Motivation? Dagens motivationscitat: Gør det bedre

Undgå forvirring om, hvad der er bedst …

Less is more, more is more eller hvad?

Kun bedre er bedre! Gør dit bedste, hvad det så end er i en given situation
i hverdag, fritid og træning.

More is not better,
heavier is not better,
faster is not better,
only better is better.
Scott B. Sonnon, TacFit founder

Mere er ikke bedre,
tungere er ikke bedre,
hurtigere er ikke bedre,
kun bedre er bedre.
Scott B. Sonnon, TacFit founder

Hvad betyder det?
Spild ikke tiden på at gøre noget hurtigere og hårdere, hvis det ikke er en bedre måde.
Find den metode, der i den aktuelle situation – hverdag, fritid eller træning – reelt er bedre.

Motivation_better_is_better_Marina_Aagaard_blog

Rigtig god dag, uge, måned og år.

Bedste fitnessblogs i 2018: Fitness erfaring, fotos, fashion med mere

Fitness inspiration? Lister over fitnessblogs kan være vejen til nye inspirationskilder.

Gadget sitet PeeCee har lavet en liste over de 40 bedste fitnessblogs i 2018.

PeeCee er en interessant og informativ blog for alle, der er nysgerrige efter nyt om apps, mobiler og gadgets. Overraskende nok er der også en liste over fitness blogs på sitet.
Marina Aagaard blog er i øvrigt nævnt som første blog i kategorien Erfaring, tak for det.

peecee_bedste_fitnessblogs_2018

PeeCee’s liste over De bedste fitnessblogs i 2018 er inddelt i otte kategorier.

Det er spændende at se 1) hvad PeeCee (og andre) finder motiverende og 2) forfriskende med anderledes kriterier og indgangsvinkler til fitnessinspiration. Kategorier:

  • Erfaring
  • Kost
  • Troværdig
  • Udseende
  • Nemt at forstå
  • Simpel træning
  • Flotte billeder
  • Fitness fashion

Læs mere om fitness blogs og gadgets, se PeeCees vindere i hver kategori og find links til fitness blogs her:

PeeCee: 40 BEDSTE FITNESSBLOGS I 2018

Challenge WOD? Trappetræning Step Workout!

Morgentræning? Det lyder hyggeligt. Det er en god start på dagen.
Måske lidt hårdt i dag … eller er jeg bare for svag?

En ven sendte en trappetræning challenge den anden dag:
Et billede af displayet på trappemaskinen, altså den med de rullende trappetrin.
Displayet viste hans tid på maskinen. Lige omkring 27 minutter.

Normalt går jeg på rigtige trapper ude og inde og har her i centeret kun en gang for nogen tid siden mønstret energien til 10 minutter på den nævnte maskine. Jeg tog dog udfordringen op. Nu til morgen.

stairmaster_img_8567

Se, hun smiler, hvor er hun glad. En kollega tager et billede, da jeg tager de første trin. Moralen er høj, kroppen rank, armene i sving, panden tør. Maskinen på level 10.

Desværre er der ikke nogen til at tage et meget mere realistisk #heltuperfekt foto efter kun 10 minutter; sveden driver nu ned ad hele kroppen, håret hænger om ørerne, smilet er blevet anstrengt og for første gang nogensinde må jeg periodisk støtte mig til en cardiomaskines håndtag (et lavpunkt).
Da jeg ikke helt mestrer selfies, nøjes jeg med at tage et foto af displayet, da jeg stopper …

stairmaster_img_85691

Dagens cardio WOD (workout of the day)

  • 28:05 minutter
  • 96 steps per minute (ikke imponerende ift. fx en steptime ved 125-130 spm)
  • 158 etager
  • 2700 trin
  • 158 spm, gennemsnits-træningspuls
  • 485 kcal energiforbrug, sådan cirka (level 10, 11, 12 på skift – 14 i 1 minut …).

Som sædvanligt glemmer jeg, at få pulsuret stoppet, så det kører lidt videre i en kort cooldown periode; ingen rigtig nedvarmning, men kun et par minutter, mens jeg fumler med mobilen og foreviger skærmen.

Udfordringen modtaget i dag, men gik ned (næsten) med flag!

stairmaster_img_8573

Konklusionen er som vanligt: Steptræning af alle arter giver suveræn konditionstræning. Selvom denne stepmaskine, Power Mill, kan være lidt irriterende – der er ikke ret megen plads til fødderne og der er ikke tid til at tænke over trin, maskinen kører bare videre – er den mere udfordrende end typiske stepmaskiner. Altså anbefalet.

