Karakterskala og debat? Karakter -3!

23 Workout (10 PU): For fans af push-ups

Af Marina Aagaard, MFT

Dagens (firma) træning til alle genier, der vil i form …
og er vilde med armstrækninger aka armbøjninger.

Workout’en blev lanceret på d. 23. og er derfor en 23 workout.

Tema: Kropsvægttræning og skiforberedende træning, der også gavner hverdagsfitness.

10 forskellige slags armstrækninger (11 øvelser) – lav dem enten på knæ eller på tæer.

6 cardioøvelser og 6 underkropsøvelser for all-round fitness og ski fitness.

Bemærk: Push-ups, armstrækninger, kræver håndledsstyrke, der skal optrænes gradvist.
Ikke vant til (mange) push-ups? Tilpas antal til niveau – fra 1 repetition pr. øvelse og op.

The 23 Workout

1. Speed jog. Hurtigt løb på stedet.

2. Staggered push-up, right. Armstrækning, arme forskudt, højre forrest.

3. Jump squat. Hop kraftfuldt op, land blødt med squat.

4. Staggered push-up, left. Armstrækning, arme forskudt, venstre forrest.

5. Jog. Løb på stedet, eventuelt hæle helt op til bagdel.

6. Hindu push-up. Armstrækning i A-stilling med cirkelbevægelse (se HER).

7. Lateral jump. Hop fjedrende fra side til side – pas på knæ.

8. Low sweep push-up. Knælende på gulvet, triceps cirkel armstrækning.

9. Skip. Lave spark, frem, ud, bagud.

10. Lateral circle push-up. Bryst armstrækning med sideværts (transversal) cirkel.

11. Skaters. Hink fra side til side, en skøjteløber bevægelse.

12. Super wide push-up. Armstrækning med armene meget bredt.

13. Kneelift. Høje knæløft, almindeligt eller dobbet tempo.

14. Chest push-up. Bryst armstrækning, arme bredt.

15. Sumo squat sidelift. Bredstående squat, løft ben ud på vej op. Skiftevis.

16. Tricep push-up. Smal armstrækning, skulderbredde, for arme.

17. Kick / extension. Strakte spark, evt. højt og/eller med ’tilløb’.

18. Fingers-back push-up. Armstrækninger med fingre vendt ind mod krop.

19. Back lunge circle return. Lunge bagud med cirkelsving retur. Skiftevis.

20. Fingers-in push-up. Armstrækninger med fingre vendt ind mod hinanden.

21. Jumping jack. Sprællemandshop – eller air jack op i luften.

22. Fingers-out push-up. Armstrækninger med fingre vendt væk fra hinanden.

23. Jump lunge / lunge. Saksehop, fødder skiftevis frem-tilbage, evt. med bøjning af ben.

23 Workout Marina Aagaard blog fitness

Rigtig god træningslyst.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Karakterskala og debat? Karakter -3!