Motivation? Citat: Succes Vej

Af Marina Aagaard, MFT

Overnight success? Succes i løbet af natten? Komme sovende til succes?

Det ser for nogen måske sådan ud udefra. Men de fleste successer er baseret på hårdt arbejde.

Alle veje som fører til succes, er på et eller andet tidspunkt nødt til at passere Hård Arbejde Boulevard.

All roads that lead to success,
has to pass through hard work boulevard at some point.

God arbejdslyst.

God dag, uge, måned, år.

Følg Blog HER og Instagram HER

Goodbye Everyday. Hello Holiday.

Af Marina Aagaard, MFT

Sådan står der på reklameskilt i Palma Lufthavn.
Vi er landet. Så langt, så godt.

Forude venter en uges ferie uden særlige planer, bortset fra en lille fysisk udfordring til sidst.

Som børn var vi næsten aldrig på ferie. Hverken hotel eller camping. Hverken Danmark eller udland.
Som børn af selvstændige med et lillebitte firma, var der hverken tid eller råd til ferie.
Det var intet tab, vi savnede det ikke. Dengang rejste man ikke så meget.

Nu mange år efter, som voksne, har vi i de senere år været på familieferie. En uge sammen.
Mor, far, søster og jeg, to ægtemænd og søsters børn og 1-2 af deres kærester eller veninder.

Turen går til et lejet feriehus med plads til alle. Tidligere i Kroatien og Portugal senest på Mallorca.

Lørdag

06:00 Op. Spise morgenmad. Skrivearbejde.

10:30 Pakke … lige sent nok.

11:00 Køre hjemmefra Djursland mod Aarhus. Hente forældre.

12:00 Køre mod Aalborg. Tættere ferietrafik end ventet. Mange campingvogne på vejen.

14:00 Vi mødes med resten af familien. Indcheckning i Aalborg Lufthavn går hurtigt og nemt.

15:50 Efter boarding afgang præcist.

Stor baggage? Nej, store baggy pants. Fede, siger jeg. Nej, siger søster.

Søster har arrangeret rejsen og købt mad ombord. Som flymad tit er, med mere kulhydrat end protein, men dog med lidt friske grøntsagsfarver.

Rolig flyrejse. God flylanding til tiden. Lang vandring mod baggagebåndet. Af og til er man heldig at kufferterne kommer straks. Ikke denne gang. Mange kufferter når at rulle forbi – også denne søde trolleykuffert stylet som en bil – før vores dukker op.

Efter 1 times buskørsel i chartret minibus fra Palma til Cala d’Or ankommer vi til huset, mens mørket falder på. Stort og i moderne middelhavsstil. Hvidkalkede vægge ude og inde. Klinker på gulvene. En åben gårdhave midt i villaen. Fra en kæmpe terrasse på taget kan man se ned i gården. Rundt om den ligger tre dobbeltværelser, to stuer, et køkken og en stor åben spisestue.

Huset har en pool, en ‘infinity’ pool … endda en der er længere end 5 meter, så man kan nå at tage et par svømmetag, før man skal vende. Måske skulle man dykke i i år?

Efter udpakning en hurtig gåtur ned/op i byen. Et stop ved en isbar. Diskussion: Hvor mange kugler is kan man spise? Svogers påstand: Tre. Min erfaring: Over fem. Efter at de små plastbægre er skrabet rene, går vi videre med de mange mange-liters vanddunke til huset.

00:00 Ved midnat er vi tilbage i huset og under dynen. Nej, et lagen … det er ikke helt det samme.

Ferien er startet.

Følg Blog HER og Instagram HER

God rejse: Fly Fitness Ebog

Af Marina Aagaard, MFT

At flyve er fedt, men lange ture kan være anstrengende.
Heldigvis kan man optimere sin flyrejse på flere punkter.
De bedste råd er samlet i den lille ebog Fly Fitness.

Jeg bruger selv flere strategier for at forbedre rejseoplevelsen. De kan også bruges
af andre, som rejser i forbindelse med enten forretning eller fornøjelse, ferierejse.

Pixi bogens anbefalinger og tips – om kost, søvn, vejrtrækning og bevægelse –
er baseret på sundhedsviden, træningslære og flyrejse-forskning samt
blandede rejsetips fra eksperter og undertegnede.

