Fitness inspiration: 100 Workout Rejse fitness

Fitness i en fart: TGU forever. Også på rejse

Af Marina Aagaard, MFT

Dyrker du fitness? Vil du træne hele kroppen i en fart?
Har du travlt fx på rejse, ferie, hvor der skal være tid til pool og party?

Svaret er Turkish GetUp, TGU


Turkish GetUp, Get-up: Min all time favorit fitness øvelse; træner både styrke og bevægelighed.

Turkish GetUp er også min go to øvelse, når der skal trænes i en fart i travle perioder.

8 (5-10) gentagelser af denne helkropsøvelse for højre og venstre side. Under 15 minutter.

Kan laves uden vægt, med kropsvægt, eller med håndvægt eller kettlebell eller diverse objekter.

Man kan indlære øvelsen delvis: Start med første halvdel eller anden halvdel.

Turkish_Getup_Fitness_Marina_Aagaard_blog

Kort fortalt:

Øvelsen starter med at man skal fra gulvet og op, get up. Men:

Starter man oppefra første gang, bliver det meget nemmere:

  • Træd bagud i back lunge. Knæl ned, støt knæ.
  • Bøj overkrop ud til siden, støt på hånd.
  • Før bageste ben ‘igennem’ og frem.
  • Sid ned. Rul ryggen ned på gulv.

Lidt for kortfattet? Se video herunder eller tryk på link nederst med trin-for-trin tekst.

Turkish_Getup_TGU_Fitness_Marina_Aagaard_blogTurkish_Getup_TGU_Fitness_Marina_Aagaard_blog

Video viser de enkelte dele trin-for-trin udført i roligt tempo: Indlæring af teknik.
Under træning skal de enkelte dele flyde sammen og der skal mere power på opad.

Læs mere:

Baggrund, udvikling og teknik detaljer bl.a. for personlige trænere:

Turkish getup på den nemme måde: TGU Getdown and getup

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Fitness inspiration: 100 Workout Rejse fitness