Udendørs ophold, inklusive outdoor fitness, er sundt. Også om vinteren.
En dag som i dag – vinterens koldeste dag – med sne, is og bidende vind, kan man momentant tænke, at det nok er bedst at blive inden døre …
Vejr i Danmark i dag: Ned til minus 10 grader og en blæst, så det det føles som om det er minus 22 grader i dag. Chill out!
Har man hund er der ingen vej uden om, og det er fint nok.
For er beklædningen rigtig, er det (næsten) altid skønt at være ude.
For det meste kan man gå eller løbe sig varm i løbet af få minutter.
Med enkelte undtagelser: I dag, ved Kalø Slotsruin, Nationalpark Mols Bjerge, lige for lidt siden, fortrød jeg dog, at jeg tog handskerne af i 45 sekunder for at tage et par iPhone fotos. Det føltes ualmindeligt koldt, og vinden stikker som nåle i ansigt og fingre.
Et fantastisk flot syn ved vandet i dag. Men det blev ikke verdens længste gåtur …
Søger du på kropsvægt øvelsen Squat Thrust finder du øvelser, der ligner Burpee, og omvendt. Øvelserne er også meget lig hinanden, dog med en lille, men væsentlig forskel.
Både Squat Thrust og Burpee er populære i CrossFit og træningsmagasiner og ikke uden grund: Det er intensiv, virksom træning for de fleste målgrupper og også blandt mine personlige favoritter til egen træning, personlig træning og holdtræning.
Begge øvelserne foregår med kroppens egen vægt, kropsvægt styrketræning, og er helkropsøvelser, der aktiverer de fleste af kroppens store muskler. Desuden udfordres kredsløbsløbet, fordi kropsmassen forskydes; helt op og (næsten) helt ned.
Forskellen er, at burpee afsluttes med et lodret hop, i modsætning til squat thrust som er uden hop.
Begge øvelser er udfordrende i sig selv, men kan desuden progredieres eller regredieres, gøres hårdere eller lettere afhængigt af målgruppe og mål. Varm op forinden og udfør med god teknik.
Udgangsstilling
Stående. Rank og stabil med fødder i hofte- eller skulderbreddes afstand.
Udførelse
Teknikken er ens for begge øvelser, men burpee afsluttes eksplosivt.
Bøj ned.
Sæt hænderne fladt på gulvet i skulderbreddes afstand.
Hop begge fødder bagud, så du er i en planke stilling: Krop i en lige linje fra nakke til ankler.
Hop begge fødder fremad for at vende tilbage til squat stilling.
Squat thrust: Stræk ben og ret dig op. Burpee: Sæt kraftigt af og spring lodret op. Land blødt.
Variationer
Væsentlig variation, hvis man vil enten skåne eller fokusere på henholdsvis ryg eller knæ.
Skån knæ og fokuser på lænd (core): Hold ben (næsten) strakte og bøj overkroppen frem.
Så ned og bagud. Frem og op på samme måde med fokus på lænd og hensyntagen til knæ.
Skån læn og fokuser på lår og bagdel: Bøj ben godt ned til parallel squat (lårben parallelle med gulv), og sæt hænderne i gulv.
Brug benene og hold krop så oprejst som muligt længst muligt.
Burpee/squat regression: Erstat hop bagud med to eller flere gå eller løbeskridt bagud. Se video.
Burpee/squat progression: Tilføj en armstrækning, push-up, i stedet for planken.
Burpee/squat thrust variation og progression: Hop med en medicinbold eller stå med en BOSU i hænderne.
Burpee variation (pas på knæ): Efter hop op, land i bredstående, sumo squat, hop bagud og saml fødder.
Burpee/squat thrust variation (pas på knæ): I plankestilling hop fødder ud i bred, hop fødder ind igen.
Burpee/squat thrust variation (pas på knæ): Fra plankestilling hop begge fødder samlet frem til højre hånd.
Hop begge fødder retur. Hop begge fødder samlet frem til venstre hånd. Hop begge fødder retur. Frem og op.
Note: Thrusters (CrossFit udtryk) er parallel squat til skulderpres, dvs. uden planke på gulv.
Kom på sporet, følg sporet, bliv på sporet … eller ej?
