Du og Dine Ønskes et Rigtigt Glædeligt Nytår | Happy New Year 2018

Du og Dine Ønskes et Rigtig Glædeligt, Lykkebringende Nytår
A Very Happy and Prosperous New Year to You and Yours 

Med Godt Helbred og Glædelige Oplevelser
With Good Health and Joyous Experiences

MarinaSignatur


Ugelbølle strand, Mågehalvøen, udsigt til Kalø Slotsruin i det fjerne. Gråvejr, tåge og kulde på årets sidste dag.


Dagens nytårsmenu 2017
(indrømmet, igen ikke hjemmelavet, men fra Løgten Gl. Strandkro)

Lokal Djursland ‘champagne’, Andersen Wine:
Discover. Doux. Solbær; flot ret mørk rød farve, frisk og markant solbærsmag,
som velkomst-bobler til Dronningens Nytårstale.

Tapas forret
Unghane terrin med dild og krabbe samt sennepscreme
Ø-laks, røget, med avocado tilsmagt med lime.
Krondyr tatar rørt med løg, apers, æggeblomme, urter, hertil ørredrogn
Rimmet torsk med vinaigrette og rugbrød
Konfiteret gris med æbler og fennikel

Gewürztraminer, Famille Helfrich, Vin d’Alsace, 2015

Hovedret
Indbagt dansk kalvefilet med urter hertil små tærter med svampe og kartoffel med kalvebryst og sherrycreme sauce.

Grand Vin de Bordeaux, Chateau Cadillac Lesgourgues, dobbelt magnum, 2000

Dessert
Hindbær bombe, smuk rød-glaseret halvkugle, med mørk og hvid chokolade samt pistacienødder hertil karamel med rom samt nougat med Baileys og nødder.

Graham’s 10 Year Tawny Port (gave fra gæst)

Kransekage og rådhusklokker kl. 00.00

Lokal Djursland ‘champagne’, fra Andersen Wine:
Ben A. Doux. Æble; lys gul, sød, men frisk, markant æblesmag.

   

I går kom en god ven med to flasker, som han syntes at vi skulle have i dag; dobbelt magnum størrelse!
Grand Vin Bordeaux og en secco (vi gemmer nok ’secco’en til en anden god gang).

Vinlex: I de fleste lande er størrelsen på flasker standardiseret. For vin er 75 cl. flasken næsten blevet universel standard, mens det for spiritus er 70 cl. Rumfanget af en standardflaske er ikke helt tilfældig. Det passer med den mængde luft en glasblæser kan have i lungerne. Datidens flasker rummede derfor omtrent 3/4 liter og er i dag nærmest blevet ophøjet til standard, selvom flaskerne ikke længere er håndlavet.

Derudover er der to andre udbredte størrelse som indeholder det halve og det dobbelte af en almindel 75 cl. flaske. De benævnes også som henholdsvis Halvflaske og Magnum. En vin i en Halvflaske modnes hurtigere end en standard fordi der er mere ilt pr. cl. vin, da tomrummet mellem vin og prop er det samme som i en standardflaske.

Liter | Standardflasker | Bordeaux | Bourgogne
1,5 | 2 | Magnum | Magnum
3 | 4 | Dobbelt Magnum | Jéroboam
4,5 | 6 | Jéroboam | Rehoboam
6 | 8 | Impériale | Methuselah (der findes også 9, 12 og 15 liter!)


Fest? En stor eller lille fest; med tak for i år, selvom det har været en blandet oplevelse globalt og lokalt. Vi hilser et nyt, friskt år velkommen.

Vi holder en stille og rolig nytårsaften, et lillebitte selskab hjemme, hvor finalen er et løftet glas bobler og en skål for det nye år klokken 00:01.

Nytårsønske (igen): Mere (med)menneskelighed; “mere fryd og fred, tak”.

