Kend din træningsform: Balancetræning og balancer

Balancetræning: T, sagittal og frontal

Af Marina Aagaard, MFT

En klassisk balance er T-balance, scale.
Prøv noget nyt: Drej kroppen.

Balance_Scale_Marina_Aagaard_blog_fitness_travel

En T-balance er en sjov og funktionel balanceøvelse:
Øvelsen kaldes af nogen, i styrketræning, for dragen.

I gymnastik har man to versioner:

Sagittal scale (balance)

Man står på et ben. Det frie ben strakt bagud. Bagsidemusklerne er spændte (stærk og stabil).

Man vipper kroppen og benet til vandret. Til T-stilling. Hold et antal sekunder (eller vip ned-op).

Med kroppen i samme retning som standben (sagittalplan, hjulplanet)

Træner ud over balance smidighed i baglåret og lændestyrke.

Balance_Scale_Marina_Aagaard_blog_fitness_travel

Frontal scale (balance)

Med kroppen drejet til siden i forhold til standbenet (frontalplan, vinduesplanet)

Træner ud over balance lyskesmidighed og hoftebevægelighed.

Hold fod og knæ på linje; undgå vrid i knæet (kræver en vis hoftebevægelighed).

Hold 10-60 sekunder.

Hold balancen lige lang tid på hvert ben, hvis muligt.

Balance_Scale_Marina_Aagaard_blog_fitness_travel

Fungerer det ikke lige med det samme? Prøv igen.
Balancen forbedres relativt hurtigt.
(Bevægeligheden tager lidt længere tid).

Rigtig god træningslyst.


Foto: Henrik Elstrup. Ved pool på hotel på Cypern (foto uden filter, farver var fantastiske).

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Kend din træningsform: Balancetræning og balancer