Hjemme igen lægger jeg pulsurets data ind på PolarFlow programmet.
Det behøvede jeg egentlig ikke at gøre for at vide, at pulsen var helt oppe i det røde felt …

polar_stairmaster

Irriterende. Der er lang vej igen, før formen er nogenlunde tilbage (efter en længere periode med sidde-på-den-flade-og-køre-land-og-rige-rundt-for-at-holde-foredrag).

Det er altid lettere at holde formen ved lige end at skulle til at bygge den op igen.

Husk det nu (mig selv).

Hermed sender jeg DIG en trappetræning challenge.
Alle trapper tæller. Fortæl om det i kommentarfelt.

Rigtig god weekend.

Urbanista? Nyd livet i byen og på hotel

Urbanista? Du er velkommen.
Omtrent sådan stod der i JP Aarhus for nylig.
… 
Ifølge avisen inviterer det relativt nye hotel Comwell Aarhus urbanistaer indenfor.
Hotellet tilbyder gratis kaffe, te, vand, tv og aviser samt bordplads og endda mødelokale, hvis det ikke er optaget.
… 
Tilbuddet gælder alle hverdage. I weekenden er man også velkommen, men der er alene bordplads, da kaffe- og mødelokalet er aflukket. Til gengæld er det muligt at købe kaffe, te og diverse drikke og udvalgte retter i cafeen.
comwell_4_img_8382

Urbanista?

… 
Af urban fashionista, moderigtigt bymenneske, som arbejder på laptop, mobilt.
… 
En person, som lever i eller kender og trives i byen. En urbanista anvender en laptop som primært arbejdsredskab og kan derfor arbejde alle steder fra. Både i egen by og andre byer. På biblioteker, hoteller, restauranter og cafeer.
… 
Interessant. Er ikke selv rigtig moderigtig, men lever op til den anden halvdel af af urbanista beskrivelsen. Jeg arbejder især på min laptop, som jeg slæber med mig rundt (Slæber? Min laptop er unormalt, uhandy stor!).
Og jeg har boet i city, 8000 C, i mange år. Selvom jeg nu har adresse 30 km fra city, kan jeg lide at holde til i byen, både min egen og andre endnu større byer.
… 
comwell_2img_8391
Derfor afprøvede jeg konceptet for nyligt. Kiggede ind hos Comwell Aarhus og spurgte receptionisten om fænomenet. Hun fortalte, at det har været en succes siden introduktionen. Urbanistaer (ud over hotelgæster) kigger løbende ind med deres mac’er eller pc’er, arbejder og mødes med andre.
… 
Jeg fik også en varm velkomst og blev vist til rette. De dage, hvor der er travlt i receptionen, kan man selv gå ind og finde en plads.
… 
Det er ingen hemmelighed. Jeg kan lide at rejse. Jeg kan lide hoteller. Atmosfæren er enten afslappet eller dynamisk og i alle tilfælde forventningsfuld hos både feriegæster og forretningsrejsende.
… 
En hotellobby er et inspirerende sted at nyde en kop kaffe.
Så det gør jeg gerne. I denne uge endda to gange i min egen by.
… 
comwell_img_8390
Comwell Aarhus er et moderne, minimalistisk, men alligevel hyggeligt hotel med hjemligt reolsystem, sofaer, stole, borde og arbejdsborde samt grønne planter og store vinduespartier med dagslysindfald.
… 
comwell_img_8394
… 
Og efter arbejdstid: Der er en unik gin bar med især danske gin … også en med myrer.
Den vender jeg tilbage til og smager!
… 
comwell_img_8385
comwell_5_img_8389
comwell_img_8386
… 
Bliver man træt, kan man tjekke ind (vejl. DKK: 1098/enkeltværelse, 1298/dobbeltværelse).
… 
Eneste ulempe er, at bil parkeringsafgiften i kælderen under hotellet er ret dyr: Man betaler 100,00 for en dagsbillet også selvom man kun er på kort besøg. På den anden side af gaden (Spanien) er der kun 15 minutters parkering, så det duer ikke. En anden mulighed er Bruuns Galleri p-hus 150 meter væk og det er noget billigere; almindelig p-takst.
 …
Men smarte byboere cykler jo også …

Urbanista

Urbanista definition (ud fra JP Aarhus artikel):

Urbanista, af engelsk urban fashionista, et moderigtigt bymenneske. En person, som lever i eller kender og trives i byen. En urbanista anvender en laptop som primært arbejdsredskab og kan derfor arbejde alle steder fra. Både i egen by og andre byer. På biblioteker, hoteller, restauranter og cafeer.

