Motivation? Dagens motivationscitat: Hold ved …

Af Marina Aagaard, MFT

I mål? Fortsæt alligevel med din indsats.
Det kan gøre forskellen.

Første skridt er at være vedholdende og få fat i / opnå “det”.
Næste skridt er at fastholde “det”.
Vær konsistent; en stabil, ikke svigtende indsats.

If you are persistent, you will get it.
If you are consistent, you will keep it.

consistent_persistent

Mange fremragende præstationer er skabt ved hjælp af
det lange seriøse træk.

God dag, uge, måned, år.

Weekend fitness tip: Outdoor, Opad bakke og OOTD

Af Marina Aagaard, MFT

Forandring fryder. I weekenden eller når du ellers har fri er der tid til at lave noget andet og træne anderledes. Ugens lille weekendrejse – mission gåtur med hund og motion – går til et sted, vi aldrig har været, for at se nogle danske “bjerge” …
En tur på 1½ times biltur tur-retur og en 3/4 times tur omkring to lyngbeklædte bakker på Sejs Hede sydøst for Silkeborg nord for byen Sejs: Sindbjerg og Stoubjerg, som ifølge danske forhold er høje: Sindbjerg er 103 meter og Stoubjerg (Stovbjerg) er 99 meter høj.

OOTD

Dagens outfit, outfit of the day? Et emne for enhver anstændig mode blogger.
Tydeligvis er jeg  ikke mode blogger og følger sjældent de nyeste trends, så hvorfor nævne outfit? Jo, siden Danmarks Nationalmuseum bad alle danskere om at skrive deres dagbog  og inkludere alle mulige detaljer, herunder tøj, tilbehør og tanker, har jeg set anderledes på det område. Det behøver ikke at være irrelevant reklame, men kan give et nærmere billede af en bestemt tidsperiode.

Solen skinnede i morges, så jeg to en let, sort Dri-FIT løbedragt, lange tights og jakke på. Inden under sort Purelime top og pants. Over det – i tilfælde af køligere vejr – en ny italiensk EA7 træningstrøje, hoodie, købt for to uger siden som 1) souvenir og 2) belønning for gennemførelse af Valtellina Vertical Tube Race.

Da jeg købte trøjen i Mazzuchi Sport i Sondrio, Italien, så to under 20-årige kvindelige ekspeditricer på mig som om der var et klart mismatch mellem alder og tøjstil, deres øjne sagde “det der går bare ikke” …

Bare ærgerligt! Jeg købte den alligevel (jeg køber sjældent tøj, da mine gamle ting jo er ok …):
Emporio Armani er italiensk, elegant tøj og afslappet tøj. Synes jeg.

Solbrillerne? Tidligere samlede jeg for sjov på billige solbriller til 0-5 Euro (80 DKK), jeg har en del af dem og kun 3-4 par, der er noget værd. Dagens par er en af dem. Sikkert dyret, men fundet for under 60 Euro (480 DKK) i et Prada-outlet i Italien år tilbage. Specielle og smukke, men solen skinner for sjældent her!

Outdoor fitness

Outdoor, udendørs fitness er en stor, voksende trend. Udeliv har tidligere især tiltrukket seriøse friluftsliv entusiaster, biologer, geologer og seniorer med interesse for flora og fauna spotting. Men i de senere år har der været fokus på sundhedsfordelene ved at være udenfor; frisk luft giver mere energi og dagslys er afgørende for bedre humør og søvn. Som følge heraf tilbyder utallige institutioner, fitnesscentre og personlige trænere nu natur og udendørs fitness og udendørs bootcamp-kurser – ud over de sædvanlige løb, vandre- og cykeltimer.

Mange steder finder man udendørs fitnessfaciliteter, nogle mindre anvendelige, andre helt fantastiske. De fungerer næsten som legepladser for voksne som supplement eller alternativ til ren naturtræning.

Jeg har brugt (for) meget af mit voksne liv indendørs i træningscentre i byen, og først da jeg flyttede til landskabet nær Mols Bjerge National Park (og senere også fik en hund at gå med) blev jeg mere aktiv udendørs. De fleste dage er jeg nu ude mindst 1 time og mere.

Desuden: At rejse er at leve, og heldigvis behøver man ikke altid at rejse langt væk for at opleve nye steder. Der er mange smukke områder i Danmark. Selvom der desværre er en alvorlig mangel på bjerge (et stort savn), er der heldigvis mange områder med interessante bakker og bakker …

Sindbjerg_og_Stoubjerg_Bakker_og_Trapper_Marina_Aagaard_blog

Opad bakke

Denne weekends særlige tur med mand og hund har et fire-dobbelt formål (jeg er vild med quatro). At gå med Rex, gå tur, opleve et nyt sted og især afprøve og fotografere en af Danmarks længste udendørs trapper: 363 trappetrin på Sindbjerg. Trinene er ret uregelmæssige og afbrudt af en lille sti, men de er der.

