Kost, liv og sund balance: Har du slet ingen laster???

Dynamisk balance: Hink, hop og 1/2 air turn

Af Marina Aagaard, MFT. Foto: CPhotography (bogen Fitness)

Bedre balance og mere stabile knæ i hverdag og idræt?
Balancetræning er oplagt. Først statisk balance, så dynamisk balance.

Statisk og dynamisk balance er ikke en progression; først det ene og så det andet.
Begge dele bør trænes som del af et komplet balanceprogram.

Alligevel er det en fordel at starte med enkle statiske balancer uden bevægelse.
Når man med rimelig lethed kan holde balancen på et ben, trænes også med bevægelse.

At hoppe og hinke er supertræning for børn og voksne
– for muskler, knogler og motorik inklusive balance.

Her er en super øvelse, som er blevet brugt til at hjælpe håndboldspillere til at forbedre balancen med det specifikke formål at forebygge og nedbringe antallet af knæskader (præsenteret på Syddansk Universitet).

Øvelsen kan bruges i personlig træning og i holdtræning. Vil man arbejde rytmisk er tælling angivet i parentes).

Hink-hold-og-hop (eller Snake-hink efter mobil-spil)

Udgangsstilling:

Stå på et ben: Stå på højre fod, venstre ben bøjet.

Udførelse:

  • Hink fremad 2, Højre, Højre (1,2)
  • Hink sidelæns Venstre, land på venstre fod (3)
  • Hold stilling på venstre ben (stick hold) (4)
  • Hink fremad 2, Venstre, Venstre (5,6)
  • Hop sidelæns Højre (land på begge fødder) (7)
  • Hop vend ½ i luften (½ air turn). Land på begge fødder (8)

Gentag forfra med venstre fod start:

  • Hink fremad 2, Venstre, Venstre (1,2)
  • Hink sidelæns Højre, land på højre fod (3)
  • Hold stilling på højre ben (stick hold) (4)
  • Hink fremad 2, Højre, Højre (5,6)
  • Hop sidelæns Venstre (land på begge fødder) (7)
  • Hop vend ½ i luften (½ air turn). Land på begge fødder (8)

Gentag serie en eller flere gange.

God træningslyst.

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Kost, liv og sund balance: Har du slet ingen laster???