Året der gik: En dansk fitness blog 2017 status

Af Marina Aagaard, MFT

Sidste dag i det gamle år. Lidt vemodigt og samtidig spændende for nu starter et nyt år.
En meget stor tak og varm hilsen til dig, som følger og/eller læser bloggen.
Tak for alle likes og delinger, de er værdsatte, for jeg skriver især for at dele viden og modtager gerne historier, kommentarer og spørgsmål.


Last day of the old year. A bit sad and at the same time exciting as a New Year is approaching fast.

A very big thank you, my blog friend, and best wishes to you, who follow and / or read the blog. Thank you for all likes and SoMe sharing, I appreciate it a lot, as I write especially to exchange ideas and tips and I welcome your stories, comments and questions. 


På årets sidste dag(e) kan man gøre status for året, der gik:
Hvordan var året? Og: Hvad gik godt, hvad gik mindre godt og hvad kan man lære af det?

Globalt har det været et sub-optimalt år med alt for mange kriser, krige og katastrofer (og frafald) …
Personligt har det fagligt været et super år med nye foredrag, træning og DR, TV2 og DFIF tv.
Personligt har det mentalt og fysisk været et hårdt år med bl.a. sygdom i familien; i starten af året i topform; nu med rynker, rande under øjnene og slap form. Note til mig selv: Profilbillede bør skiftes.

Årets gang på bloggen:

På plus-siden

Der kom mange flere læsere til og det er jeg rigtig glad og taknemmelig for.
I løbet af året fik bloggen nyt tema med visning af flere artikler på samme side. Det ser (vist nok) bedre ud og giver mere overblik.

Jeg har udformet unik grafik og tabelmateriale og skrevet nogle væsentlige artikler om puls og produceret nogle anderledes 100 workouts.

Der har været rigtig flotte fotos til de fleste artikler, ikke bare egne ; – ) , men min mands (semi-pro fotograf) og så jeg fundet nogle flotte gratis fotos fra FreeImages ligesom jeg også har købt fotos hos iStock og Deposit.
Kun det bedste er godt nok til bloggens læserne!

På minus-siden

Det nye tema har en mindre skrifttype, er sværere at læse, men den større skrift er for grim til at være aktuel, så jeg arbejder på at løse problemet. Desuden kan jeg ikke gøre helt det, jeg gerne vil, med linjeafstand og bogstavafstand, selvom jeg betaler for WordPress Premium. I mange år havde jeg en gratis løsning, der fungerede o.k., men der var for lidt lagerplads og endnu færre faciliteter.
D.d. har jeg opbrugt alle 13 GB lagerplads! Jeg kommer ikke uden om opgradering (dobbelt pris pr. md.).

Top 10 mest læste artikler 2017 (og 5 boblere)

Jeg har skrevet cirka 365 indlæg, blogposts, i år om diverse emner inden for sundhed og træning samt motivationscitater de fleste mandage.

De indlæg jeg selv synes er vigtigst, er ikke nødvendigvis dem, som andre finder interessante! Derfor er det spændende at få årets statistik fra WordPress og se hvilke indlæg, der bliver læst mest. At der lige pludselig er mange, der har opdaget en 2016 artikel om Gibraltar, er overraskende …

  1. Undgå krum ryg og dårlig holdning: 3 Ret Ryggen Øvelser.
  2. Skridtlængde, skridt og kilometer tabel: Så mange skridt går du på din gåtur
  3. Fitness Musik: Top 10 Træningssange DK
  4. Smuttur til Gibraltar: En dag på klippen
  5. Bedre cardiotræning: Disse cardiomaskiner giver bedst kondition og fedtforbrænding
  6. Balancetræning: 3 Basis Balanceøvelser der gør dig stærk og stabil
  7. Top 10 Motion og Sport i Danmark ? og Top 30 for børn og Top 40 for voksne 2011-2015
  8. Fitness ordbog: Hvad er cardio?
  9. Tæl Skridt: Hvorfor lige netop 10.000 skridt?
  10. Bentræning og balancer: Stærke ben, slanke lår og stabile knæ
  11. Fitness styrketræning: De syv eneste fitnessmaskiner der duer?
  12. Din ultimative guide til cardio træning: 10 Metoder til bedre kondital og fedtforbrænding
  13. Bedre cardiotræning: Trappetræning på trappemaskine
  14. Motion og træning: Hvor høj skal pulsen være? Hvor længe?
  15. Kost, krop og træning: Kend din Y, T, E tallerken