Faktisk er der en bonus, fordi nabobakken Stoubjerg har to trapper med henholdsvis 138 og 153 trin.
Jeg kan lide at gå på trapper, mens jeg finder trappeløb ‘opad bakke’ og utroligt hårdt! Jeg forstår ikke, hvorfor jeg nogle gange forsøger at løbe opad trapper … bortset fra træningseffekten: Suverænt til kredsløb og muskler.

Her over: Stoubjerg, 99 meter, 138 trin, hvor jeg starter med en lille opvarmning, jogging, opad.

Herefter en kort pause i toppen – jeg ventede på fotografen – over til Sindbjerg og en jogging-gang tur opad.
Desværre glemmer jeg at time turen, men på pulskurven (nederst) kan man se, at der er en vis anstrengelse.

Her under: Sindbjerg, 103 meter, 363 trin.

Altså ingen rigtig træning i dag; kun to trappeture, lidt op og ned, og en løbetur ned til parkeringspladsen.
Vurdering af pulsur: Grundlæggende træning. Ikke værd at nævne, moderat intensitet, selvom pulsen nedad bakke kortvarigt var 91% af maksimum. Men nemme dage er også gode.

God weekend og god træning.

Sindbjerg og Stoubjerg: Bakker og trapper på Sejs Hede, Silkeborg

Af Marina Aagaard, MFT

Weekend. Tur. Til bakkerne omkring Silkeborg.
Den mest berømte er Himmelbjerget, men der også andre bakker.

Først et hurtig kort tjek. Så er Henrik, T-Rex og jeg af sted på en lille rejse, 45 minutters køretur til Sindbjerg og Stoubjerg. To bakker med smuk udsigt over det omkringliggende landskab.

Fra Silkeborgs motorvejen tager man afkørslen mod Hårup og Sejs. Derefter sidste afkørsel i rundkørslen og mod Sejs ved Borgedalsvej. Efter 1-1½ km er der et lille skilt med Sindbjerg og Stoubjerg og Parkering. Her begynder mini-vandreturen.

Sindbjerg og Stoubjerg bakker og trapper

To bakker beliggende på Sejs Hede, ca. 5 km sydøst for Silkeborg, nord for byen Sejs og Borre So (søen).
Sindbjerg er 103 meter høj, og Stoubjerg (Stovbjerg) er 99 meter høj.

Når du følger stien fra parkeringspladsen, og drejer til højre, ser du først Stoubjerg;
til venstre i baggrunden Sindbjerg.

På lang afstand kan du se trappen på bakken mellem vindblæste træer, lyng og mos.
Stoubjerg har en stejl sti og en række meget uregelmæssige trin, 138 i alt.

Stoubjerg_bakke_trappe_Sejs_Silkeborg_Marina_Aagaard_blogTrappen ser imidlertid tiltalende ud. Jeg forsøger at løbe op, men må sætte farten ned …

På bakketoppen er der en bænk og udsigt over landskabet. Herfra kan du se Sindbjerg;
trappe til venstre, stejl sti i midten.

Dansk vejr: Skifter fra sekund til sekund fra strålende solskin til dystert, overskyet vejr

På den anden side på vestsiden af Stoubjerg er der flere trapper, afbrudt af et stykke sti, i alt 153 trappetrin.

Efter at være kommet ned fra Stoubjerg kan man kigge op Sindbjerg. Skilte beder om, at man ikke dyrker mountainbiking for at bevare de lyngklædte bakker.

En ret lang trappe med ca. 363 meget ujævne, uregelmæssige trin. Ca. 363? Nogle af trinene er meget forvitrede og delvist dækket af sand …

Sindbjerg_bakke_trappe_Sejs_Silkeborg_Marina_Aagaard_blogFra begge bakketoppene kan du se for milevidt omkring især mod syd og sydøst.
Du kan se søerne fra Silkeborg til Himmelbjerget – og Himmelbjerg tårnet kan ses i klart vejr.

Sindbjerg og Stovbjerg anses ligesom Himmelbjerget for at være “falske bakker”,
skråninger der blev dannet, da isen eroderede landskabet.

Øverst på Sindbjerg er der et mindesmærke til ære for redaktør Sophus Soerensen, der sørgede for fredningen; dag er 56 hektar fredet, for at sikre at bakkerne forbliver med lyng og uden træer for at bevare udsigten. Et skilt fortæller om bakkerne og heden.

Fra toppen af Sindbjerg kan man kigge over til Stoubjerg og trappen.

Et smukt område, man kunne nemt opholde sig der i længere tid. Ikke desto mindre er vi på vej hjem efter kun en kort 45 minutters gåtur i dag. Området omkring bakkerne er let at overse. Hvis man vil træne, “bjergløbe” eller “trappeløbe” er der dog rigelig udfordring.

