Klar til skiferie (eller sport)? 6D slide workout

Af Marina Aagaard, MFT

Skiløb er skønt og sjovt, men skader forekommer …
Skispecifik, sportsspecifik, fortræning gør skiløb sjovere
OG mindsker risikoen for visse typer skader.

Det bedste ved skiforberedende træning:
Ski- eller sportsspecifik træning er stort set det samme som
“motiverende, alsidig motion for hele familien”.

Hvorfor ski eller slide workout?

Det handler om at blive stærkere, mere stabil og udholdende.
Skiløbet bliver sjovere og man slipper for slem ømhed på tredjedagen!
Og: Cirka 10.000 danskere kommer hvert år til skade på ski. Undgå det.

Læs mere om at forebygge skader HER.

Hvordan ski eller slide workout?

Man kan træne på mange forskellige måder for at opbygge grundformen.
Desuden: Balance- og coretræning og skispefikke øvelser bl.a. squat og skøjt.

Hvad er minimum? Nogle squat (benbøjninger) og armstrækninger for at give styrke.
En smule coretræning for mave og lænd for at give styrke og stabilitet.
Rigtig gerne 1-3 x 10 hop. Og balancer; stå på et ben. Og gerne konditionstræning.

Konditræning og styrkeøvelser vænner musklerne til bevægelse.
Det er risikabelt at gå fra stillesiddende job direkte til 7 hele dage på ski.

Læs mere om specifik træning HER.

Hvornår ski eller slide workout?

Hvornår bør man begynde med fortræning til skifierien?

Mit bedste tip: Vær allround fit hele året.

Er det glippet, så anbefaler ski-eksperter: Start 3 måneder før.

Er det for sent, så er lidt (og lidt sent) bedre end ingenting.

6D slide workout

Siden slidetræning blev udbredt sidst i 90’erne har jeg dyrket det i en eller anden form
(bl.a. som dansk Slide Reebok Master Trainer) og på mine skihold er slide altid med.

I 2014 kom der et nyt dansk træningsredskab, en videreudvikling af simple
glideskiver og karklude (!): 6-Directions slidere.

6D Sliding er det tilhørende træningkoncept med træning i seks bevægelsesretninger:
Op, ned, højre, venstre, frem og tilbage (samt rotationer).

Hvis du tænker: Hvad kan man lave med sådan to (eller fire) glideskiver?

Prøv at kigge ind på 6D hjemmesiden under workout.
Eller på YouTube kanalen. Der er overraskende mange fede øvelser
for både børn, voksne og ældre.

6D slide program

6D programmet er kort, intensivt og overkommeligt:

20-30 minutter (eller 10 minutter).

6 øvelser, fx (1) 2-3 sæt med 10-15 gentagelser.

2-3 gange om ugen er optimalt, men 1-2 gange giver også noget.

Mine egne favoritter

Stående skøjtebevægelser (top foto).

Squat- og lungevariationer blandt andet med sidelunge.

Desuden bryst, skulder og armøvelser med slidere under hænder. Eller:
Armstrækninger med udad- og indføring eller fremad-bagudføring af ben.

For bagsiden, lænd, bagdel, baglår og skuldre for eksempel:
Leg curl, bro, bagside planke, krabbe, tripod (støtte på tre punkter).

For mave (core) og skuldre med mere:
Planker med benbevægelser, fx mountainclimber, hvor ben glider frem og tilbage på skift.
A-fram (på foto): Fra planke på hænder, spænd maven og træk ben ind mod arm.

Jeg er i gang med skifortræning og 6D sliding. Hvad med dig?
Mit workout tøj: FiveFingers sko (ikke sponsoreret)
og træningstøj fra danske PureLime (sponsoreret).

Læs mere:

Ski Fitness bog: Supertips og øvelser til skiferie eller allround træning.

6-directions.com

Forhandlere af fitness udstyr til slide og andet

Danske forhandlere af små-udstyr for private (og centre) er blandt andre
– alfabetisk uden anbefaling/anprisning/rangering:

A-puls.dk*

Activeaid.dk (diverse småudstyr, elastikker, powerbands og TRX)

Aktiv sport (diverse udstyr og sportsudstyr)

Billig-fitness.dk*

Bodylab.dk* (mest proteinpulver/kosttilskud, samt handsker og okklusionsstropper)

Bodyman.dk* (proteinpulver/kosttilskud samt diverse udstyr og fødevarer)

Bodystore.dk *(mest proteinpulver/kosttilskud samt udstyr/tilbehør til bl.a. MMA)