Vinter på Djursland: Rønde og omegn i tåge og sne

Hvordan er din søvn? Sådan sover verden ifølge Polar

Af Marina Aagaard, MFT

Søvnen er essentiel for helbred og præstationsevne på job, i fritid i sport.
Sover du ikke godt nok, så er det på tide at gøre noget ved det.

“Søvn er hjernens vaskemaskine.”

Ens søvnmønster afhænger også af vaner, så start med ganske gradvise ændringer på 5-10 minutter i den rigtige retning.
Det har virket for mig fra 02:00-06:00 til 23:00-05:30 (sådan da).

Nattesøvn er så vigtig, at den har sin egen dag:
World Sleep Day ® 16. marts (World Sleep Society)

Polar har undersøgt data fra 6.105.544 atleter, der via pulsure har opsamlet data i løbet af døgnet.
Deres fund er samlet i en interessant infografik.

Søvntid, sleep time, er tiden fra man falder i søvn til man vågner.

Faktisk søvntid, actual sleep time, er den tid man sover uden afbrydelser.

Søvnkontinuitet, sleep continuity, søvnkvalitet fra 1-5 (5 er bedst).
Jo lavere værdi, desto mere opdelt [dårligere] er søvnen.

Et par af mine egne målinger (Polar M430):
En dårlig en fra i går nat (fordi min mand skulle op 04:00 …).
Og en lidt mere normal – omend ikke helt optimal – fra sidste uge.

    

Se original grafik og tekst:

Sleep habits around the globe

Læs mere om søvn:

Videnskab: Her er vores 10 bedste videnskabelige søvnfakta

2 kommentarer

  • Pia

    Og så påvirker dårlige søvn jo også forbrændingen i negativ retning hvis du gerne vil tabe dig plus du får mere lyst til at spise usundt.

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Årsagssammenhængen og mængde/manglende mængde søvn er ikke helt klarlagt, men langvarige søvnproblemer er forbundet med både overvægt, type 2-diabetes og hjertekarsygdom, så det kan godt betale sig at fokusere på en god søvn. Det er ikke kritisk med nogle nætter af og til med dårlig søvn, men færre af den slags nætter er bedre …

      Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Vinter på Djursland: Rønde og omegn i tåge og sne