Bogen er tredje udgave og denne gang med fotos og illustrationer.
Desuden er ebogen nu også blevet lavet i en engelsk/amerikansk udgave.

I denne uge kan du gratis downloade bogen her fra siden. Klik på link under foto.

Fly_Fitness_Guide_Bedre_og_Sundere_Flyrejser_og_Smart_Flymotion_Marina_Aagaard_blog

FLY FITNESS – Guide til bedre og sundere flyrejser og smart flymotion

FLIGHT FITNESS – Plane travel wellness and onboard exercise

Rigtig god (fly) rejse.

Følg Blog HER og Instagram HER

Fedmefremmende slankekure? Stop gør-det-selv overvægt

Af Marina Aagaard, MFT

Ødelæg ikke din sundhed, din figur og dit humør med slankekur.
Håbet er først lysegrønt. Humøret bliver siden kulsort.

Lærer man ikke af sine fejl? Nej, åbenbart for sjældent.
Alt for mange bliver fanget i en evig slankekur cirkel.

Alt for mange – især kvinder – har siden de unge år forpestet deres liv med slankekure. Starter med et par kilo for meget – set med egne øjne – går på slankekur, tager mere på. Efter en årrække med kur efter kur nu overvægtige og endnu værre: Med en usund slankefikseret indgangsvinkel til mad, spisning og motion: Næsten alt handler om kalorier og fedtforbrænding. Meget lidt om nydelse og glæde. Mit råd: Slå de negative tanker ihjel!

At de negative slanketanker er så udbredte er særligt synd, fordi vejen til lavere fedtprocent og højere humør, handler overvejende om vaner baseret på mindre stress, mere balance, og flere positive tanker (om sig selv).

Slankekure har en værdi for de virksomheder, der sælger kurene,
men i min optik har de netto en negativ effekt på sundheden.
Min vurdering er, at de bidrager til det fedmefremmende samfund.
Cand.scient. Morten Elsøe, ernæringsekspert og debattør

60 % af danskerne ønsker nu at tabe sig. Størstedelen lader sig lokke af besnærende overskrifter og succeshistorier om en (kendt) persons positive erfaringer med en eller anden slankekur.

Man kan altid finde eksempler på personer, der falder uden for normen og har held til at lykkes med noget, der ikke virker for ret mange andre. Fakta er:

Mange er på den ene slankekur efter den anden.
År efter år efter år. Fra barn til ung til voksen.
Taber ofte fra 10-15 kilo, men bliver større og større over tid.

Mit råd til overvægtige (raske):

Gå aldrig på slankekur – tag små eller store skridt til en positiv livsstil
Undgå hæmmende, negative tanker om kalorier, kg og cm
Skab nye vaner med mad og krop oplevelser, der giver glæde og energi

I en artikelserie i Jyllands-Posten, JP, advares der aktuelt imod slankekure, hvoraf nogle er direkte sundhedsskadelige. En af de førende eksperter siger det meget direkte: “Overvægt øger risikoen for, at man går på slankekur, og slankekure øger risikoen for spiseforstyrrelser, mere overvægt, madstress og tidlig død. Derfor bør vi advare folk imod slankekure og gøre opmærksom på, at overvægt er en stor risikofaktor for at gå på slankekur.”

Der er så store konsekvenser ved slankekure, at der er grund til at advare mod dem.
Slankekure er skyld i spiseforstyrrelser og dårlig samvittighed,
skyld og skam over at spise ganske almindelig mad. 

Cand.scient. Per Brændgaard, forfatter, Små skridt til vægttab – der holder

Morten Elsøes observationer:

  1. Når man taber sig, forbrænder man mindre. Derfor skal man fremadrettet indtage færre kalorier [obs. det behøver ikke at være mindre mad, bare bedre mad] og det er en stor udfordring.
  2. På en typisk kur får de fleste overvægtige ikke tacklet de grundlæggende årsager til at de er overvægtige, fx vanen med at sidde med noget i munden foran tv’et. Elsøes eget (og mit) arbejde målrettet ‘lettere liv’ handler overvejende om vaner – ikke slankekure.

Budskabet om vaneændring i stedet for slankekur’ bør udbredes vidt og bredt (del gerne).
Lad os ændre det fedmefremmende samfund til et velværefremmende samfund.

