Stressreduktion: Slap af eller fald i søvn med 4-7-8 åndedræt

Multi-muskel core træning: Frogger power planke

Af Marina Aagaard, MFT

Mave-ryg træning, core training, og anden grundtræning, kan være meget lidt inspirerende.
Så snart man har en vis grundstyrke og bevægelighed, er det anbefalet med variation i (core) træningen.

Denne øvelse er aktuelt en blandt flere favoritter, fordi den styrker arme, skuldre, mave og ben – og så er den eksplosiv (hurtig), hvilket er et udmærket supplement til anden mave-ryg træning og den almindelige planke.

Frogger planke med power

  • Sæt begge hænder og begge fødder (fodballer) i gulvet:
  • Spænd arme og lår for at stabilisere albuer og knæ.
  • Hold arme (albuer) strakte, men ikke låste.
  • Hold rygsøjle/lænd hals/nakke i neutral; spænd op i core (brace).
  • Bagdelen løftes naturligt under øvelsen, men bliv så tæt ved underlag som muligt.
  • Hop frem med fødderne, så de lander ved ydersiden af hænder. Land solidt på fødderne, pas på knæ.
    Byg op til øvelsen ved at fx starte med planke lunge, yoga lunge plank, en fod frem og tilbage ad gangen.

Rigtig god træningslyst.

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Stressreduktion: Slap af eller fald i søvn med 4-7-8 åndedræt