Bliv ikke hængende på sporet.
Even if you?re on the right track, you?ll get run over if you just sit there.
William Penn Adair “Will” Rogers, 1879-1935
Skuespiller, variete performer, cowboy, humorist, klummeskribent og kommentator
Andre citater:
Good judgment comes from experience, and a lot of that comes from bad judgment.
There are three kinds of men. The one that learns by reading. The few who learn by observation. The rest of them have to pee on the electric fence for themselves.
At rejse er at leve og dermed også del af ens livsstil. Hvem ved særligt meget om det? Livsstilsekspert Christine Feldthaus!
På messen Ferie for Alle 2018 mødte jeg heldigvis den energiske, vidende og modige humørbombe kendt fra adskillige tv-programmer og magasiner og spurgte imellem hendes optrædender hurtigt og nysgerrigt om hendes personlige fitness, wellness, world favoritter:
Christine Feldthaus Favoritter
Fitness (motion)?
Boksning
Wellness (spa, velvære m.m.)?
Wellness aktiviteter gør jeg ikke meget i, men velvære forbinder jeg med lækker mad og vin.
World (bedste rejseland)?
Helt klart Italien.
Tusind tak for din tid, imødekommenhed og svar, Christine – og vi er meget enige (bortset fra boksningen som jeg ikke er helt dus med).
Af Marina Aagaard, MFT. Fotos: Marina Aagaard og Henrik Elstrup
Hvor går turen hen? Igen til ferie-fest i Herning Messe Center! Rekordmange udstillere, i år 1.215, fylder MCH hallerne med ferier for enhver smag på Skandinaviens største feriemesse Ferie for Alle 2018 weekenden 23.-25. februar.
60.665 personer, 1522 flere end i 2017, besøgte messen i år.
En fantastisk gimmick, der virker hver eneste gang: Oversigten over stande og foredrag er udformet som et rigtigt rødbedefarvet dansk pas. Man bliver straks i rejsehumør.
Nøjagtigt som til film- og teaterpremierer er der en fotograferingsvæg. Egentlig er det en Ferie for Alle hal-oversigt, men mange benytter chancen til en selfie eller fotografering.
Der er også andre muligheder for fotografering … en Photobooth ved det spanske hjørne.
Viva la ferie!
Sådan står der på side 2 i dagens messeavis og det er mange danskere enige i. Både at ferie er festligt og at Viva Espana er alle tiders: Messens partnerland i år er Spanien, danskernes foretrukne destination, når det gælder badeferie.
Der er særligt fokus på Spanien og ikke bare sol, strand og middelhavsgastronomi, men også aktiv ferie og bæredygtig turismeudvikling, hvor man som turister ikke efterlader andet end fodspor.
Igen i år har messen fem temaområder, Camping, Golf, Udland, Danmark og Udeliv.
Genkendelsens glæde: Mange stande i temaområderne ligner sig selv fra tidligere.
Samme udstillere, dekorationer og attraktioner; men udvalgte gentagelser gør ikke noget, for det er åbenbart populært. Og selvfølgelig handler det om nye produkter og rejser, når man kommer tæt på.
Desuden er der enkelte nye udstillere med ligesom nogle af de tidligere faktisk har lagt sig i selen for eksempel præsenterer Egypten og Indien sig i nye rammer.
En rejseweekend begynder …
Fredag morgen på åbningsdagen; lange køer, både på hovedvejen, ved indgangen i messehallen og umiddelbart efter hos de store charter bureauer som havde kø-fremkaldende messetilbud.
Mange gæster går benhårdt – med tålmodig køkultur – efter en god ferie-handel, men der udover er der masser af oplevelser; 130 gratis rejse-foredrag og individuelt tilpassede råd fra rejse-eksperter, konkurrencer og underholdning, blandt andet fra Cirkusrevyen.
Der er også mange danske og eksotiske smagsprøver; både vådt – med og uden alkohol eksempelvis friskpresset juice – og tørt, eller rettere saftige godbidder.
Som messeavisen skriver: Det er oplevelser, man ikke får på internettet.
En af konkurrencerne var muligheden for at vinde billetter til Boxen, når der i maj holdes VM i Ishockey i Danmark. Kampen Finland-USA afholdes i Herning.
