre bøjning.
  • Bliv ved med at kigge frem eller skråt ned. Undgå at løfte eller sænke hoved.
  • Hold fodballerne jævnt og solidt plantede i underlaget.
  • Knæene i samme retning som fødderne; de skal føles stærke og stabile.

Træningsmængde:

2-3 gange om ugen, 2-4 sæt a 8-12 repetitioner. 1-2 minutters pause mellem sæt.
Hastigheden er typisk langsom eller moderat.

Træn op med et enkelt sæt ad gangen og moderat intensitet, lav-moderat belastning.

Forholdsregler:

Ved knæproblemer: Spørg læge eller fysioterapeut om retningslinjer og træn ekstra gradvist op, evt. med andre øvelser.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Fitness: Squat Jump 1/4, 1/2, Air Turn