Top fit? Vejen til topform - sov sådan

Top fit? Vejen til topform – genoplad

Af Marina Aagaard, MFT

Træning, kost og søvn er afgørende for top præstationer i sport – og hverdag.
Desuden er genopladning – afslapning og hygge – også obligatorisk.

Det lyder optimalt: At man kan forbedre præstationsevnen ved at have det sjovt og behageligt.

Det er ikke noget jeg har fundet på. Team Danmark har ligefrem skrevet det ind i deres restitutionskoncept, der skal sikre topatleter endnu bedre præstationer.

Der er nok, der trækker energi ud af dine ”batterier”.
Forskning viser, at kuren mod stress ofte er at gøre mere
– mere af det, der fylder på dine batterier.
Team Danmark

Team Danmark tips til genopladning

  • Afklar hvilke aktiviteter, der fylder energi på dine batterier – og prioriter dem i hverdagen.
  • Book tid til sociale aktiviteter i din kalender hver uge.
  • Brug 10-15 minutter hver dag på fokuseret mental genopladning – gerne mindfulness træning eller biofeedback.
  • Evaluerer efter hver træning og konkurrence – både for at lære af den, men også for at lukke den ned så du er klar til at fokusere på næste opgave.
  • En atlet er jævnligt presset fra mange kanter. Der er meget mere end træning, der skal nås i en hektisk hverdag, og det indebærer risiko for stress.

Rigtig god weekend.

Læs mere:

Restitutionstider og restitutionstiltag

Træn som en atlet: Restitution

   

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Top fit? Vejen til topform - sov sådan