Forskningens Døgn: Foredrag, forsøg, fitness med mere

Af Marina Aagaard, MFT
… 
Forskningens Døgn foregår hvert år sidst i april. Nåede du det ikke i år?
Næste år er der en ny chance. Skriv 24.-30.4.2019 ind i kalender.
Hvorfor det? Det er alle tiders chance for at deltage i interessante events til spotpris.
forsk_dk
Forskningens Døgn er ikke bare et døgn, men en uge med vidt forskellige events, foredrag, demonstrationer, udstillinger, forestillinger, rundvisninger eller workshops inden for en lang række forskningsfelter – emner for enhver smag – for børn, unge og voksne. Aktiviteterne ledes af nye navne, top forskere og specialister inden for almene og superspecielle områder. Arrangementerne afholdes fx på universiteter, institutioner, biblioteker og sundhedshuse. De fleste foredrag er åbne for alle, mens enkelte er for særlige institutioner og målgrupper.
I år var jeg med som foredragsholder for 4. år i træk med mit speciale Sund Fitness. Denne gang et arrangement for Holstebro Kommune, psykiatri sektor. Flotte rammer, fuldt hus (næsten) og forrygende respons; en fornøjelse.
… 
IMG_2233IMG_2237IMG_2235
Foto: Holstebro Kommune, Bibliotek og Bibliotekssal.
Læs mere:
Om Forskningens Døgn

Skulder øvelse med rotation: Arnold press og variation

Af Marina Aagaard, MFT
Alsidig skuldertræning? Fitness skuldertræning omfatter ofte lineære øvelser lige udad, fremad eller opad.
Prøv en skulderøvelse med inspiration fra bodybuilding, en Arnold Schwarzenegger variation med rotation.
Woman Curling Dumbbells --- Image by © Royalty-Free/Corbis
Arnold press er en skulderøvelse der kombinerer skulderpres med drejning, rotation.
Øvelsen kan med fordel anvendes som supplement til anden (skulder)træning – også i almen motionstræning.

Arnold press

Træner:

Deltoideus, rotator cuff musklerne (små, dybe stabiliserende muskler) og andre muskler omkring skulderleddet.
Diplomtræner Jacob Hansen viser øvelsen (fra bogen Muskeltræning).

Udgangsstilling:Stående eller siddende.

  • Stå oprejst med fødderne i hofte- eller skulderbredde, fødderne fremad.
  • Kig lige fremad. Hold overkroppen rank og oprejst.
  • Armene er helt bøjede med håndvægte i hænderne; håndflader vender ind mod krop.
  • Overarmene holdes tæt ind til kroppens sider. Orienteret en smule fremad. (På nogle fitnesssider er armene let løftede eller ude; variationer).
  • Den oprindelige Arnold press er siddende. Bænken giver stabilitet under tung bodybuilding.
Udførelse: Øvelsen udføres i en flydende bevægelse, op til strakt og retur til start.

  • Pres armene og håndvægtene lodret opad.
  • På vejen opad drejes armene, så håndfladerne nu vender ind mod hinanden eller fremad.
    Den venstre arm drejes mod uret, mens den højre drejes med uret. Træk ind som du udfører denne del af bevægelsen.
  • Stræk armene helt op til strakt, men ikke låst (pause) stilling.
  • Armene sænkes og drejes retur ned til start-position tæt ved krop.
  • Når armene er nede, gentager man uden at holde pause.
  • Træk vejret: Indånd når arme sænkes, pust ud når arme presses op.

Variationer:

  • Stående
  • Stående, på et ben, for samtidig balancetræning
  • Siddende
  • Pres med én arm (unilateral) ad gangen eller begge arme (bilateral) samtidig.
  • Curl to press – armene roteres ikke, men slutter med håndflader bagud.

Træningsmængde:

2-3 gange om ugen, 1-3 sæt x 10-12 repetitioner. Hastigheden er moderat til langsom.

Forholdsregler:

Ingen særlige, men ved særlige skulderproblemer start uden vægt eller med ganske lav vægt. Spørg eventuelt fysioterapeut til råds om speciel optræning.

Rigtig god træningslyst.


Top foto:  © Royalty-Free/Corbis (stock foto var bedre end mit private…).

Jordens Dag: Og hvad så?

Af Marina Aagaard, MFT

Jordens dag. En international dag med fokus på miljøet.
I disse år tænker mange generelt om det meste: Hvad får jeg ud af det?

Det spørgsmål dukker også op ved budskaber om at passe bedre på naturen.

What’s in it for me?

Masser.

Jorden er din og min jord, vores allesammens jord.

