Er dyb squat umulig? Undgå (tanke) fejl og kom i gang sådan

Slide board training: Glidebræt øvelser til puls og styrke og skiforberedende træning

Af Marina Aagaard, MFT

Bedre allround form? Sideværts bevægelser, lateral bevægelsestræning, Lateral Movement Training, LMT, er suverænt som supplement til de traditionelle fremad-bagud bevægelser i megen fitness og styrketræning.

De sidelæns bevægelser, frontalplan bevægelse, er essentielle i grundtræning til skiløb og mange sportsgrene. I anledning af vinteren har jeg lavet endnu en video om øvelser på glidebrættet.  

Som tidligere Slide Reebok Master Trainer, en slags landstræner inden for slide – eller glidetræning, har jeg dyrket og undervist meget i slide bræt træning.
Træningsmæssigt giver slide højt energiforbrug, top konditionstræning og allround muskeltræning: Jeg bruger det selv og til hold i cirkeltræning og skitræning.

For nylig har jeg lavet en opvarmnings- og en cardio-slide video til inspiration. De kommer her igen.
Desuden har jeg endelig i dag fået lavet  en video over mere end 20 muskeltræningsøvelser på slidebræt; 20 øvelser og 8 bonus små-øvelser (nederste video).

Start forsigtigt med slide træning, så det ikke er for hårdt for knæene:
Maksimum 5-10 minutter de første gange. Øg derefter ganske gradvist til maksimum 20-45 minutters cardioslide og/eller styrketræning på slidebræt.

Rigtig god træningslyst.

Læs mere:

Kend din træningsform: Slide træning og lateral movement training 

Kend din træningsform: Gliding eller sliding – glidetræning med slidere

Slide træning Glid dig i topform (bog)

4 kommentarer

  • Miss

    Og bruger du noget bestemt fodtøj?

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Hi Miss,
      Mange tak for dit spørgsmål. Jeg bruger en almindelig løbesko, men over den har jeg en slags kunststof-sok (som fulgte med ved køb af slide).
      I øvrigt anbefaler firmaerne (her Reebok) at man glider med en sko, der har en rimeligt flad sål som fx en badmintonsko eller lignende, ikke en alt for riflet sko som fx en trek-støvle … sokkerne er svære at få fat i ved jeg fra andre, men man må selv kunne lave nogen.
      Mange hilsner
      Marina

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Miss

    Hvad er det for et underlag du bruger. Har du et link til det samme eller et lignende?

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Hej,
      Mange tak for dit spørgsmål:
      Jeg bruger selv et Reebok Slide Board, der kan rulles sammen. Det laves desværre ikke mere, men man kan af og til købe brugte fx på DBA eller Ebay (her er et Ebay link, hvor man kan se forskellige typer slides):
      http://www.ebay.com/bhp/slide-board
      Der findes et længere, tungere bræt, Viking Slide, som kan fås hos et dansk firma:
      http://nmkimport.dk/?page_id=105
      Jeg er selv ret glad for slide som kombinationstræning, men desværre er salg af brædder og udstyr ikke så udbredt herhjemme længere.
      Mange hilsner
      Marina

      Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Er dyb squat umulig? Undgå (tanke) fejl og kom i gang sådan