Fitness: Scorpion animal move underswitch

Opvarmning, mobilitet: Holdtræning inspiration

Af Marina Aagaard, MFT

Bedre træning? Opvarmning klargør kroppen fysisk og mentalt,
forbedrer præstationen og mindske risikoen for overrivningsskader.

I holdtræning er opvarmning nøglen til en optimal træningsoplevelse:
Starter træningen rigtigt, er deltagerne bedre ‘tunet ind’ til den kommende træning.

Med tak til kursisterne på denne uges DGI Opvarmning inspiration kursus.
Efter input og spørgsmål: Opfølgning : – )

Holdtræning opvarmning

Varighed: Cirka 7-10 minutter (55 minutters hold)

Indhold: Generel og specifik opvarmning

Generel: Bevægelse af de store muskelgrupper: Varme i kroppen
Specifik: Isolationsbevægelser for at klargøre led til aktiviteten.

Basisbevægelser

I stedet for at bruge de samme faste opvarmningsserier igen og igen,
kan man starte fra de rå basistrin og udvikle/afprøve andre muligheder.

  • Underkropsbevægelser: Bøjning, strækning og udadføring, indadføring, drejning.
    Basistrin: Gang, jog (hæltræk), skip, knæløft, kick, sprællemand, lunge.
  • Kropsbevægelser: Rygsøjle (holdning og core): Bøj, stræk, sidebøj, drej.
  • Overkropsbevægelser: Arm-, skulder- og kropsbevægelser.
    Bøjning, strækning og udadføring, indadføring, drejning.

Variationer

(Hold) opvarmninger består typisk af de samme basisbevægelser.
Alligevel kan man variere opvarmningen, øvelserne, ved at ændre:

  • Musik/stil
  • Gentagelser/sæt
  • Hastighed/rytme
  • Rækkefølge
  • Sammensætninger
  • Sammenkædninger
  • Forflytning, drejning
  • Organisation, opstilling

Eksempler (video):

Lange sekvenser (2-3 musiknumre) for at vise flere muligheder.
De fleste opvarmninger er kortere “i virkeligheden”.

Opvarmning 1

Opvarmning 2

Opvarmning 3

Rigtig god træningslyst

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Fitness: Scorpion animal move underswitch