Krop og ånd? Gør sundhed dig stupid?!

Fitness: Sjip dig i form nu: Program video 1-10

Af Marina Aagaard, MFT

De fleste ved (fra Rocky film?) at sjip er super effektivt.
Alligevel holder mange sig tilbage i den tro, at sjipning er svært
og måske mest for børn, boksere, atleter og crossfittere?

At sjippe er for alle, der gerne vil i form eller holde formen på en nem måde.

Man forbruger masser af energi og forbedrer konditionen markant.

Vil du forbedre din kondi eller holde vægten i julen kan sjipning anbefales.

Her følger korte tips og links til video sjippe programmer – fra begynder til øvet.

Sjipning_Rope_Jumping_Marina_Aagaard_blog_fitness

Fakta om sjip

Sjipning:

– styrker kredsløb, muskler og knogler (med mindre stød, impact, end løb)

– er tidseffektiv træning, mere effektivt end en almindelig joggetur.

– er enkel træning som kan udføres på et lille område ude eller inde.

Tip til sjip

Er du ikke vant til at bevæge dig eller at sjippe, skal du give dig selv mindst 1-5 forsøg til at få tovet i sving og finde ind i rytmen. Nogle begyndere fanger det lige med det samme, andre skal have flere forsøg. Heldigvis tæller forsøgene også selvom stilen ikke er i top; du får motion, mens du øver sig.

Her er viden og inspiration på tre niveauer:

Nybegynder? Tjek artiklen Sjipning: Kom Godt i Gang. Sådan.

Let øvet: Tjek tekst og populær YouTube video Nem motion? 55 sjippetrin for begyndere og øvede

Øvet? Tjek programmer og korte klip fx Dobbelt sving tip / How to master double unders

Find inspiration

Video (10 programmer og enkelte øvelser)

Første intro video med tale, de øvrige tekstede demonstrationer:

Sjipning Fitness | Sjip Basis Tip om Tov og Teknik

Sjipning Fitness 1 | Sjip Dig i Form (mini-program, dansk tekst)   (US version)

Sjipning Fitness 2 | Sjip Dig i Form (mini-program, dansk tekst)   (US version)

Sjipning Fitness 3 | Sjip Dig i Form (mini-program, dansk tekst)   (US version)

Sjipning Fitness 4 | Sjip Dig i Form (mini-program, dansk tekst)   (US version)

Jump Rope Fitness | Rope Jumping Workout 1 (mini-program, US)

Jump Rope Jumping | Combo Progression Demo (1 combo variation, US)

Jump Rope Jumping | 8×8 Combo Variation Demo ((layering variation, US)

55 Rope Jumping Moves (55 variations)

100 Workout Rope Jumping Fitness 1 (mini-program) (let)

100 Workout Rope Jumping Fitness 2 (mini-program) (let)

Jump Rope Jumping 7 minute workout interval / circuit (mini-program)

Jump rope rhythm variation | Jumping jack (1 exercise variation)

360 Circle No Trick (jump) Just Rope Jumping (1 exercise variation)

Krydssving tip / How to master crossovers

Dobbelt sving tip / How to master double unders

Artikler om sjip og sjipning:

100 Workout: Rope Skipping Fun – Fitness Sjip

The 100 Workout Rope Jumping Fun

Nem motion? Sjipning: 55 sjippe trin for begyndere og øvede

Træningsmusik: Top 10 Musik til Sjipning 

Træningsbog: Sjipning Sjip Dig i Form

Kend din træningsform: Sjipning

Træningsudstyr: Sjippetov

Sjipning: Kom Godt i Gang. Sådan.

Sjipning: Super Guide til Sjuippe Succes

Hop Hop, Puls Op, Sjip er i Top!

P.s.: Skuldre og arme skal være nede som her (på top foto lige højt nok)

Sjipning_Rope_jumping_Marina_Aagaard_blog_fitness

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Krop og ånd? Gør sundhed dig stupid?!