OCR fitness: Sjovt, sundt, slanker: 3 dig-lige øvelser

Fitness for voksne og børn: Kridt banen op

Af Marina Aagaard, MFT

On a mission: Fun fitness. Bevægelsesglæde og funktionel træning.
Sjovere fitness og aktiv livsstil for voksne, børn og familier.

Forleden var jeg på jagt efter noget bestemt i en stor butik med mange forskellige ting til lidt af hvert. Jeg fandt ikke det, jeg skulle bruge, men så tilfældigt en pakke med tre kæmpekridt i pastelgrøn, bleggul og pink. Til 10 DKK. Et kup! Lige nu om sommeren er fortovene fulde af børn, der tegner med kridt. På turistdestinationer er det voksne, der ligger på alle fire og håber på at modtage en donation for at levere en instafriendly selfie baggrund. Kridt kan også bruges til fitness.

Kridt kan bruges til kunst, leg … og en sjov workout:

Agility (adræthed) eller SAQ – speed, agility, quickness – er varieret træning for atleter og de, der vil i form.

Ladder training – stige træning

Tegn en stige med plads til et par fødder i hvert felt og et antal felter i streg; fra 12-24.

Løb nu på forskellig måde frem og tilbage igennem stigen – uden at røre ‘stigen’:

  • Et fodtrin i hvert felt.
  • To fodtrin i hvert felt.
  • Træd over et felt, gå et tilbage – 2 fremad, 1 bagud
  • Hop i hvert felt.
  • Løb sidelæns
  • Hop sidelæns
  • Høje knæløft sidelæns – to fodtrin i hvert felt.
  • Hink fremad på et ben – er det for hårdt, så skift for hver 2 eller 4 hink.
  • Løb diagonalt fremad (start fra siden) med to fodtrin; zig-zag.
  • Hop diagonalt fremad (start fra siden); zig-zag.

Kun fantasien sætter grænser. Tilføj eksempelvis andre øvelser i felter.
Find selv på mere eller søg på ladder training på YouTube.

Dot drills – ‘prik’ (fodarbejde) øvelser

Tegn 5 eller 9 felter.

  • Hop, jog eller hink fra felt til felt i forskellige mønstre.
  • Flyt fod, fødder, så hurtigt og præcist som muligt (eksempler):

Eller stå på et ben i det midterste felt:

  • Balancér: Hold balancen og støt den frie fod på de øvrige felter.
  • Squat: Bøj og stræk benet, mens du forsøger at røre de øvrige felter – a la clock squat)
  • Lunge: Fald frem, fald ud, træd diagonalt, træd bagud (kun fodballe, hæl løftet) til et felt og retur.

9 square drills – a la dot drills

Tegn kvadrat med 9 filter. Eller tegn rektangel med 9 felter samt et stort 0 felt, der kan have forskellig funktion eller “0”.

Stå i midterste felt (eller start udenfor eller i 0-felt).

  • Gå, løb, hink eller hop fra felt til felt. Lad en makker råbe vilkårlige tal. Eller:
  • Gå, løb, hink eller hop fra felt til felt og retur til center. Fx efter den lille tabel: 1 x 1 = 1, 2 x 2 = 4, 3 x 3 = 9 etc.
  • Gå, løb, hink eller hop ud i et felt og lav en øvelse, det antal gange som feltet viser – med eller uden makker.

God sommer og god træning.

 

   

Ingen kommentarer endnu

Hey! Finder du indlæg brugbart/interessant? Eller har du input eller spørgsmål, skriv kommentar, kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

OCR fitness: Sjovt, sundt, slanker: 3 dig-lige øvelser