Julekalender låge 8: Sund og glad på 8 sekunder

Julekalender låge 9: Sund på 50 sekunder

Af Marina Aagaard, MFT

Tag forskud på juleglæden: Åbn Verdens Nemmeste Sund og Glad Julekalender:

I år indeholder hver låge en genial aktivitet, der kan udføres på cirka ½ ? 3 minutter. Maksimum.
Alle aktiviteter gør dig gladere og/eller sundere (næsten) øjeblikkeligt.
At være glad er sundhedsfremmende og at være sund gør ofte glad.

Dagens ?låge? aktivitet er en fundamental, ‘funktionel’ øvelse, med utallige fordele; fitness, form og figur:

Hele underkroppen bliver trænet, inklusive lår, bagdel og baglår, samt kerne (core) og desuden sættes der gang i blodgennemstrømningen, så squat er oplagt i løbet af dagen, hvis man sidder en del i forbindelse med job eller studie.

Squat (deep squat)

I dag kropsvægt squat (air squat) og dyb squat; bøj helt ned i ben for både styrke og bevægelighed.

  • Stå op med rank krop.
  • Sæt fødderne solidt i gulvet i omtrent skulderbreddes afstand; stilling skal føles stabil og naturlig
  • Hænder kan støtte på/holde fat i bord o.l.; god hjælp, hvis ikke du er vant til dyb squat.
  • Armene kan også være strakt frem for balance.
  • Armene kan være strakt lodret op (overhead squat) for ekstra ‘core’ træning.
  • Bøj ben, moderat-langsomt tempo (gerne baglår til lægge), stræk ben hurtigt fx 4 sek. ned, 1 sek. op.
  • Hold fødderne solidt plantet i gulvet, også når du er helt nede.
    Undgå at løfte hæle; øvelse handler også om at strække lægge og øge ankel-mobilitet.
  • 10 gange (8-12 eller færre hvis du er uvant med dyb squat, suppler med almindelig squat).
    Bøj ned og stræk helt op ca. 10 gange i træk uden pause, hold dig i gang; spænd muskler.

Udvid øvelsen:

Inviter andre til at træne dyb squat sammen med dig.

Hold pause og gentag 1-3 gange. Gentag i løbet af ugen.

Udfør øvelsen med vægt – eller lav variationer (se 25 squat variationer).

Del gerne øvelsen.

? Rigtig Glædelig Jul ?

   

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Julekalender låge 8: Sund og glad på 8 sekunder