Hildesheim ved juletid: UNESCO herligheder, hygge og holografi

Af Marina Aagard, MFT

Herlige Hildesheim. Omtrent 25-30 km sydøst for Hannover ligger Hildesheim ved bredden af Innerste-floden, en lille biflod af Leine-floden.

Et idyllisk område. Men. I området er også en lang række vandløb. Dette vand omkring Hildesheim er fyldt med bly og tidligere drak man det, hvilket resulterede i hjerneskader …

Senere fandt man en kilde med rent drikkeligt vand; denne ses overdækket ved siden af Hildesheim Novotel hotellet, som tidligere husede byens sindssyge-hospital.

Bortset fra den uheldige historie med vandet, er Hildesheim noget særligt: En af de ældste byer i Nordtyskland, en middelstor middelalderby fra 815. I dag med cirka 102.500 indbyggere (2012). Cirka 28,5 % af indbyggerne er romersk-katolikker, 38,3 % er protestanter og 33,0% af indbyggerne er tilhængere af andre religioner eller har slet ingen religion.

Hildesheim har mange tekniske skoler og en lærerhøjskole med undervisningsforskning. 10 km uden for byen ligger University of Hildesheim. I byen er der et stadsarkiv med historiske dokumenter tilbage fra 1100-tallet.
Andre steder af interesse er teatret, der tilbyder opera, operette og musicals, drama, ballet og koncerter.

Før 2. Verdenskrig havde byen over 1900 bindingsværkshuse og var en af de smukkeste byer i Tyskland med tilnavnet ?Det nordlige Nürenberg. Under krigen blev 90 % af centrum ødelagt, kun nogle enkelte stræder forblev uskadte.

I dag består byen mest bygninger fra perioden 1950 til 1970 og rekonstruerede bygninger. I 1980’erne begyndte man at fjerne tidligere betonbygninger og erstatte dem med kopier af de tidligere middelalder bygninger.

I Turistinformationen på Marktplatz er der er en lille, men virkeligt flot, interaktiv udstilling med blandt andet et holografi af et unikt relikvie i domkirken og 180 grader visualisering af byen og dens bygninger i 1050, 1850 og 1945 og 2010 …

1945 billederne viser med al tydelighed, hvor meningsløs og ødelæggende krig er: Hildesheim blev ikke bombet, fordi der var fjendtlige militære anlæg, men fordi en bombning ville ødelægge den tyske moral. Måske. Nu mistede verden til gengæld næsten en hel by med uerstattelige historiske bygninger …

Hildesheim er nem at komme til med bil fra Danmark via E45 og A7. Alternativt kan man flyve til Hanover Airport, hvorfra der til Hildesheim er 30-40 minutter i bil eller 1 time med tog.
Man kan også tage toget dertil. Der er tog hver time fra eksempelvis Hanover, Berlin eller Frankfurt.

Magisk midtby

Sightseeing er nemt i Hildesheim. Byen er ikke ret stor og med udgangspunkt fra den historiske markedsplads kan man gå rundt til de historiske bygninger, monumenter og andre seværdigheder i løbet af få timer (men skal man have alle detaljerne med skal man bruge et par dage).

Hildesheim_IMG_4380Hildesheim_Germany_Travel_Marina_Aagaard_blog

Vil man længere omkring er der gode cykelstier og tydelig cyklist skiltning. Alternativt kan man tage (nat) bus eller taxi. Begge dele er billigere end i Danmark.

Først og fremmest bør man  besøge de to kirker, der kom under UNESCOs verdenskulturarv i 1985: St. Michaelis (1010-1033), der fyldte 1000 år i 2010, herover bag en model af kirken) og den romanske Hildesheimer Dom, Dom Mariä Himmelfahrt zu Hildesheim (1054-79) med bronzedøre fra 1015, en mægtig påskelysestage (ca. 1020) og døbefont (ca. 1230), begge i bronze. Her under Basilica St. Godeshard.