På sitet Sissel og Lasse finder du rigtig urbanista stil og insider tips til fx Aarhus besøg.
Urban dictionary
… 
An urbanista is an urban fashionista. An urbanista is (typically) a woman who is interested in fashion, especially high end and non-mainstream fashion and who also has an in-depth knowledge of the best people, places, and things her city has to offer. She knows where to find those stylish Italian boots noone else wears yet, who to call to get the best table at the trendiest restaurant in town and what gallery to contact if your are an up-and-coming artist. An urbanista is selective, but never snobbish, intellectual, but also street smart. She is a living “insider’s guide” to the city.
… 
Wiktionary
… 
Urbanista af spansk eller italiensk: Byplanlægger.

Evidens? God, bedre eller bedste workout?

Af Marina Aagaard, MFT

Dagens spørgsmål: Hvad er evidensbaseret træning?

Et relevant trænings-spørgsmål, som jeg vil forsøge at besvare. Evidens var et tema i min afsluttende styrketræningsopgave, Evidensbaseret Fitness Træning, på masterstudiet i Fitness og Træning, SDU.

Evidens. Kommer af latin evidentia og betyder, det at være indlysende. Af ex og videre, at se frem.

I Den Store Danske ordbog står det forklaret som:

Vished om at et bestemt fænomen er en umiddelbar kendsgerning som man ikke behøver argumentere for eller bevise.

Nok ikke den mest hensigtsmæssige forklaring. Fortolkninger fra sundhedverdenen, er mere anvendelige. Mit bud på evidensbaseret praksis i træning (inspireret af Evidensbaseret Medicin, Sackett DL et al. 1996):

EVIDENSBASERET TRÆNING
Evidensbaseret praksis er samvittighedsfuld og velovervejet anvendelse af den bedste aktuelle viden til at træffe beslutninger, vejlede, lægge programmer og træne hold og individuelle klienter.

Nøgleord er samvittighedsfuld og velovervejet.

Den bedste aktuelle viden oversættes oftest som:

Baseret på den tilgængelige forskning.

Baseret på forskning? Så kan man som træner hævde, at ens træning er evidensbaseret, hvis man har fundet en enkelt videnskabelig artikel som viser det, man ønsker (at basere sin træning på).

Tilgængelig? Man kan meget vel have baseret sin praksis på tilgængelig viden, men der forskes hele tiden og på nogle felter ændrer ‘den bedste’ viden sig markant. Man må orientere sig løbende.

Problemet er, at selv ikke ‘evidensbaseret’ nødvendigvis er godt nok.

1) Der er stor forskel på kvaliteten af forsøg; små><store forsøgsgrupper, smal><bred målgruppe o.s.v.
2) En del forskning er sponseret af firmaer med specifikke ønsker og det kan måske påvirke resultatet.
3) I de senere år har forskere sat fokus på, at uredelig og/eller fejlbehæftet forskning forekommer.

evidens_5stepcircle

Man kan tage udgangspunkt i reviews som undersøger en række forsøg og/eller finde data baseret på solide studier (randomiserede, kontrollerede forsøg eventuelt dobbelt-blindede).

Informationssøgning kan være vanskeligt, fordi både inden for kost og ernæring findes der modsatrettede udsagn eller endda direkte vildledende informationer og fake news. Man må søge pålidelige kilder og flere kilder, der er enige.

I øvrigt: At noget ikke er evidensbaseret behøver ikke at betyde, at det er dårligt, men det forekommer – også inden for træning. Her kan fuldstændig mangel på ‘evidens’ betyde, at øvelser eller programmer er dårlige, uvirksomme eller direkte skadelige.

En del online programmer er alene baseret på, hvad en anden, mere eller mindre erfaren/uddannet motionist har gjort sig af personlige erfaringer.
Det kan virke inspirerende og motiverende, men det er ikke sikkert at en andens program vil virke for én selv.

Træning bør tilpasses personligt. One size does not fit all.
En god, bedre eller bedste workout afhænger af,
om træning og formidling er tilpasset person, situation og mål.


Endnu et udtryk relateret til undersøgelser er empiri. Ordet kommer af græsk og betyder ’erfaring’. Inden for akademisk skrivning kaldes empiri også; stof, cases, primærkilder, primærdata – osv. (SDU).
Empirien er det materiale, man undersøger. Udtrykket bruges også om erfaringsbaseret; det man har erfaret (sanset) før eller uden nærmere undersøgelse.


Evidensbaseret Praksis (EBP)

1. Formulere et spørgsmål [behov]
2. Søge efter forskningsbaseret viden
3. Kritisk vurderer kvaliteten af den forskningsbaserede viden
4. Implementere/anvende viden i praksis
5. Evaluere processen [forløbet]

(BMC Medicine, Medical Education)


Grafik: NT Health Library Services