Eksperttip: 25 drømme-destinationer 2019

Ugen der gik: Uge 2 Jan 2019: I gang

Af Marina Aagaard, MFT

En uge i træningens og tændernes tegn.
Plus læsning, skrivning, blogging og gåture.

Lidt mere travlt end i sidste uge. Der er i gang i tingene. Oppe og nede:
I kælderen er Henrik – for første gang i årevis – i gang med at rydde op.

Mandag

Tidligt op lidt før 5.
Lægge mandagens motivationscitat op.
Træning med ven.

Efter træningen: Det er egentlig meningen, at jeg vil trappeløbe, men det er mørkt og koldt.
I dag melder jeg pas og kører retur mod Rønde i stedet.

Blomster på køkkenbordet. En gave fra venner på weekendbesøg.
De holder hele ugen og lidt til. Grønt, hvidt og pink er festligt.

Indendørs det meste af dag: Skrive, maile, ringe, forberede foredrag.

Sidst på dagen i træningscenter:

Opvarmning: 20 minutters sjipning. Bentræning:
2 x 10 overhead squat. 2 x 16 overhead lunge. 2 x 10 squat. 2 x 16 lunge. 2 x 10 rumænsk dødløft.
Så tripper Henrik og jeg når ikke mere.

Vi spiser kylling (hel, tilberedt i ovn, Henrik spiser vinge og lår, jeg spiser bryst).
Dertil røde ris, bønner og ærter. Og danskvand.

En madblogger ville græmme sig: Hverdagsmad-foto:
Ingen styling. Ingen filter. Ingen effekter. Bare en tallerken med mad.

Tirsdag

Til tandlægen fra morgenstunden. En længere køretur på en time hver vej, langt, men ekspertbistand er værd at køre for (foto: Kunst hos tandlægen).

Efter en måned med en rigtig træls (men nødvendig) bøjle i undermunden, skal jeg nu have monteret en ditto i overmunden. Det går hurtigt (kun 1 time) og let, men det færdige resultat føles endnu værre end første halvdel; bøjlen kradser i overmunden (og jeg ved at den desuden er træls at spise med og sidder i vejen for tandbørstningen).

For en der er meget glad for at spise er det en næsten ulidelig situation.
Man kan sende rumsonder til Mars, hvorfor kan man ikke lave en behagelig bøjle?
Nu vil jeg ikke skrive mere om det, men tæller dagene til den om ½ års tid skal ud.

Hjem igen. Mere foredragsforberedelse.
Jeg skulle til at skrive at dagene ligner hinanden i disse uger.
Det gør de overordnet, alligevel er hver dag forskellig som hvert projekt.

Sidst på eftermiddag: Vi kører hen i foreningsfitnesscenteret.
½ time motionscykling: 10 minutters opvarmning:
Så 5 x 30-20-10 (level 7; 70, 90, 110 RPM) x 3 med to 2 min. pauser.
Bænkpres 4 x 8. Der er mange i centeret, så det bliver ikke til mere.

Henrik spiser svinemørbradsrester. Jeg spiser gulerodssuppe (rester).

Tidligt i seng.

Onsdag

Tidligt op. Skrive.

Til Aarhus: Undervise holdtræning Dance, Core, Mobility, der er godt fyldt op på hold og det er en fornøjelse.

Efter træning: Mine forældre kommer ikke til træning i dag, så i stedet selvtræner jeg lidt:

3 x 10 box jump, 3 x 10 box hink, 3 x 10 step up.
4 x 8 pull-up (maskine pga. genoptræning), i dag mindre vægt/assist. Fremgang!

Til firmatræning for første gang i år. Jeg glæder mig.
Det er et fantastisk lille hold med topmotiverede deltagere.
I dag er den 9., så jeg har forberedt en speciel 9 Workout.
3 x 3 øvelser og 3 runder. Jeg renskriver og poster den også.

Hjem. Kører til og går tur ved den lokale strand. Vi parkerer ved Kaløvig Strandgår Camping og går over plænen, hvor jeg havde fitnesshold i sommers og ned ad trappen til stenstranden.

Vi spiser resten af kyllingen og igen røde ris, bønner, ærter. Og danskvand.

Argghhh, hvad er nu det? Sidst på eftermiddagen mærker jeg at noget af bøjlen har revet sig løs.
Jeg ringer til tandlægen og får heldigvis en tid næste dag (mod normalt måneders ventetid). 

Tidligt i seng.

Torsdag

Tidligt op. Skrive.

Midt på formiddagen af sted til tandlægen.
En lang tur, men en kort operation på 5 minutter. Hjem igen.

Journalist ringer og laver et 2019 træningstendenser interview.
Det er et længere interview, men sammenskrivning er kort. O.k.
Det bliver bragt 25.1. i Berlingske, Sundhed og Helse.
Men da har jeg nok glemt det …

Læse. Skrive.