Billetter til den kamp ville jeg meget, meget gerne vinde, så jeg tog tre skud på mål. De to var ynkelige forbiere og den sidste var så tæt på, at det var irriterende. Æv!
Messens uden tvivl smukkeste foredragsholder, Sabina Thorsen, Miss Sri Lanka in Europe 2016-2018, holdt et kort oplæg om hendes oplevelser og favoritter i Sri Lanka – i meget positiv og afslappet Sri Lanka stil og med besøg af mor midt i det hele …
Camping for fans og ikke-campister
Camping fylder hele seks haller, E, E, F, H, J, K, og campingfolket fylder godt på messen. Men selv ikke-campere bliver imponerede: Tror man, at camping er kun back to basics, etagevask og fortelt, må man tro om. Der er også læder og luksus i lange baner: Glamour camping, glamping er det nye ferie sort for campere i alle aldre …
Campingeksperten Anne-Vibeke Isaksen fortæller i JP Rejser, at der er “ingen grænser for hvor vildt det kan blive” og det “tager camping til helt nye højder og blander det bedste fra flere verdener, naturoplevelser, frihed og komfort”. Hendes tip til særlige pladser: Hvidbjerg Strand Feriepark (deluxe), Svendbort Sund Camping, Søby Camping Ærø, Saltum Strand Camping og Bryrup Camping (aktiv ferie) og Møns Klint Camping (slukker lys).
I hallerne præsenteres samtlige mærker af campingvogne, autocampere og teltvogne på det danske marked og desuden er der næsten alt hvad en campist kan begære inden for tilbehør, udstyr, fortelte og campingpladser i både ind- og udland.
Der er Danmarkspremiere på den utrolige Kabe Royal Tower, en to-etagers 4,5 millioner kroners campingvogn i luksusklassen som camping entusiaster står i kø for at bese.
En anden halvanden etages mega-autocamper med lædermøber, alt i udstyr og endda glasvitrine til lejligheden fyldt med vinglas. Phoenix Liner MAN 8800 L, der på messen til lejligheden har en lille bil på vej op i bagagerummet.
For glampere, der er klar til at betale fra 2,5-4,5 millioner kronere.
Golf og grønne områder
En messe i messen: Danmarks eneste golfmesse: Golfområdet rummer ikke bare masser af små og store stande med golfudstyr, golftilbehør og golfrejser, der er også to meget store ‘grønne områder’, hvor man kan øve golf slag. Desuden er der et pakket program med konkurrencer, shows og undervisning i løbet af weekenden.
I år nåede jeg at se golf-standene, fordi jeg var ekstra tidligt ude. Fra åbningstidspunktet og messen igennem er de fleste stande nemlig fyldt op eller omringet af golfere og golf-lingo. Muligheden for at se trick-shots, lære nyt af pro’er og købe nyt udstyr drager …
Udland
Fra golf-hallen kommer man ind i Udland. Her samler Ferie for Alle som det eneste sted i Danmark samtlige store, danske charterbureauer under ét tag. Fordelen er, at her er en enestående chance for at udforske og sammenligne charterferie-tilbud. Ulempen er, at der er så mange tilbud, at det kan være svært at vælge.
Ud over charter er der adskillige stande med specialer i udvalgte dele af verden. Her er der lejlighed for at få insider-tips og inspiration til drømmerejser.
De store jyske lufthavne BLL, AAL og AAR er også repræsenteret. AAL har ud over en konkurrence også en særlig attraktion: Muligheden for at prøve et business class sæde! Prøv det og overvej om du næste gang bør investere de ca. 15.000 kroner ekstra i en bedre lur på din flyvetur …
Spies har ikke alene rejsetilbud, men også sjov på programmet. I år er der mulighed for at prøve Holly (fulde navn er nok Holiday), en ny prototype neuroscanner fra Spies. De entusiastiske operatører fortæller, at den nyskabende ferieteknologi måler ens underbevidste reaktioner på forskellige ferieindtryk og finder frem til præcis den type ferie, der passer til hver enkelt.