Hildesheim_UNESCO_Church_Germany_Travel_Marina_Aagaard_blog

Det monumentale loftsmaleri i St. Michaelis kirken fra det 13. århundrede viser Jesu Kristi stamtræ og kirken beskrives som en af de smukkeste kirker i Tyskland fra den tidlige romantik.
Byen er et kulturelt centrum, som tiltrækker mange turister.

Hildesheim_Germany_Travel_Marina_Aagaard_blog    

I en port til en skole (foto her over) hænger en visualisering af bl.a. Tower Bridge, London, Eiffeltårnet, Paris, og til højre de to UNESCO kirker i Hildesheim for at vise størrelsesforholdet.

Herunder tårnet (og porten) Kehrwiederturm fra 1400-tallet.

Der er flere kirker i Hildesheim, St. Andreas, en 12. århundredetals kirke med den højeste kirkespir (114,5 m) i Niedersachsen (ses i baggrunden på foto her over og her under).

Fra toppen kan man få en flot udsigt over Hildesheim og omegn. Det er dog ikke muligt at komme op i tårnet om vinteren, kun om sommeren (hvis man har lyst til at tage en tur på de over 300 trin).

Weihnachtsmarkt Hildesheim 27. nov. til 28. dec. 2017

På markedspladsen er der flere gløggboder med fuldt hus også på hverdagsaftener ?

I dag klokken 17:30 mødes vi med guiden Susanne, som viser os rundt på markedspladsen og området umiddelbart udenom. Det er et meget lille område, men der utallige fortællinger om husene (reproduktioner) omkring den lille plads.

Husene er – selvom de er reproduktioner af de oprindelige – fuldstændigt unikke og kunstfærdige og man kan næsten ikke se sig mæt i detaljerne; træskærerarbejdet og farverne, guld, rød, brun, sort med flere.

Mørket falder hurtigt på, så da vi går rundt i byen ved 18-tiden om aftenen er der allerede natsort.

Det giver en flot baggrund, for juledekorationerne på markedspladsen, hvor der er pariserhjul og ?pyramide?; et tysk fænomen med en stor kegleformet pavillon med roterende displays af Jesus og Maria, hyrden og hellig tre konger (pyramide ses herunder by day and night).

Hildesheim_Weihnachtsmarkt_Germany_Travel_Marina_Aagaard_blog

Tysk juleehygge. Gadelamper med nissehuer på: Man kan ikke undgå at komme i julehumør!

Uden mad og drikke …

Vi går videre. Aftenen slutter (næsten) på restauranten og baren Goldmarie, der tydeligvis er meget populær; restauranten er fyldt.
Belysningen er lige tilpas og interiøret er moderne og interessant: Forskellige borde, stole og lamper.

Vi bestiller henholdsvis to gange carpaccio og som hovedret laks med rejer og linguini og lam og kartofler.
Til dessert to gange pandekager med is (dessertkortet bød på de sikre hits; vafler, pandekager og is i forskellige afskygninger. Desuden en særlig chokolade kage anretning som dog ikke fristede i dag. Til maden tysk vin: To gange hvidvin og to gange rødvin samt mineralvand med brus. Priserne er rimelige og betjeningen og serveringen hurtig og præcis. Sådan.

      

Så klokken 9:00 springer vi kaffen over og siger tak for mad.
Efter en lang dag på farten er næste stop ikke en bar, men hotellet, hvor vi går tidligt til ro.

Næste morgen står vi tidligt op og når at gå en ekstra tur i byen, så vi får set flere detaljer.

Herefter kører vi en tur uden for byen, 15 km nordvest, cirka 10-15 minutter i bil, til Schloss Marienburg, et eventyrligt flot slot, som er værd at besøge. I dag når vi kun en tur i parken, men har man tid, kan man komme inden for, både på slotstur og spisning i restauranten.

Læs mere:

https://www.niedersachsen-tourism.com/destinations/cities-in-lower-saxony/hildesheim
https://da.wikipedia.org/wiki/Hildesheim
https://en.wikipedia.org/wiki/Hildesheim
https://en.wikivoyage.org/wiki/Hildesheim

http://www.schloss-marienburg.de/

Armstrækning special: Proper push-up for begyndere og øvede

Af Marina Aagaard, MFT

Suveræn øvelse til at forbedre armstrækning – også kaldet armbøjning – kvalitet og styrke.
En personlig favorit i øjeblikket. Styrker bryst-, triceps-, skulder- og coremuskler
. Prøv den.

