Top 20 Tips til at opnå eller bevare motivation i hverdag og træning

Top 10 Google søgninger 2017: Verden, hvordan og workout: Træning og øvelser

 Af Marina Aagaard, MFT

Årets mest googlede workouts, træningsprogrammer, koncepter og øvelser – med kendte og mindre kendte, nye og gamle fænomer:

murph

  1. Murph CrossFit træning
    En amerikansk, Forged, CrossFit ‘hero’ workout. Navngivet efter Navy SEAL Michael Murphy, der blev dræbt i Afghanistan (2005). Består af:
    1-mile løb (~1,6 km (1609,344 m), 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 air squats (squat kun med kroppen) og endnu et 1-mile løb.
    Murph workout er en kombination af styrketræning og udholdenhed. Afvikles i USA – ofte som velgørenhedstræning.
  2. Bungee træning
    Nyere specialtræning. Ikke udbredt i Danmark, men træning i ‘bungeejump’ elastikker var stort på Instagram i år. Den meget særprægede bungee workout udføres i et træningsstudie med særlige bunge-elastikker, så man træner med og mod elastikkraften/-modstanden. Der er flere slags workouts, danse- og hoppeprægede.
  3. Tabata træning
    Meget populær form for HIIT, høj-intensiv intervaltræning; 20 sekunders arbejde og 10 sekunders pause, 8 repetitioner, i alt 4 minutter. Udviklet af Dr. Izumi Tabata: mhp. på forbedring af konditionen og højt energiforbrug. Den originale Tabata træning blev udført på specialcykel, men princippet kan og bliver overført til alle mulige former for træning; der findes mange programmer og apps.
  4. TRX træning
    Slyngetræning med TRX-stropper bliver stadig mere populært. Både i fitnesscentre, udendørs og i hjemmet. TRX-træningen kan bruges til træning af de fleste af kroppens muskler inklusive kropskernen, core, og små, stabiliserende muskler.
    For let øvede op til supertrænede, da man kan regulere belastning ved at ændre kroppens stilling. Kræver, at man mestrer teknik.
  5. Burpees
    Burpees er en intensiv, effektiv helkropsøvelse. Man starter i stående stilling, hopper ned i hug, sætter hænder i gulvet, fødder hopper bagud i push-up (armstrækning) position. Derfra hopper man frem og tilbage op i udgangspositionen.
    Man kan nøjes med plankestilling eller man kan udføre en armstrækning. Trods tempo bør man opretholde en god teknik.
    Styrker musklerne og kredsløbet, fordi man aktiverer mange muskler og flytter kropsmassen op og ned.
  6. HIIT træning
    High Intensity Interval Training, HIIT, Høj-intensiv Interval Træning, er med høj-intensive arbejdsintervaller ? 80 % af maksimalpuls, der kan kan være kortere eller længere fx 10 til 120 (180) sekunder, efterfulgt af kortere eller længere restitutionsperioder. HIIT forbedrer konditionen, øger maksimal iltoptagelse, og udholdenhed (til en vis grænse) og forbedrer også stofskiftet og blodsukkerbalancen.
  7. PiYo træning
    PiYo er et koncept fra amerikanske Beachbody, træner Chalene Johnson, med sloganet: No Weights. No Jumps. Just Hardcore Results. Resultater lyder godt, mens ingen vægte og især ingen hop ikke nødvendigvis er godt. 30 (25-45) minutters workouts med pilates og yoga bevægelser samt low impact cardio til forbedring af smidighed og stabilitet. Forløb til 6 dage om ugen i 60 dage.
  8. Inderlår træning
    Inderlårene, adduktor musklerne, trænes normalt som del af anden træning. Deres funktion er stabiliserende og indadføring af benet mod kroppens midterlinje. Speciel indadførertræning er især aktuelt ved genoptræning og i specialtræning. Derimod virker indadførertræning ikke punktslankende og er det målet, så er mange andre øvelser bedre. Øvelserne der aktiverer indadførerne er fx lunges og side lunges, plié squat/sumo squat/goblet squat og indadføring med slider eller modstand mod bold eller kabel.
  9. 17.2 træning
    CrossFit udfordring designet til veltrænede styrke- og udholdenheds atleter. En del af 2017 CrossFit Games åbne programmer.
    17.2 (2017 uge 2) er en udfordring, der drejer sig om at fuldføre så mange runder og repetitioner på 12 minutter af:
    2 runder af: 50-ft. weighted walking lunge. 16 toes-to-bars (T2B). 8 power cleans. (kvinder bruger 35 lb håndvægte)
    2 runder af: 50-ft. weighted walking lunge. 16 bar muscle-ups (BMU). 8 power cleans. Eller skift ml. T2B og BMU hver 2 runder.
  10. Oblique træning (skrå mavemuskler)
    Oblique træning er for de skrå mavemuskler, der danner taljen. Træning af musklerne omkring rygsøjlen er med til at skabe et stabilt fundament for anden træning og beskytte rygsøjlen. Til gengæld er mange maveøvelser ikke helt optimale og giver ikke de ønskede resultater fx ikke sidebøjninger med håndvægte i hænderne. Nogle oblique øvelser er skrå mavebøjninger, russian twist, torso rotation fx under andre øvelser som kabel brystpres med rotation.

Top 10 globale Google søgninger 2017

1. Hurricane Irma
2. iPhone 8
3. iPhone X
4. Matt Lauer
5. Meghan Markle
6. 13 Reasons Why
7. Tom Petty
8. Fidget Spinner
9. Chester Bennington
10. India national cricket team


Top 10 globale ‘How to’ søgninger 2017

1. How to make slime
2. How to make solar eclipse glasses
3. How to buy Bitcoin
4. How to watch Mayweather vs McGregor
5. How to make a fidget spinner
6. How to watch the solar eclipse
7. How to freeze your credit
8. How to play Powerball
9. How to screen record
10- How to lose belly fat fast


Rigtig godt nytår.

Rigtig god træningslyst.

   

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Top 20 Tips til at opnå eller bevare motivation i hverdag og træning