Jorden giver os liv og fantastisk natur.

Ingen jord. Ingen os.

Lad os passe bedre på den.

En ren, smuk natur giver sundhed og glæde.

En udpint, tilsvinet natur fører til det modsatte.

Vær natur og miljø aktivist i hverdagen

  • Spar på elektricitet
  • Spar på vandet
  • Spar på papir og emballage
  • Genbrug mest muligt
  • Undgå spild
  • Undgå madspild
  • Kør sammen; minimer bilbrug, gå og cykl
  • Smid aldrig skrald i naturen

    Ser du skrald/plast i natur, fjern/bortskaf det, hvis du kan
    Spred budskabet om at værne om naturen – og hjælp andre

Find begivenheder over hele kloden på:

Earth Day

Earth Day

Den oprindelig ide blev udtænkt af fredsaktivisten John McConnell i 1969 og tanken om en national dag med fokus på miljøet kom til Earth Day ophavsmanden Gaylord Nelson, en U.S. Senator fra Wisconsin, efter at set skaderne efter den omfattende olieulykke ‘1969 Santa Barbara Oil Spill’, California.

En blowout (ukontrolleret udstrømning), hvor 80.000-100.000 tønder råolie fra Onion Oils Platform A strømmede ud og forurenede Santa Barbara kanalen og kysterne og dræbte tusindvis af fugle og desuden større dyr som delfiner og søløver.

I dag er en god dag til at intensivere eller indlede egne ‘Jordens Dag’ tiltag.

FN’s generalforsamling vedtog i 2009 Resolution A/RES/63/278, der etablerede den 22. april som Den Internationale Moder Jord Dag.

Record Store Day 2018: RTJ, musik og motivation

Af Marina Aagaard, MFT

Fitness træning til musik? Ja, naturligvis. Musik motiverer, så man kan træne hårdere og længere.
Men hvor finder man inspiration? Et spørgsmål som jeg meget tit bliver stillet.
Musik inspiration kan man finde mange steder. Også i musikbutikker: Tidligere sad jeg i timevis i min foretrukne pladeforretning (RIP Music Mecca, Aarhus), mens ejeren kom med forslag. I dag er det tit på iTunes, Spotify eller YouTube at jeg finder musik til træning. Derfor har jeg tænkt, om jeg måske ligesom så mange andre skulle sælge mine mange vinylplader, singler, maxi’er, EP’er og LP’er. Men igen i år (lørdag, d. 22.4.2018) var det:

Record Store Day

Så blev jeg inspireret til at rode rundt i mit pladearkiv og tog nogle skiver ud af sine covers for at lægge dem på grammofonen (min Linn Axis i kælder eller mands Beogram i stue, begge med Ortofon pick-up’er).
Foto: Tre maxi-singler fra skabet, Kraftwerk, The Uptown Horn Band og LL Cool J. Farvefoto: Covers er BW.

Sælge plader? Nej! Det er vist alligevel ingen god ide; megen musik i min pladesamling er limited edition electronica, new wave og hi-nrg numre og mix, som man ikke kan finde noget sted på mp3 filer …

Der er altså noget med plader …
Besøg selv en pladebutik og få en oplevelse.

En dag om året er der rundt om i verden vinylfest, Record Store Day, “juleaften for pladesamlere” (skriv ind i kalender): Da kan plade-entusiaster i musikbutikker købe specialudgivelser, vinylalbums der på verdensplan kun udkommer i få hundrede eller tusinde eksemplarer.

Record Store Day Ambassador 2018 er Run the Jewels, RTJ.

Tung, tung hip-hop, der passer godt til styrketræning (specielle videoer):

Blandt årets udgivelser, er der plader med David Bowie, David Sylvian, Tom Waits, Duran Duran, The Streets, Prodigy og Veto, Love Shop, Dan Turell og Halfdan E (genudgivelse af “Glad i Åbningstiden”, som jeg også er glad ejer af, dog kun på CD).Grammofonplader aka vinylskiver:

7″ (175 mm); single, med et nummer på A-siden og et nummer på B-siden (45 rpm), ofte radio versionen af nummeret, radio edit, typisk mellem 2:30-4:00 minutter.

12″ (300 mm), LP, long-play, med flere numre (331/3 rpm), typisk 4-10 på hver side.

LP-størrelse bruges også til maxi-singler, længere udgaver evt. remix af original 7″ radio edit.

EP, extended play, typisk med to (evt. 3-4) numre på hver side, størrelsen kan være en 7″ eller en 12″.

Eller en mellemstørrelse plade, 10″ (250 mm).