Endnu en fantastisk Dan John øvelse (her udført på gammel mole i Risskov med Aarhus havn (og Ø) i baggrund.

Proper push-up 

Træner: Bryst, triceps, skuldre, kropsstamme, core med flere.

Udgangsstilling:

  • I armstrækningsstilling, planke, på knæ (begynder) eller tæer (øvet).
  • Fødder samlede eller i hoftebredde.
  • Tryk hænderne i underlaget.
  • Spænd rygmuskler og hold overarme tæt til kroppen.
  • Albuerne peger bagud, de er strakte men ikke overstrakte (låste).

Udførelse:

  • Spænd kropsmidten, også nederste del af maven.
  • Bøj armene, sænk kroppen helt ned til gulvet med kontrol.
  • Albuer bliver ved med at pege direkte bagud.
  • Sænk kroppen helt ned på underlaget – stræk arme ud til siden (som T).
  • Træk hænder ind til skuldre igen.
  • Stræk albuer, pres krop op igen til start-position.
  • Gentag med det samme.
  • Gentag 8-12 gange.

Træningsmængde: 1-4 gange om ugen, 1-4 serier a 8-12 repetitioner. 1-2 minutters pause mellem sæt.

Forholdsregler: Ved problemer med skuldre, albuer eller håndled, bør man først blive smertefri (eventuelt undersøges af læge eller fysioterapeut og få almene retningslinjer). Så bør man starte forsigtigt med almindelige armstrækninger (mindre albue-bøjning).

Ondt i håndleddene? Det kan forekommer ved kropsvægt styrketræning med øvelser med hænderne på gulvet.
Det må ikke gøre ondt, men det er ikke unormalt, at man mærker noget de første gange, man træner.

Håndleddet er et mindre led. Det skal trænes op og det skal foregå gradvist over måneder og år. Hvis man mærker let ømhed i håndledene starten, er det ikke nødvendigvis tegn på at man gør noget forkert. Det kan være et tegn på at håndledene har brug for optræning.

Proper push-up demo (video)

Rigtig god træningslyst.

Motivation til sport og motion: 117 grunde til at være fysisk aktiv

Af Marina Aagaard, MFT

Hvordan får man motivation til motion og sport? Hvordan bevarer man motivationen til motion og sport?
Det er gode spørgsmål. Og der er ikke bare ét svar. Der er 117 ting, der bør motivere til at bevæge sig.

For nylig holdt jeg foredrag for Danmarks Idræts-Forbund om fordelene ved motion og træning … og at fortsætte træningen. Under forberedelserne kommer jeg i tanke om, at jeg for nogle år siden skrev en artikel “117 Gode grunde til at dyrke fitness” og det gælder jo også anden motion og mange idrætsformer.

At bevæge sig er ikke alene sundt. Det er også sjovt, (ofte) socialt og motiverende. Fordi:

Der findes motion, idræt og sport for begge køn, i alle aldre, på alle træningsniveauer og i alle afskygninger; for en og en, to og to, grupper og hold, indendørs og udendørs, til lands, til vands og i luften.
Med kroppen alene eller udstyr af forskellig art.

Så der kan da ikke mangle motivation? Ellers er her ikke bare de vanlige 10, men 117 gode grunde.

