Balancetræning: T-balance, sagittal og frontal

Af Marina Aagaard, MFT

En klassisk balance er T-balance, scale.
Prøv noget nyt: Drej kroppen.

T-balance

En T-balance er en sjov og funktionel balanceøvelse:
Øvelsen kaldes af nogen, i styrketræning, for dragen.

I gymnastik har man to versioner:

Sagittal scale (balance)

Man står på et ben.

Det frie ben strakt bagud.

Bagsidemusklerne er spændte (vær stærk og stabil).

Man vipper kroppen: Overkrop og frie ben i vandret.

T-stilling. Hold et antal sekunder (eller vip ned-op).

Kroppen i samme retning som standben (sagittalplan, hjulplanet)

Træner ud over balance smidighed i baglåret og lændestyrke.

Frontal scale (balance)

Man står på et ben.

Det frie ben strakt bagud.

Kroppen tippes: Overkrop og frie ben i vandret.

Kroppen drejet til siden i forhold til standbenet (frontalplan, vinduesplanet)

Træner ud over balance lyskesmidighed og hoftebevægelighed.

Hold standbenets fod og knæ på linje; undgå vrid i knæ (kræver en vis hoftebevægelighed).

Hold 10-60 sekunder.

Hold balancen lige lang tid på hvert ben, hvis muligt.

Fungerer det ikke lige med det samme? Prøv igen.
Balancen forbedres relativt hurtigt.
(Bevægeligheden tager lidt længere tid).

Rigtig god træningslyst.

Læs mere:

Kend din træningsform: Balancer

---

Foto: Henrik Elstrup. Ved pool på hotel på Cypern (foto uden filter, farver var fantastiske).

Følg min Blog HER og Instagram HER