Vinylplader er for det meste sorte, men der findes også gennemsigtige, i farver og med billeder.

Skiverne, pladerne, er omkring 1 mm tykke, men der findes også promotion singler på helt tynde medier, flexi discs.

Læs mere:

http://www.recordstoreday.com/

https://en.wikipedia.org/wiki/Phonograph_record

Fitness og fysisk aktivitet: Sådan forbrænder du flest mest kalorier (tabel)

Af Marina Aagaard, MFT

Hvilken aktivitet forbrænder flest kalorier? På 30 minutter? Der findes online-formler og beregnere, hvor man kan udregne eget kalorieforbrug. Du kan også tjekke denne tabel.

I 2004 indeholdt nyhedsbrevet for Harvard Heart en tabel med energiforbrug til tre personer med forskellig kropsvægt. I 2017 blev indholdet opdateret på Harvard Health hjemmeside.

Her er tabellen, der viser energiforbrug til en lang række aktiviteter arrangeret af kategorier; gym aktiviteter såsom fitness, motion og sport samt hjemmearbejde og jobaktivitet. Aktiviteterne omfatter aerobic, cykling, gå og løbe i forskellige intensiteter samt svømning, yoga og endda at se tv eller sove. I hver kategori rangeres aktiviteterne fra laveste til det højeste antal forbrugte kalorier.

