Fitness inspiration: 100 Workout Rejse fitness

Af Marina Aagaard, MFT

Varieret helkropstræning med kropsvægt: Ny 100 workout;
i anledning af mit nyhedsbrev #100. Med navnet travel fitness
i anledning af ferietiden, hvor det er oplagt at træne hurtigt og nemt.

Det har jeg selv brugt et par gange. Prøv det:

Et blandet program med puls og styrke.
Tag 1 runde … eller 2 eller 3 … som cirkeltræning.

100 Workout rejse fitness – travel fitness

100 Jog/løb ‘kaos’ løb så hurtigt du kan, på kryds og tværs på lille område.

90 Skyggeboksning, stå eller jog på sted og box, jab, så kraftfuldt du kan, højre-venstre arm.

80 Hink, hop på højre 2 og venstre 2, med benene tæt eller i bredstående.

70 Lunge, styrkepræget fremfaldsskridt, i forskellige retninger, fremad, udad, diagonalt.

60 Knæløft-hæltræk (legcurl) højre og venstre, skiftevis ben foran og bagved.

50 Mountain climber; i plankestilling jog med fødder, mens knæ trækkes op under krop.

40 Skaters jump, hop side til side – enten på begge ben eller et ben i skøjtende bevægelse.

30 Diagonalløft (krydsløft); i plankestilling løft modsat arm og ben skiftevis.

20 Tuck jump; hop højt op og træk knæene opad (målet er lår helt op over vandret …).

10 Push-ups, armstrækning. Har du bord eller stativ lav pull-ups i stedet eller i runde 2.

 

The 100 workout findes i mange udformninger:

• Et mini-træningspas, der træner kredsløbskondition og styrke-udholdenhed.
• Princip: 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Antal repetitioner eller antal sekunder.
• Cirkeltræningsprincip: 1-3 runder. Eventuelt inden for en tidsramme.
• Prøv den viste eller lav din egen.
• Ved træning på tid eller et fast repetitionsantal er der fare for,
  at man tiltagende sjusker med teknikken. Det må ikke ske. Hold stilen.

Rigtig god træningslyst.

---

Læs mere:

Nyhedsbrev? Fitness Wellness World.
1 per måned. For nørder og nysgerrige.
Om fitness, kost, træning, wellness og rejser.

Følg min Blog HER og Instagram HER