Top 10 blogindlæg 2017 (mine egne bud)

  1. 5 Ting der virker: Vaner, motivation og viljestyrke 
  2. Konditionstræning: Kender du din rigtige maksimalpuls formel … der er mindst syv
  3. Dobbelt så gode træningsresultater: Kend tricks og lav disse tests
  4. Hvor lidt træning kan du nøjes med: 1 minute workout træningssnack
  5. Ydre og indre motivation: Kontinuum med flere grader af selvbestemmelse (tabel)
  6. Min dagbog: Den 6. september 2017
  7. I dag international gæsteblogger: Om Danmark (link til indlæg)
  8. Top 10 Fitness træningstendenser 2007-2018 (tabel)
  9. Kend din træningsform: Mindfulness – mental og fysisk sundhed
  10. Fitness julekalender: Sund og glad på 24 sekunder (links til 24 låger)

Desuden skrev jeg nogle indlæg i fedme-og-sundhed debatten og en del rejseindlæg med masser af fotos fra Dubai, Muscat i Oman, Amsterdam, Bogota, Cartagena, Bremen, Bremerhaven, Fehmarn, Hildesheim, Gottingen og Hameln.

Top 10 lande views 2017 (og 5 boblere)

Hvem læste med i år? Det gjorde både skandinaver og verdensborgere fra cirka 100 andre lande fx American Samoa, New Caledonia, St. Kitts & Nevis og Caribbean Netherlands. Det er vildt.

  1. Danmark (>250.000 views)
  2. USA
  3. Spanien
  4. Norge
  5. Tyskland
  6. Sverige
  7. UK
  8. Færøerne
  9. Grønland
  10. Grækenland
  11. Italien
  12. Holland
  13. Frankrig
  14. Østrig
  15. Indien (< 250 views)

Tak for at du læste med.
Jeg håber, at du har lyst til at læse med i det nye år.

Rigtig godt nytår!

Top 10 Google søgninger 2017: Verden, hvordan og workout: Træning og øvelser

 Af Marina Aagaard, MFT

Årets mest googlede workouts, træningsprogrammer, koncepter og øvelser – med kendte og mindre kendte, nye og gamle fænomer:

  1. Murph CrossFit træning
    En amerikansk CrossFit ‘hero’ workout. Navngivet efter Navy SEAL Michael Murphy, der blev dræbt i Afghanistan (2005). Består af:
    1-mile løb (~1,6 km (1609,344 m), 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 air squats (squat kun med kroppen) og endnu et 1-mile løb.
    Murph workout er en kombination af styrketræning og udholdenhed. Afvikles i USA – ofte som velgørenhedstræning.
  2. Bungee træning
    Nyere specialtræning. Ikke udbredt i Danmark, men træning i ‘bungeejump’ elastikker var stort på Instagram i år. Den meget særprægede bungee workout udføres i et træningsstudie med særlige bunge-elastikker, så man træner med og mod elastikkraften/-modstanden. Der er flere slags workouts, danse- og hoppeprægede.
  3. Tabata træning
    Meget populær form for HIIT, høj-intensiv intervaltræning; 20 sekunders arbejde og 10 sekunders pause, 8 repetitioner, i alt 4 minutter. Udviklet af Dr. Izumi Tabata: mhp. på forbedring af konditionen og højt energiforbrug. Den originale Tabata træning blev udført på specialcykel, men princippet kan og bliver overført til alle mulige former for træning; der findes mange programmer og apps.
  4. TRX træning
    Slyngetræning med TRX-stropper bliver stadig mere populært. Både i fitnesscentre, udendørs og i hjemmet. TRX-træningen kan bruges til træning af de fleste af kroppens muskler inklusive kropskernen, core, og små, stabiliserende muskler.
    For let øvede op til supertrænede, da man kan regulere belastning ved at ændre kroppens stilling. Kræver, at man mestrer teknik.
  5. Burpees
    Burpees er en intensiv, effektiv helkropsøvelse. Man starter i stående stilling, hopper ned i hug, sætter hænder i gulvet, fødder hopper bagud i push-up (armstrækning) position. Derfra hopper man frem og tilbage op i udgangspositionen.
    Man kan nøjes med plankestilling eller man kan udføre en armstrækning. Trods tempo bør man opretholde en god teknik.
    Styrker musklerne og kredsløbet, fordi man aktiverer mange muskler og flytter kropsmassen op og ned.
  6. HIIT træning
    High Intensity Interval Training, HIIT, Høj-intensiv Interval Træning, er med høj-intensive arbejdsintervaller ? 80 % af maksimalpuls, der kan kan være kortere eller længere fx 10 til 120 (180) sekunder, efterfulgt af kortere eller længere restitutionsperioder. HIIT forbedrer konditionen, øger maksimal iltoptagelse, og udholdenhed (til en vis grænse) og forbedrer også stofskiftet og blodsukkerbalancen.
  7. PiYo træning
    PiYo er et koncept fra amerikanske Beachbody, træner Chalene Johnson, med sloganet: No Weights. No Jumps. Just Hardcore Results. Resultater lyder godt, mens ingen vægte og især ingen hop ikke nødvendigvis er godt. 30 (25-45) minutters workouts med pilates og yoga bevægelser samt low impact cardio til forbedring af smidighed og stabilitet. Forløb til 6 dage om ugen i 60 dage.
  8. Inderlår træning
    Inderlårene, adduktor musklerne, trænes normalt som del af anden træning. Deres funktion er stabiliserende og indadføring af benet mod kroppens midterlinje. Speciel indadførertræning er især aktuelt ved genoptræning og i specialtræning. Derimod virker indadførertræning ikke punktslankende og er det målet, så er mange andre øvelser bedre. Øvelserne der aktiverer indadførerne er fx lunges og side lunges, plié squat/sumo squat/goblet squat og indadføring med slider eller modstand mod bold eller kabel.
  9. 17.2 træning
    CrossFit udfordring designet til veltrænede styrke- og udholdenheds atleter. En del af 2017 CrossFit Games åbne programmer.
    17.2 (2017 uge 2) er en udfordring, der drejer sig om at fuldføre så mange runder og repetitioner på 12 minutter af:
    2 runder af: 50-ft. weighted walking lunge. 16 toes-to-bars (T2B). 8 power cleans. (kvinder bruger 35 lb håndvægte)
    2 runder af: 50-ft. weighted walking lunge. 16 bar muscle-ups (BMU). 8 power cleans. Eller skift ml. T2B og BMU hver 2 runder.
  10. Oblique træning (skrå mavemuskler)
    Oblique træning er for de skrå mavemuskler, der danner taljen. Træning af musklerne omkring rygsøjlen er med til at skabe et stabilt fundament for anden træning og beskytte rygsøjlen. Til gengæld er mange maveøvelser ikke helt optimale og giver ikke de ønskede resultater fx ikke sidebøjninger med håndvægte i hænderne. Nogle oblique øvelser er skrå mavebøjninger, russian twist, torso rotation fx under andre øvelser som kabel brystpres med rotation.

