Fitness tip: Undgå kendt fejl; højre eller venstre

Videnskab versus vildledning: 540 kcal pr. BodyPump time?

Af Marina Aagaard, MFT

Forskere: Populær træningsform hjalp næsten ikke.
Overskrift i BT.dk december 2018.

BT har udgivet artiklen i samarbejde med Videnskab.dk, der uddyber:

Norsk studie: Populært styrketræningskoncept
får ikke overvægtige kvinder til at tabe sig

Foto: BodyPump på Club la Santa

Virker (måske) ikke (som lovet)

Bortset fra den for nogen overraskende eller chokerende nyhed,
så peger forsøget på mindst tre ting, der er interessant for trænere og trænende
– blandt andre overvægtige som ønsker den mest effektive træningsform.

“Forsker Anne Mette Rustaden fra Norges Idrettshøgskole, der står bag det nye studie,
vil dog ikke fraråde, at man dropper Bodypump, der måske kan have effekt
for andre grupper end de overvægtige kvinder” (BT, 4.12.2018).

Lena Holmberg, marketingdirektør hos Les Mills Nordic kommenterer forsøget således:
(ordet Nordic (for Nordisk afdeling) var i øvrigt glemt i BT og Videnskab artiklerne).

Les Mills’ eget forskningsteam har dokumenteret en række sundhedsgevinster, som det norske studie ikke berører. Blandt andet, at det styrker knoglerne. Påstanden om de 540 kcal per session bygger på et studie med 10 deltagere, der blev foretaget i Auckland i 1999.​

BodyPump undersøgelse

Konceptet BodyPump fra 1990’erne er verdens måske mest populære holdtræningsprogram.

Bemærk, at i artiklerne i Videnskab og BT beskrives BodyPump som et styrketræningsprogram.
Men det er en af misforståelserne omkring konceptet. Det er ikke et styrketræningsprogram
– hvor man løfter tungt med maksimum fra 1 op til cirka 8-10 gentagelser – men
et muskeludholdenhedsprogram medomkring 32-64 gentagelser pr. øvelse:

BodyPump foregår med lette til moderat tunge vægtstænger og skiver
med op mod 800-1.000 gentagelser på 55 minutter.

Les Mills, New Zealand, markedsfører BodyPump på, at man forbrænder 540 kcal i et træningspas.

Men gør man nu det? Ny norsk forskning peger på, at det tal er lidt højt sat (Forskning.no).

Studiet:

  • 143 kvinder
  • Ingen var sygeligt overvægtige, men BMI-tal på 30 eller over.
  • Ingen af dem måtte have trænet aktivt de seneste seks måneder.
  • Forsøg: 12 uger: Træning 3 gange pr. uge
  • Løbende målinger: Maksimal muskelstyrke, muskeludholdenhed og fedtprocent.

Metodiske svagheder:

  • Deltager kostvaner blev ikke undersøgt; de blev blot bedt om at spise som normalt.
  • Der har været et stort frafald af deltagere.

Kvinderne blev inddelt i fire lige store grupper:

  • Holdtræning med Bodypump-konceptet
  • Individuel styrketræning med hjælp fra en personlig træner
  • Individuel styrketræning, kun med opstartshjælp af en personlig træner
  • Kontrolgruppe, der ikke skulle træne, men blot måles

Resultat:

  • Gruppen, der dyrkede Bodypump, fik hverken større muskelstyrke, udholdenhed eller en lavere fedtprocent.
  • De, der trænede med personlig træner, fik øget styrke og udholdenhed, men fedtprocenten var uændret.
  • De, der trænede selv, fik også øget styrke og udholdenhed, men sammenlignet med gruppen, der fik vejledning af en personlige træner, øgede de ikke styrken i benene lige så meget.
  • Et Bodypump træningspas forbrændte 300 kcal, altså noget under de påståede 540.
    “En rask gåtur ville have samme effekt” (Anne Mette Rustaden, forskning.no).

Kommentar:

  • Trods de metodiske svagheder er forsøget interessant og det peger på forhold, der er relevante for mange trænende; ikke bare overvægtige.
  • Det oprindelige Les Mills forsøg er gammelt og har en meget lille forsøgsgruppe. Og er måske ikke helt nøjagtigt. Men: Bare fordi et forsøg er gammelt og smalt behøver det ikke at være dårligt. Der er dog set før, at træning er blevet markedsført med relativt gyldne løfter som er svære at opnå i hverdagens træning.
  • At man kun forbrænder 300 kcal mod 540 kcal er måske “noget under de påståede 540”, men alligevel noget og mere end de fleste forbrænder ved almindelig lav-intensiv gang.
  • Det er interessant, at de overvægtige hverken fik øget styrke-udholdenhed eller lavere fedtprocent. Det behøver ikke at ligge i program, men kan hænge sammen med begrænset instruktion og øvelsesfeedback eller at deltagernes egen indsats måske ikke har været optimal: Det er karakteristisk for det man ser i praksis i træningscentre: At mange rent faktisk ikke træner hårdt nok og derved ikke får de lovede resultater.
  • Det er værd at bemærke, at forsøget viser at personlig træning virker endda bedre end den aktuelle BodyPump træning.
  • Det er også interessant, at de deltagende kvinder fik næsten samme resultater af egen træning, men uden at øge benstyrken lige så meget. Det kan måske skyldes, at mange generelt ikke formår at presse sig selv så hårdt i de store øvelser eller måske endda springer øvelser over på egen hånd.

God træningslyst med
holdtræning, personlig træning eller selvtræning.

 

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Fitness tip: Undgå kendt fejl; højre eller venstre