I form til ski eller bare i form: 15 Workout Circuit

3 tips og 3 øvelser pull-up og push-up: Sådan!

Af Marina Aagaard, MFT

Kropsvægt øvelser ser ofte imponerende ud.
Mange vil gerne mestre dem, men giver op på forhånd.

Netop det er nøglen – til at gøre det eller ikke gøre det.
Det handler i mindre grad om særlige forudsætninger
og i højere grad om viljen og vedholdenheden.

Her er tre tips, der vil gøre det muligt at nå dit fitness mål.

Baggrunden for disse tips?

Tidligere var jeg dommer og træner i konkurrencefitness og landstræner (DGF forbundstræner) i AER GYM, en af de 10 gymnastikdiscipliner. Der var mange talenter, men problemet herhjemme var mentaliteten (med få undtagelser):

  1. Utålmodighed
  2. Manglende fokus
  3. Manglende vedholdenhed

I de internationale konkurrencer, VM og EM, hvor jeg var dommer, så jeg ind imellem atleter fra østlandene debutere på sidstepladsen eller en anden bundplacering.

Året efter var de avanceret. Og året efter var de i toppen af konkurrencen. De viste at, det betaler sig ikke at give op (som nogle atleter gjorde, fordi de ikke blev nummer 1 med det samme).
Det betaler sig at blive ved. Det samme gælder i motion og fitness træning:

Det betaler sig ikke at give op.
Det betaler sig at blive ved.

Hvad gør du, hvis du gerne vil kunne lave kropsvægt kropshævninger og armstrækninger?

Træningsmentalitet

  1. Vær tålmodig – start med 0 (forberedende øvelse), så ½ næste uge, så 1 næste uge (måned)
  2. Hold fokus – hold målet for øje og træn specifikt mod det; lav lidt der ligner også til hverdag
  3. Bliv ved – det er det vigtigste. Det er træls, når det ikke går, men prøv igen og igen og igen

Træningsmetode (dagligt eller ugentligt)

  1. Hæng frit i arme – start med at træne greb; kun hårdt i start … (plus assisteret pull-up)
  2. Stå på hænder – først planke, så i bøjet stilling, så op ad mur, så fri (plus div. push-ups)
  3. Hop 😉 Træn naturligt, alsidigt og specifikt: Repetition (finpuds). Variation (øg styrker)

Bonus tip:

Træn i små doser på forskellige tidspunkter, måske lige når du har 1 minut, mens du venter på et eller andet. På den måde kan du akkumulere en større træningsmængde uden at det tager tid og uden at du overbelaster dig selv.

Rigtig god træningslyst.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

I form til ski eller bare i form: 15 Workout Circuit