Top 10 globale Google søgninger 2017

1. Hurricane Irma
2. iPhone 8
3. iPhone X
4. Matt Lauer
5. Meghan Markle
6. 13 Reasons Why
7. Tom Petty
8. Fidget Spinner
9. Chester Bennington
10. India national cricket team


Top 10 globale ‘How to’ søgninger 2017

1. How to make slime
2. How to make solar eclipse glasses
3. How to buy Bitcoin
4. How to watch Mayweather vs McGregor
5. How to make a fidget spinner
6. How to watch the solar eclipse
7. How to freeze your credit
8. How to play Powerball
9. How to screen record
10- How to lose belly fat fast


Rigtig godt nytår.

Rigtig god træningslyst.

Top 20 Tips til at opnå eller bevare motivation i hverdag og træning

Af Marina Aagaard, MFT

Synes du at ?det? er hårdt, har du det hårdt, mangler du viljestyrke eller motivation?
Vent ikke på at motivationen til at handle dukker op. Start med at handle, så følger motivationen ofte.

  1. Start dagen med taknemmelighed (-søvelsen): Tænk på 1-3 ting, du er taknemmelig for. Det virker helt fantastisk godt.
  2. Gå bare i gang. Starter du helt på bar bund, vil du også/især forbedre dig. Det en kæmpe tilfredsstillelse at forbedre sig.
  3. Søg passende udfordring. Gør ting på dit eget niveau, undgå stress; men brug evt. også forbilleder, ‘harer’ til at “trække dig op”.
  4. Opsøg det positive, smil, humor, glæde. Undgå negativitet. Undgå negative ting/personer, som ikke støtter eller glæder dig.
  5. Anerkend (ros) dig selv: For at møde op, for at holde ved, for at sætte en ny rekord.
  6. Notér fremgang. Fotografer. Skriv ned. Læg mærke til fremgangen: Husk at fejre alle sejre.
  7. Glæd dig. Fokusér på det, du kan, i stedet for det du ikke kan.
  8. Vær realistisk og praktisk. Erkend at problemer er uundgåelige, men at der findes løsninger.
  9. Før logbog (træningskalender eller dagbog), så sker der så disse 7 magiske ting (Renegade Kettlebell Challenge):
    1. Du bliver betydeligt mere motiveret
    2. Du bliver meget mere organiseret.
    3. Du når dine fitness mål hurtigere
    4. Du føler, at du endelig har kontrol over din fremgang
    5. Du føler dig meget mere tilfreds med dit program
    6. Du er mindre tilbøjelig til at falde af på den
    7. Du opnår mere
  10. Sæt mål. Skriv mål (og delmål) i din kalender eller træningsdagbog. Og sig dem højt til andre.
  11. Lav en fast aftale med dig selv. Gør det, du har sat dig for og lad som hovedregel intet komme i vejen.
  12. Kvalitet frem for kvantitetHvad der er værd at gøre, er værd at gøre godt. Det giver tilfredsstillelse og glæde. Men:
  13. Handling skaber forvandling. Vent ikke til tidspunkt er perfekt eller du er perfekt forberedt. Gør det og lær.
  14. Sørg for variation. I hverdagen, gå/løb/kør andre ruter, spis noget andet, træn på nye måder, opsøg nye bekendtskaber.
  15. Gør noget, du aldrig før har gjort, i.f.m. en hvilken som helst af dine daglige rutiner.
    – Spis noget andet; ny grøntsag, ny frugt eller en helt ny ret hver uge eller måned.
    – Lyt til et anderledes stykke musik end du er vant til, en anden genre end den vante.
    – Lær en ny færdighed, spille, synge, danse eller et nyt sprog, følg en foredragsrække.
    – Prøv en ny idræt, træningsmetode eller øvelse.
    – Se ting med nye øjne (træn øjne), gå på kunstudstilling eller i teatret hvert kvartal.
  16. Ophold dig udendørs så meget som muligt. Gerne i vild natur med mere frisk luft og mindre forurening. Naturen giver ro.
  17. Besøg mindst et nyt land (område) om året (Dalai Lama). Det behøver ikke at være eksotisk for at åbne øjne og motivere.
  18. Vær tålmodig. Ting tager tid. Det er helt o.k. Hold ved: Vedholdenhed – fx regelmæssig træning – betaler sig. Det giver resultater.
  19. Gør det for dig selv. Kan det komme andre til gode, er det en bonus.
  20. Gør noget for andre. Giv hvad du kan; viden, en hjælpende hånd, smil, opbakning, gaver. Spred glæde. Det er ren win-win.