Sidst på eftermiddagen. Jeg løber, 35 minutter, hen til foreningsfitnesscenteret.
4 x 8 frivend (modificeret) med vægtstang.
2 x 15 skulder (rotator cuff) cirkel; around the world (en favorit øvelse)

Vi spiser pandestegt vildlaks med fettuccine og asparges. Og drikker danskvand til.

Jeg tager hovedtelefoner på: Lytter til et webinar.
En amerikansk motivationsskribent om online kurser. Hun skriver godt,
men webinaret er ikke lige mig, lidt for ‘snakkende’. Jeg fuldfører dog …

Tidligt i seng.

Fredag

Tidligt op lidt før 5.
Henrik tager et foto – “der er for lidt lys “ – og jeg lægger et blogindlæg om kamera op.

Træning med ven.

Retur mod Rønde.

Læse. Skrive.

Sidst på eftermiddag: Vi kører hen til foreningsfitnesscenteret.
Opvarmning: 5 minutters roning, Concept2. En svag indsats i dag.
Kettlebell træning: 8 Turkish Get-up hhv. højre og venstre.
3 x 16 back lunge med 8-tals KB bevægelse.
3 x 10 goblet squat. 3 x 12 en-arms skiftevis swing.
2 x 10 sit/roll to stand, maveøvelse.

Gåtur med Rex nær Gl. Løgten. Ser solnedgang og psykedeliske skyer.
Denne uge har der været nogle vilde solop- og nedgange.

Henrik kører til byen til mandeaften.
Jeg spiser minimalistisk for mig selv: Tun og hytteost.
Drikker rødbedesaft og aroniasaft. Tænder ømmer sig, derfor:
Den lette, flydende løsning – faste grøntsager går ikke supergodt p.t.

Jeg tager hovedtelefoner på: Lytter til et webinar.
En amerikansk businesscoach om webinarer. Det ser professionelt ud.
Men salgstalen bliver ved og ved. Jeg stopper det før tid …

Så er klokken pludselig 00:00 og Henrik kommer hjem.
Tidligt op og sent i seng.

Lørdag

Tidligt op.

Endelig er jeg i gang med at skrive en interviewartikel.
Jeg bruger en del tid på at tjekke fakta og finde ekstra fotos.

Artiklen skulle have været skrevet for længe siden; den var skemalagt.
Men en opgave kom i vejen. Nu kæmper jeg med at huske detaljer.
Det går, men langsomt, og jeg må forfatte en lang liste med spørgsmål
til interviewpersonen. Glæder mig til at læse svar …

Eftermiddag. Til Kalø skov.
Det er køligt og det støvregner.

Henrik går med Rex, mens jeg løber en af de vante ruter.
Brede grusveje; selvom jeg foretrækker trailrunning, er det en fin tur.
38 minutter for lige omkring 5½ km. Det er langt fra imponerende i dag.

Hjem. Skrive videre.

Henrik mener at der basis for at lørdagsfeste:
Han kommer ind med et glas Moscato d’Asti.

Spise lørdagsmad:
Pandestegt laks, friske pastapuder med ost og svampe.
Grønne asparges og bønner.
Dertil en Dopff & Irion Alsace Gewürztraminer.

Det burde være det, men Henrik finder alligevel fed, flødebaseret, hjemmelavet is med rom-rosin frem. Mums, men dårligt for trappeløbsform.

Søndag

Tidligt op.

Skrive.

Til Aarhus for at være vikar på en pilates time.
Det har jeg været ofte før.
Jeg er ikke fan af det klassiske koncept; det er o.k. som kortvarig grundtræning, men de statiske øvelser har for lille overførselsværdi til hverdag og idræt. Heldigvis er der nyere, danske versionerner som er mere dynamiske, så vikariat kan lige gå.

Kører til Marselisborg Skov. Til Ørnereden. Løber på trappen.
Det starter køligt og gråt med støvregn. Men pludselig bliver det tørt og lysere.

2 x 2×121 Gå.
10 x 2×121 Jog op/gå ned.
3 x 2×121 Dobbelttrin  op/gå ned.
3 x 2×121 1-1-2 trin op/gå ned.
18 x 242 = 4356. O.k., men dårlig tid: Ca. 38 min: 114 spm.

Læse. I slutningen af 2018 læste jeg 9/10 af den fantastiske bog “Jytte fra Marketing er desværre gået for i dag” af Morten Münster. Desværre kom jeg væk fra den, træningslitteratur overtog. Men i dag læser jeg sidste del og laver en kort anmeldelse til bloggen næste uge.

Sidst på dagen: Vi kører til mine forældre.

Spiser hamburryg, ovnbagte rodfrugter og icebergsalat med tomater. Får et glas rødvin til.
Spiller kort et par timer.

Så hjem og tidligt i seng.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Eksperttip: 25 drømme-destinationer 2019