Kalorieforbrug pr. 30 minutters aktivitet
Fitness aktiviteter 57 kg person 70 kg person 84 kg person
Vægtløftning: generelt 90 112 133
Aerobic: vand 120 149 178
Stretching, Hatha Yoga 120 149 178
Calisthenics: moderat 135 167 200
Ryttere: generelt 150 186 222
Aerob: low impact 165 205 244
Trappe: Generelt 180 223 266
Undervisning aerobic 180 223 266
Vægtløftning: anstrengende 180 223 266
Aerobic, step: low impact 210 260 311
Aerobic: high impact 210 260 311
Cykling, stationær: moderat 210 260 311
Roning, stationær: moderat 210 260 311
Calisthenics: anstrengende 240 298 355
Circuit training: generelt 240 298 355
Roning, stationær: anstrengende 255 316 377
Ellipse træner: Generelt 270 335 400
Ski maskine: generelt 285 353 422
Aerobic, step: high impact 300 372 444
Cykling, Stationær: Anstrengende 315 391 466
Motion og sportsaktiviteter
Billard 75 93 111
Bowling 90 112 133
Dans: langsom, vals, foxtrot 90 112 133
Frisbee 90 112 133
Volleyball: Ikke-konkurrence, generelt 90 112 133
Vand volleyball 90 112 133
Bueskydning: ikke-jagt 105 130 155
Golf: med brug af golfvogn 105 130 155
Gliding 105 130 155
Curling 120 149 178
Gymnastik: generelt 120 149 178
Ridning: Generelt 120 149 178
Tai Chi 120 149 178
Volleyball: konkurrence, kamp 120 149 178
Gang: 5,6 km / t (3,5 mph) 120 149 178
Badminton: Generelt 135 167 200
Gang: 6,4 km / t (4 mph) 135 167 200
Ro kajak 150 186 222
Skateboarding 150 186 222
Snorkling dykning 150 186 222
Softball: Generelt spil 150 186 222
Løb 7 km / t (4,5 mph) 150 186 222
Rafting, kajakroning 150 186 222
Dans: disco, latin, standard, square dance 165 205 244
Golf: bære køller 165 205 244
Dans: Hurtig, ballet, twist 180 223 266
Fægtning 180 223 266
Vandring 180 223 266
Skiløb: Alpint 180 223 266
Svømning: generelt 180 223 266
Gang / Jog: Jog <10 min. 180 223 266
Vandski 180 223 266
Brydning 180 223 266
Basketball: kørestol 195 242 289
Kapgang [power walking] 195 242 289
Skøjteløb: generelt 210 260 311
Racquetball: afslappet, generelt 210 260 311
Rollerblade skøjteløb 210 260 311
Dykning, scuba eller gratis 210 260 311
Kælkning 210 260 311
Fodbold: generelt 210 260 311
Tennis: generelt 210 260 311
Basketball: kamp 240 298 355
Cykling: 19-22 km / t (12-13,9 mph) 240 298 355
Amerikansk fodbold, generelt 240 298 355
Hockey: græs og is 240 298 355
Klatring: rappelling 240 298 355
Løb: 8 km / t (5 mph) 240 298 355
Løb: skubbe kørestol, marathon 240 298 355
Skiløb: langrend 240 298 355
Snesko gåtur 240 298 355
Svømning: Rygcrawl 240 298 355
Volleyball: beach volley 240 298 355
Cykling: BMX eller mountainbike 255 316 377
Boksning: sparring 270 335 400
Fodbold: kamp 270 335 400
Orienteringsløb 270 335 400
Løb: 8,3 km / t (5,2 mph) 270 335 400
Løb: langrend 270 335 400
Cykling: 22-25,4 km / t, 14-15,9 mph 300 372 444
Kampsport: judo, karate, kickbox 300 372 444
Racquetball: konkurrence 300 372 444
Sjipning 300 372 444
Løb: 9,6 km / t (6 mph) 300 372 444
Svømning: Brystsvømning 300 372 444
Svømning: banesvømning, anstrengende 300 372 444
Svømning: træde vande, anstrengende 300 372 444
Vandpolo 300 372 444
Klatring: opad 330 409 488
Løb: 10,7 km / t (6,7 mph) 330 409 488
Svømning: Butterfly 330 409 488
Svømning: Crawl 330 409 488
Cykling: 25-30 km / t (16-19 mph) 360 446 533
Håndbold: generelt 360 446 533
Løb: 12 km / t (7,5 mph) 375 465 555
Løb: 13,8 km / t (8,6 mph) 435 539 644
Cykling:> 32 km / t (20 mph) 495 614 733
Løb: 16 km / t (10 mph) 495 614 733
Udendørs aktiviteter
Plantning af planter, buske 120 149 178
Rive blade sammen 120 149 178
Samle græs eller blade i sække 120 149 178
Havearbejde: generelt 135 167 200
Slå græsplæne: manuel, elektrisk 135 167 200
Brug af sneblæser 135 167 200
Plante træer 135 167 200
Havearbejde: fjerne ukrudt 139 172 205
Bære og stable træ 150 186 222
Grave jord 150 186 222
Grave grus 150 186 222
Slå græsplæne: skubbe manuelt 165 205 244
Fælde træ, kløve træ 180 223 266
Skovle sne: med hånden 180 223 266
Hjem og dagligdagen
Søvn 19 23 28
Se fjernsyn 23 28 33
Læse: siddende 34 42 50
Stå i kø 38 47 56
Madlavning 75 93 111
Børnepasning: badning, madning osv. 105 130 155
Køb: gå og shoppe med indkøbsvogn 105 130 155
Flytning: udpakning 105 130 155
Lege med børn: moderat anstrengende 120 149 178
Tung rengøring: vask bil, vinduer 135 167 200
Børneleg: hop, sprællemænd osv. 150 186 222
Lege med børn: Anstrengende 150 186 222
Flytning: bære møbler 180 223 266
Flytning: bære transportkasser 210 260 311
Hjem reparationer
Bil reparation 90 112 133
Kabelføring og VVS 90 112 133
Tømrerarbejde: restaurering af møbler 135 167 200
Lægge eller fjerne gulvtæppe / fliser 135 167 200
Maling, tapetarbejde: indendørs 135 167 200
Rengøring af afløbsrør 150 186 222
Hænge skodder op 150 186 222
Maling af hus: udendørs 150 186 222
Tømrerarbejde: udendørs 180 223 266
Tagdækning 180 223 266
Jobaktiviteter
Computerarbejde 41 51 61
Let kontorarbejde 45 56 67
Sidde i møde 49 60 72
Skrivebordsarbejde 53 65 78
Sidde i klasseværelse 53 65 78
Kørsel med lastbil: siddende 60 74 89
Bararbejde/servering 75 93 111
Tungt udstyr, operatør 75 93 111
Politimand 75 93 111
Teaterarbejde 90 112 133
Svejsning 90 112 133
Tømrerarbejde 105 130 155
Coaching (træning), sport 120 149 178
Massør, stående 120 149 178
Konstruktør, generelt 165 205 244
Kulminearbejde 180 223 266
Hestepleje 180 223 266
Stenhuggeri 210 260 311
Skovbrug generelt 240 298 355
Tungt værktøjsarbejde uden strøm 240 298 355
Stålvalseværkarbejde: generelt 240 298 355
Brandslukning 360 446 533


Denne tabel blev først trykt i juli 2004 udgaven af Harvard Heart Letter.
For mere information:   http://www.health.harvard.edu/heart

Læs originalartikel (2017):

Harvard Health: Kalorier forbrændt i 30 minutters fritidsaktiviteter og rutineaktiviteter

Beregner totalt energiforbrug:

Total energy expenditure


Foto: Linden Laserna © FreeImages.