Fitness ordbog: Hvad er split eller splits?

Makker workout med høj intensitet: I Go You Go

Af Marina Aagaard, MFT

Variation virker positivt fysisk og mentalt og kan øge intensiteten i træningen.
En bodybuilding metode som nu også anvendes i fitness og cross er:

I Go You Go

Metode til at øge træningsintensiteten i makkertræning; man anstrenger sig mere i et koncentreret, intenst, sæt (periode) og med en kortere pause, mens makker træner:

I styrketræning med makker tager man 1 sæt; enten 1) et antal repetitioner, forudbestemt antal eller 2) til failure, til man ikke kan mere, eller 3) gentagelser på tid.

Lige så snart man er færdig, giver man vægt/redskab/håndtag til makker uden at lægge den/det ned.
Makkeren tager 1 sæt og giver vægt/redskab/håndtag tilbage uden at lægge den/det ned.
Bemærk, det kræver i vægttræning at man bruger samme belastning. Alternativt har man hver sin vægt.

Man bliver ved med at køre på skift, et antal sæt, en begrænset tidsperiode eller til man ikke kan mere. Man kan evt. holde øje med/tjekke samlet belastning (sæt x rep x vægt).

Det anbefales i bodybuilding, at man især benytter metoden til mindre muskelgrupper eller mindre krævende øvelser, da man for hurtigt vil blive udtrættet under multi-muskel øvelser.

I kredsløbstræning som roning, kondicykling, sjipning, løb (på løbebånd) og lignende, kan metoden også bruges. Man kan eksempelvis ro på tid:
Først ror den ene makker 1 minut (så langt som muligt), så ror den anden 1 minut (så langt som muligt, mens første makker holder pause. Sådan bliver man ved med at skifte.
Indtil et vist tidspunkt eller til udmattelse. Til sidst tjekker man egen og samlet distance.

Man har en tendens til bruge de samme træningsmetoder og variationer igen og igen.
Prøv en ny, anderledes metode for eksempel hver eller hver anden måned.

Rigtig god træningslyst.


Foto: Marcel Aniceto © sxc.hu

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Fitness ordbog: Hvad er split eller splits?