Reference:

Slankekure beskyldes for at være fedmefremmende (JP 11.7.18)

Læs mere (debat: bør fedme klassificeres som sygdom eller forværrer det problem?):

Er man syg, hvis man er svært overvægtig? (JP 13.7.18)


Foto: Mit køkkenbord efter partering af et granatæble.

Følg Blog HER og Instagram HER

5 Ekspertråd: Forebyg overvægt sådan

Af Marina Aagaard, MFT

Hvorfor skal det være så svært? At holde vægten altså.
Det er det heller ikke … hvis man har bevaret normalvægten.

Status p.t.: Halvdelen af danskerne er overvægtige og derfra vil vægten helst kravle opad.
16,8 pct. af danskerne er svært overvægtige, fede, og det giver udfordringer med helbredet.

Grøntsager gør godt, men gang og motion er også godt.

Overvægtig?

Hvad kan man gøre? Først og fremmest:

  • Lad være med at gå i panik. Lad dig ikke påvirke af slankehysteriet.
  • Lad være med at gå på slankekure; de virker for de meste på sigt som fedekure.
  • Gør noget nu – et eller andet – undgå at vægten stiger yderligere.
  • Tænk positivt. Jeg vil have det dejligt, jeg vil bevæge mig frit og nyde maden mere.
  • Sats på tilvalg; “jeg spiser nu mættende, smagfulde retter”, “jeg prøver nye, lækre fødevarer”.
  • Undgå fravalg; sig ikke “jeg må aldrig spise kage” – så fokuserer hjernen på kage, kage, kage!

Eksperter inden for vægttab er enige om hovedlinjerne, når det gælder om at forebygge (tiltagende) overvægt: Fysisk aktivitet ligger i top samt grov, grøn kost med nok protein.

Bjørn Richelsen, professor i fedme ved Aarhus Universitet, giver fem konkrete råd, som er baseret på hans erfaring og studier, men egentlig videnskabelig dokumentation foreligger ikke (JP 9.7.2018).

Forhindringsløb_Marina_Aagaard_Fitness_blogAt holde vægt kan være et forhindringsløb, men se fristelser som det, der gør dig stærk!

Fem råd til at forebygge overvægt

# 1 Fysisk aktivitet 1

Vær fysisk aktiv hver dag. Gå, cykl og løb gerne integreret i dagligdagen – fra og til arbejde eller i fritiden. Vær bevidst om at få det gjort stort set dagligt.

# 2 Fysisk aktivitet 2

Bekæmp inaktivitet. Reducer tiden foran en skærm (tv, pc, mobil, tablets osv.) Sid ikke stille i lang tid ad gangen.

# 3 Kosten

Spis gerne grønt, frugt og fuldkornsprodukter, og spis mindre sukker (slik, sodavand, is, kager m.v.). Tænk på det “gammeldags” begreb mådehold.

# 4 Indkøb

Planlæg madindkøb i forvejen. Undgå så vidt muligt impulskøb. [Shop aldrig på tom mave …]

# 5 Følg med

Vej dig på en badevægt mindst en gang ugentligt – gerne hyppigere.

Det viser en selv, at man har et fokus på vægten og hurtigt kan ændre adfærd, hvis vægten har en stigende tendens.

Råd nummer 5 er kontroversielt og ernæringseksperter er uenige. Et problem er, at slavisk fokus på vægt, kilo, kalorier og kalorietælling og lignende kan fastholde en i negative tankemønstre.
Det sagt, så anbefaler flere slankeeksperter, at man vejer sig en gang om ugen eller en gang hver fjortende dag – ikke dagligt, fordi vægten kan svinge med et par kilo alene på grund af væske.

Vejning har jeg selv været stor modstander af og mener ikke at det er nødvendigt som normalvægtig. Men. En udfordring er, at hvis man allerede er overvægtig i et vist omfang, kan vægten let snige sig opad og det kan være anbefalet at holde øje med at det ikke sker.

Læs mere:

Læs mere:

Træning for overvægtige: Hvem, hvad, hvordan og hvorfor?

Ekspert i varigt vægttab: Sådan taber man sig bedst

Danskerne har vejet og fundet sig selv for tunge (JP 9.7.2018)

Slankekure kan øge dødeligheden. Pas på slankekure.

Sørensen TIA, Sandbæk A, Pedersen BK, Overvad K. Skal overvægtige voksne tabe sig

Følg Blog HER og Instagram HER
Older posts