Af Marina Aagaard, MFT

Tag forskud på juleglæden: Åbn Verdens Nemmeste Sund og Glad Julekalender:

I år indeholder hver låge en genial aktivitet, der kan udføres på cirka ½ – 3 minutter. Maksimum.
Alle aktiviteter gør dig gladere og/eller sundere (næsten) øjeblikkeligt.
At være glad er sundhedsfremmende og at være sund gør ofte glad.

Dagens “låge” aktivitet er en fundamental, ‘funktionel’ øvelse, med utallige fordele:

Hele underkroppen bliver trænet, inklusive lår, bagdel og baglår, samt kerne (core) og desuden sættes der gang i blodgennemstrømningen, så squat er oplagt i løbet af dagen, hvis man sidder en del i forbindelse med job eller studie.

Dyb squat, hugsiddende stilling, er uvant for mange, men det er en naturlig
stilling, som holder musklerne smidige, underkroppens led bevægelige,
så det generelt er lettere at bevæge sig.

Har du problemer med knæ? Tilpas øvelsen: Start med små bevægeudslag.
Øg bevægeudslaget gradvist over tid. Prøv med fødderne i forskellige afstand.
Støt eventuelt på noget, det gør øvelsen lettere.

Squat (deep squat)

• Stå op med rank krop.
• Sæt fødderne solidt i gulvet i omtrent skulderbreddes afstand;
  stillingen skal føles stabil og naturlig.
• Hænder kan støtte på/holde fat i bord o.l.;
  det er en god hjælp og gør det lettere at træne op til dyb squat.
• Armene kan også være strakt frem for balance.
• Armene kan være strakt lodret op (overhead squat) for ekstra ‘core’ træning.
• Bøj benene, moderat-langsomt tempo (hvis muligt baglår til lægge),
  stræk benene, gerne hurtigt retur; fx 4 sek. ned, 1-2 sek. op.
• Hold fødderne solidt plantet i gulvet, også når du er helt nede.
  Undgå hvis muligt at løfte hælene, således at øvelsen
  strækker lægmusklerne og bevæger anklerne.
• 10 gange; 8-12 eller færre hvis du er uvant med dyb squat.
  Bøj ned og stræk helt op ca. 10 gange i træk uden pause.

Udvid øvelsen:

Inviter andre til at træne dyb squat sammen med dig.

Hold pause og gentag 1-3 gange. Gentag i løbet af ugen.

Udfør øvelsen med vægt – eller lav variationer (se 25 squat variationer).

Del gerne øvelsen.

♥ Rigtig Glædelig Jul ♥

Følg min Blog HER og Instagram HER