Af Marina Aagaard, MFT
Dyrker du sundhed eller fitness? Er du dum?
At sætte ting på spidsen, kan
Se næste indlæg >
Marina
Sjipning program: Sjip dig i form video 1-10+
Af Marina Aagaard, MFT
De fleste ved (fra Rocky film) at sjip er super effektivt. Alligevel holder mange sig tilbage i troen, at sjipning er svært og måske mest for børn, atleter, boksere og crossfittere?
At sjippe er for alle, der gerne vil i form eller holde formen på en nem måde.
Man forbruger masser af energi og forbedrer konditionen markant.
Vil du forbedre din kondi eller holde vægten – også i ferier – kan sjipning anbefales.
Her følger korte tips og links til video sjippe programmer – fra begynder til øvet.
Fakta om sjip
Sjipning:
– styrker kredsløb, muskler og knogler (med mindre stød, impact, end løb)
– er tidseffektiv træning, mere effektivt end en almindelig joggetur
– er enkel træning som kan udføres på et lille område
– kan udføres ude eller inde
– kræver kun et sjippetov; er meget let at tage med på fx ferie
Tip til sjip
Er du ikke vant til at bevæge dig eller at sjippe, skal du give dig selv mindst 1-5 forsøg til at få tovet i sving og finde ind i rytmen. Nogle begyndere fanger det lige med det samme, andre skal have flere forsøg. Heldigvis tæller forsøgene også selvom stilen ikke er i top; du får motion, mens du øver sig.
Her er viden og inspiration på tre niveauer:
Nybegynder? Tjek artiklen Sjipning: Kom Godt i Gang. Sådan.
Let øvet: Tjek tekst og populær YouTube video Nem motion? 55 sjippetrin for begyndere og øvede
Øvet? Tjek programmer og korte klip fx Dobbelt sving tip / How to master double unders
Find inspiration
Nu mere end 10 video programmer, workouts, og enkeltstående øvelser
Første intro video med tale, de fleste andre med tekstede demonstrationer:
Sjipning Fitness | Sjip Basis Tip om Tov og Teknik
Sjipning Fitness 1 | Sjip Dig i Form (mini-program, dansk tekst) (US version)
Sjipning Fitness 2 | Sjip Dig i Form (mini-program, dansk tekst) (US version)
Sjipning Fitness 3 | Sjip Dig i Form (mini-program, dansk tekst) (US version)
Sjipning Fitness 4 | Sjip Dig i Form (mini-program, dansk tekst) (US version)
Jump Rope Jumping 5 | US version med undertekst
Jump Rope Fitness | Rope Jumping Workout 1 (mini-program, US)
Jump Rope Jumping | Combo Progression Demo (1 combo variation, US)
Jump Rope Jumping | 8×8 Combo Variation Demo ((layering variation, US)
55 Rope Jumping Moves (55 variations)
100 Workout Rope Jumping Fitness 1 (mini-program) (let)
100 Workout Rope Jumping Fitness 2 (mini-program) (let)
Jump Rope Jumping 7 minute workout interval / circuit (mini-program)
Jump rope rhythm variation | Jumping jack (1 exercise variation)
360 Circle No Trick (jump) Just Rope Jumping (1 exercise variation)
Krydssving tip / How to master crossovers
Dobbelt sving tip / How to master double unders
Tabata sjip: Jump rope jumping 4-minute Tabata
Artikler om sjip og sjipning:
100 Workout: Rope Skipping Fun – Fitness Sjip
The 100 Workout Rope Jumping Fun
Nem motion? Sjipning: 55 sjippe trin for begyndere og øvede
Træningsmusik: Top 10 Musik til Sjipning
Træningsbog: Sjipning Sjip Dig i Form
Kend din træningsform: Sjipning
Sjipning: Kom Godt i Gang. Sådan.
Sjipning: Super Guide til Sjuippe Succes
Hop Hop, Puls Op, Sjip er i Top!
P.s.: Skuldre og arme skal være nede som her (på top foto lige højt nok)
Ja, vi kan! Fra u-fit ryg-op nørd til Verdens hårdeste km og Verdens længste trappe. Om liv, livsstil, fitness; to do og not to do. Hverdag, weekend, rejse - med liv og lyst. Mad, motion, motivation; Fakta, tips, guider, programmer og sande historier.
Ingen kommentarer endnu