Et smart gimmick, som jeg klart nok ikke hopper på, men sætter mig for sjov i kuplen, for at få min hjerne scannet og efterfølgende et print af min foretrukne rejseform …
Efter dybe vejrtrækninger og observation af en serie korte feriebilledklip på skærmen inde i kuplen kommer jeg ud og får testresultatet: Jeg trænger til storbyferie (og natur og spændende ukendte destinationer). Jamen, kurven og resultatet passer jo næsten 100 %!
Tyskland, der normalt ligger lunt på danskernes rejse Top-3, har en egen stand og desuden er der flere stande for tyske områder, resorts og attraktioner som Autostadt, der igen har en flot stand; alle tiders bil-attraktion for hele familien med VW, Audi m.fl.
I Udland har de officielle turistbureauer fra mange populære ferielande stande ligesom der også er repræsentanter fra de jyske lufthavne, rederier som FjordLine og StenaLine, krydstogtselskaber som Royal Carribean, Costa, MSC, Carnival og Celebrity – cruise er ikke længere kun for ‘newly weds’ og ‘nearly-deads’ – og store og små rejsebureauer.
Der er egentlig to Udlandshaller: Udland og Oversøisk. Den sidste rummer blandt andet USA, Canada, Sydamerika, Asien, Oceanien, og Carabien – og fire foredragslokaler med rejseforedrag hver halve time med highlights fra næsten hele kloden.
I den oversøiske afdeling er der flere rigt dekorerede safari-stande med tilbud om både jagtrejser og fotosafarier for de, der rejser med kamera i stedet for gevær.
Der er også flere motorcykler og biler, for messen byder på tilbud om roadtrips per bil eller motorcykel og rejser til Formula 1 begivenheder over hele verden.
Danmark er et dejligt sted
Danmark ferie har sin helt egen hal og at Danmark er dejligt, bliver man mindet om igen og igen, når man ser de mange stande for danske øer, byer og områder.
Networking (netværk) i Thy, bunker i Hanstholm og særlige aktiviteter i Thyborøn området: Et Klimatorium, hvor man ser sommerhuse på kanten. Og en skøn aktivitet for barnlige sjæle i alle aldre: Sæbeboble-blæsning.
Bornholm har som tidligere år en kæmpe stand ligesom Djursland også er godt med. For første gang viser Randers sig frem med et træskelet, der skal symbolisere byens store attraktion Randers Regnskov.
Ud over læssevis af brochurer og messetilbud har flere af standene også smagsprøver. Nogle endda i gourmet-klassen; her delikate wraps fra Fyn.
Wellness er ved at være en stor industri, ikke bare hos vores tyske underboer, men nu også i Danmark i hoteller, feriecentre og spa’er. I Skallerup Klit har man en af Danmarks flotteste spa-afdelinger, Romulus, og på messen var det muligt at få en (massage) smagsprøve.
Udeliv med outdoor hits
Den fjerneste hal rummer outdoor aktiviteter: Her er især fokus på cykler, kajakker, telte og tilbehør og outdoor beklædning. Samt en stor pool med kajakopvisninger, en mindre pool med mulighed for prøvedyk, cykelopvisning på en særlig pallebane.
Der er cykler i alle størrelser og prisklasser. Her et par mini-put bikes med monster-dæk.
Flere gange i løbet af weekenden er der mulighed for at se kajak-opvisning ved specialister fra Gymnastik- og Idrætshøjskolen i Viborg, GIV, og for selv at komme en tur på vandet i den store pool.
Som noget nyt var der mulighed for in virtuel svømmetur med hajer … hvis man fik rigget sin mobiltelefon til den særlige haj-app. Her tester jeg i første omgang haj-masken!
Det ser vand-vittigt tiltrækkende ud, men det glippede med dykket denne gang, men næste gang!
Fra post op og præ fit til ... Verdens hårdeste km 2018! Velkommen til A-Z fitness m.m.: To do og not to do ; - ) Hverdag, weekend og rejse - med liv og lyst. Tips, guider, programmer og historier.
Fra post op og præ fit til ... Verdens hårdeste km 2018! Velkommen til A-Z fitness m.m.: To do og not to do ; - ) Hverdag, weekend og rejse - med liv og lyst. Tips, guider, programmer og historier.