God fornøjelse.

Rigtig godt nytår.


Foto: Adam Davies. FreeImages

5 Ting der virker: Nye vaner, motivation og viljestyrke

Af Marina Aagaard, MFT

Dannelsen af nye vaner og motivation hænger sammen med selvtillid. Selvtillid kommer fra vores egen adfærd og adskillige ydre påvirkninger og ikke bare viljestyrke.

Vane

En rutine eller adfærd, som gentages regelmæssigt, typisk ubevidst.
Andrews BR, Am Jour Psych (1903)

Vil du ændre vane? Nedskriv eksempelvis fem ting (vaner), du kunne tænke dig at forbedre.
Udvælg den, der virker nemmest at ændre. Gå i gang nu: Handling skaber mere handling skaber forvandling.
Den nemmeste? Jo, nemme vaner tager kortere tid at ændre: Det giver en succesoplevelse som er godt fundament for fortsat arbejde med vaneændring.

Motivation

Hjernen er vores kontrolcenter: Det mentale, blandt andet motivation, har betydning for om vi går i gang med en vaneændring. Men om vi danner nye vaner har i høj grad noget at gøre med fornuftige praktiske tiltag, altså noget, man kan gøre noget ved:

  1. Miljø, de umiddelbare omgivelser i hjemmet og på jobbet
  2. Støttesystem: Forberedelse; rettidig omhu; strategi / ’skudsikker’ handlingsplan (plan der virker, også på dage, hvor ting ikke går som ventet)
  3. Opbakning, støtte fra familie, venner og kollegaer (evt. professionelle)
  4. Realisme; ud fra viden og erfaring plus almindelig optimisme og (arbejds)glæde
  5. Regelmæssighed; bliv ved – med at øve den nye vane – hav fokus på processen

Viljestyrke

Findes det i det hele taget eller handler det om noget andet. Det diskuteres stadig. En meget populær – og iørefaldende fitness-relateret – definition lyder:

Viljestyrken er som en muskel,
den kan trænes, den bliver udtrættet af brug,
den bliver stærkere af træning over tid

Forsker, socialpsykolog Roy Baumeister

Her forudsættes, at man kun har en begrænset mængde viljestyrke; at hvis vi anstrenger os med udfordringer, selv små, reduceres viljestyrken.

Ny forskning tyder dog på, at ens koncentration og selvbeherskelse kun er begrænset, hvis man tror, at den er det.

At med det rette tankesæt og tro på at viljestyrke er ubegrænset og interesse
for processen i stedet for resultatet, har man næsten ubegrænset motivation og viljestyrke!

Viljestyrke er som batteriet i bilen.
Jo mere man kører, des mere oplades batteriet
og jo længere holder det.

Associate professor Krishna Savani, PhD

Det er værdifuld og motiverende viden, der kan kobles med den gamle vise om at “… elske det man gør”: Her afledt: Dr. Eric Cobb, Z-Health, citerer i en video, noget han engang har læst (kilde?):

Vi er nødt til at elske de ting, vi ønsker,
og elske de vaner, der fører til de ting, vi ønsker.

Han siger videre: Det er nemt nok at elske tanken om at være slank og stærk.
Udfordringen er at elske vanerne, der fører en til det mål. Lær at elske dine vaner.

Enig. En konstruktiv tanke.


Rigtig god fornøjelse.
Rigtig godt nytår.


Foto: Borbás Krisztián © Freeimages

Older posts