Julekalender låge 14: Sund og stærk på 140 sekunder

Julekalender låge 15: Sundere på 5 sekunder

Af Marina Aagaard, MFT

Tag forskud på juleglæden: Åbn Verdens Nemmeste Sund og Glad Julekalender:

I år indeholder hver låge en genial aktivitet, der kan udføres på cirka ½ ? 3 minutter. Maksimum.
Alle aktiviteter gør dig gladere og/eller sundere (næsten) øjeblikkeligt.
At være glad er sundhedsfremmende og at være sund gør ofte glad.

Dagens ?låge? aktivitet, suveræn power og knoglemotion – for alle – og en ‘test’:

Hop ikke kun lodret opad, hvis du hopper fx under træning.

Prøv også at hoppe fremad: Test dig selv med en hop-langt-øvelse.

Længdespring, uden tilløb, tager kun 2-5 sekunder med afsæt, landing og stabilisering.

Standing Long Jump (SLJ)

Varm let op med fjedrende bevægelser og lav eventuelt bare et lille hop.

MEN. Vil du virkelig teste dig selv og springe langt? Varm godt op: Jogge i 3-5 minutter og desuden strække lægmusklerne dynamisk (sæt fødderne bagud skiftevis, sænk hælen roligt i gulvet hver gang). Opvarmning forbedrer præstationen, hop, med op til 10 % og kan forhindrer en muskelskade som fibersprængning.

  • Stil dig ved en markering på gulvet.
  • Stå med fødder i normal stilling omkring hoftebredde.
  • Bøj og stræk ben kraftfuldt og hurtigt og træk med armene.
  • Hop fremad; uden tilløb.
  • Marker landingssted, hælposition.
  • Mål afstanden fra tæers startsted til hælen landingspunkt.

Hvor langt kan du hoppe? Man skal helst kunne hoppe så langt som man er høj.
Lykkes det ikke, så gå i gang med gradvis optræning.

Udvid øvelsen:

Lav træning, hvor du hopper fremad med små hop eller store hop.

Hop i mønstre fx ud og retur i stjernemønster.

Del gerne øvelsen.

? Rigtig Glædelig Jul ?

   

1 kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Julekalender låge 14: Sund og stærk på 140 sekunder