Julekalender låge 20: Sund og glad på 2 minutter sådan cirka

Julekalender låge 21: Sundere på 45 sekunder

Af Marina Aagaard, MFT

Tag forskud på juleglæden: Åbn Verdens Nemmeste Sund og Glad Julekalender:

I år indeholder hver låge en genial aktivitet, der kan udføres på cirka ½ ? 3 minutter. Maksimum.
Alle aktiviteter gør dig gladere og/eller sundere (næsten) øjeblikkeligt.
At være glad er sundhedsfremmende og at være sund gør ofte glad.

Dagens ?låge? aktivitet:

Afstressende, meditativt bagsidestræk

  • Stå.
  • Bøj overkroppen frem og lad hænderne glide ned ad benene.
  • Lad overkrop ‘hænge’; fingre på gulv eller så langt ned som muligt; på underben/fødder.
  • Slap godt af i kroppen, lad hovedet hænge tungt, så nakken strækkes blidt.
  • Træk vejr dybt og langsomt; føl det bag på krop; bl.a. som om skulderblade glider fra hinanden.
  • Lad ben være så strakte som muligt. Er haser meget stramme, så bøj ben mere.
  • Hold hvis muligt stilling 30-60 sekunder, fx 45.
  • Ret til sidst roligt og langsomt krop op.

Øvelsen kan gøres lettere:

Sid på en stol med benene ude til siden.

Lad overkroppen falde tungt fremover mellem benene.

Hæng med hoved og skuldre, overkrop, og træk vejret dybt og langsomt.

Denne version virker dejligt afslappende, men strækker ikke bagsiden på samme måde.

Del gerne øvelsen

? Rigtig Glædelig Jul ?

   

1 kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Julekalender låge 20: Sund og glad på 2 minutter sådan cirka