Udendørs og trappe entusiaster vil kunne lide området, tror jeg. Man skal dog være meget fokuseret, når man går på trapperne, fordi de er så uregelmæssige og har også trækanter, der kan få en til at snuble.

Læs mere:

Danske trapper

Bestigbjerge

Besøg Silkeborg

Visit Denmark


Den første del af Sindbjerg kommer fra den nordeuropæiske “sinder”. Det betyder “slagge” (aske), som er restproduktet ved fremstilling af trækul. Det kan tyde på, at træerne på jorden er blevet brugt til at lave trækul af (Visit Silkeborg).

Første del af Stoubjerg er betegnelsen “stue”. Der kan have været en jordhule eller der har været historier eller forestillinger om en bolig for underjordiske væsener, hvilket er godt i tråd med det faktum, at der er en legende om stedet, hvor det siges, at det er den store borkes grav (Visit Silkeborg).

Mad-råd til ministre: 10 anbefalinger til at løfte danskernes sundhed

Af Marina Aagaard, MFT

Usund mad og dårlige madvaner anses, næstefter rygning, som den risikofaktor, der koster flest danske dødsfald og medfører kroniske livsstilssygdomme som diabetes, hjertekarsygdom og kræft (Alt om kost).

På baggrund af undersøgelsen ‘Danskernes Sundhed’ stod det i foråret 2018 klart: For første gang nogensinde er over halvdelen af danskerne overvægtige (2017). Samfundsudgifterne alene til diabetes forventes at fordobles fra ca. 30 mia. kroner i 2015 til 60 mia. kroner i 2025. Både sundhed og samfundsøkonomi lider.

Vi står med nogle meget store sundhedsudfordringer direkte relateret til kostvaner, som kampagner ikke har løst; over halvdelen af danskerne er overvægtige, og vi har set en fordobling af forekomsten af diabetes 2 på blot ti år. Det er vi nødt til at gøre noget for at bremse, og det er en samfundsopgave at udbrede den viden, som vi har om vores fødevarer, så folk er klædt på til at træffe egne, myndiggjorte valg for deres eget liv.
Miljø- og fødevareminister Esben Lunde Larsen

Fakta om børn

  • 4,2 % af danske børn (7-12 år) er svært overvægtige. Hos de med svær overvægt (gns. 11 år):
  • 50 % begyndende eller reelt forhøjet blodtryk
  • 50 % søvnapnø
  • 31 % for meget fedt i leveren
  • 27 % forhøjede kolesteroler
  • 14 % forstadie til type 2-diabetes (dette gælder både overvægtige og svært overvægtige)

Fakta om voksne

  • Hver anden voksne dansker er overvægtig eller svært overvægtig.
  • Antallet af danskere med diabetes er fordoblet på 10 år fra 2002-2012. I 2030 vil 430.000 danskere være diagnosticeret med type 2-diabetes mod knap 290.000 danskere i dag.
  • Blandt personer med et lavt indtag af grønsager (mindre end 130 gram om dagen) er der årligt 170 ekstra dødsfald og 1540 ekstra indlæggelser pga. iskæmisk hjertesygdom i forhold til personer, der spiser mindst 130 gram grønsager om dagen.
  • Blandt personer med et lavt indtag af frugt (mindre end 100 gram om dagen) er der 140 ekstra dødsfald og 1500 ekstra indlæggelser pga. iskæmisk hjertesygdom i forhold til personer, der spiser mindst 100 gram frugt om dagen.
  • 42 % af ældre i plejebolig har i en periode på 6 måneder et uplanlagt vægttab, hvilket kan være en risikofaktor for underernæring.

Et råd, Advisory Board for mad, måltider og sundhed har forår 2018 sendt 10 anbefalinger til fem ministre;  miljø- og fødevareminister Esben Lunde Larsen, sundhedsminister Ellen Trane Nørby, børne- og socialminister Mai Mercado, undervisningsminister Merete Riisager og ældreminister Thyra Frank.

Rådene er til ministrene, men flere af rådene kan inspirere de fleste i hverdagen:

De ti anbefalinger

1. Lad os prioritere maden, vi spiser uden for hjemmet
2. Lad os sætte fokus på den mad, vi laver derhjemme
3. Lad os aktivt tage stilling til, hvor og hvordan vi spiser
4. Lad mad, smag og sundhed være centralt i vores børns uddannelse
5. Lad os blive klogere og tage ansvar for at udnytte den viden, vi allerede har
6. Lad os skabe lettere adgang til sunde og gode fødevarer
7. Lad os forandre kulturen for markedsføring af mad
8. Lad os i højere grad anerkende dem, der arbejder med mad og sundhed
9. Lad os give flere faggrupper kompetencer i forhold til mad og sundhed
10. Lad os sammen realisere anbefalingerne

Læs mere:

Altomkost.dk
MVFM.dk: MFVM.dk: Ti anbefalinger til regeringen skal løfte danskernes sundhed

Older posts