117 Gode grund til at dyrke sport og motion

  1. Forbedrer humøret; øger glæden bl.a. via socialt samvær, udfordringer og succesoplevelser.
  2. Giver mere overskud via større mental og fysisk styrke.
  3. Forbedrer sexlivet; giver større lyst, mere behændighed, større udholdenhed ? og forebygger rejsningsproblemer.
  4. Reducerer stress, virker afstressende på kort og lang sigt.
  5. Virker afslappende og beroligende.
  6. Virker opkvikkende, modvirker almen træthed.
  7. Modvirker depression, forbedrer livskvalitet og mindsker depression (nogen evidens).
  8. Træner hjernen, skaber nye synapser, forbindelser ml. nerveceller.
  9. Forebygger kognitiv svækkelse, fx demens.
  10. Mindsker risikoen for Alzheimers sygdom, der omfatter svigtende hjernefunktion, hukommelse og demens.
  11. Mindsker risikoen for Parkinsons sygdom; langsomme bevægelser, stivhed i muskler og rysten.
  12. Mindsker nakkespændinger, hovedpine og migræne.
  13. Forbedrer koncentrationsevnen.
  14. Forbedrer afspændingsevnen.
  15. Skærper sanserne.
  16. Øger selvtilliden.
  17. Forbedrer selvværdet.
  18. Styrker kreativiteten, pga. mere ilt og større klarhed.
  19. Øger velværet, følelsen af velbehag og tilfredshed.
  20. Forlænger levetiden, fx er styrketræning bedste anti-aging middel.
  21. Modvirker aldersrelateret muskeltab, bevarer muskelmasse.
  22. Forbedrer funktionsevnen; evnen til at klare sig langt op i årene.
  23. Forebygger overvægt og fedme.
  24. Slanker på den gode måde; fremmer fedttab.
  25. Letter vedligehold af vægten; livsvarig normalvægt.
  26. Forbedrer kropskompositionen; optimerer fordelingen af muskler og fedt.
  27. Giver flottere former, toner musklerne, bygger musklerne op.
  28. Giver en flottere hud, giver bedre blodcirkulation og spændstighed.
  29. Styrker den generelle modstandskraft, mentalt og fysisk.
  30. Forbedrer immunforsvaret (svækkes dog midlertidigt efter træning, fra 8 t-3 dg, afh. intensitet og varighed).
  31. Forebygger metabolisk syndrom: Abdominal fedme (mavefedt), insulinresistens, hypertension og hyperlipidæmi.
  32. Forebygger og indvirker positivt på hyperlipidæmi, forhøjet koncentration af kolesterol og triglycerid (fedtstoffer) i blodet.
  33. Beskytter mod åreforkalkning.
  34. Sænker mængden det ?lede? LDL-kolesterol i blodet.
  35. Øger mængden af det ?herlige? HDL-kolesterol i blodet.
  36. Øger blodkarrenes elasticitet (og fortynder blodet).
  37. Mindsker risikoen for blodpropper.
  38. Styrker hjertet, hjertet får større slagkraft og pumper mere blod, ilt, rundt.
  39. Sænker hvilepulsen; det slider mindre på hjertet og årerne.
  40. Øger antallet af kapillærer (de mindste blodårer), dvs. forbedrer ilttilførsel.
  41. Øger antallet af mitokondrier (små ?energifabrikker? i muskelcellerne).
  42. Øger arbejdskapaciteten, giver større kapacitet, når kroppen er under pres.
  43. Forbedrer stofskiftekonditionen, giver en bedre energiomsætning.
  44. Forbedrer kredsløbskondition, aerob og anaerob kondition, udholdenhed.
  45. Øger forbrændingen under aktivitet.
  46. Øger efterforbrændingen.
  47. Øger forbrændingen i hvile.
  48. Øger forbruget af fedt ved langvarig træning.
  49. Forbedrer evnen til at spare på energien, sukker, ved langvarig træning.
  50. Forbedrer insulinfølsomheden og glukoseoptaget (flere glukosetransportører).
  51. Mindsker mælkesyreproduktionen ved submaksimal træning.
  52. Forbedrer iltoptagelsen; mere ilt ind, større iltoptag, mere energi.
  53. Styrker respirationsmusklerne; forbedrer vejrtrækningen, øger ilttilførslen.
  54. Sænker blodtrykket (hypertension), hvilket skåner hjertet og blodårerne og mindsker risikoen for sygdom og pludselig død.
  55. Styrker musklerne, så al aktivitet i hverdag og idræt bliver lettere.
  56. Gør musklerne hurtige og eksplosive.
  57. Gør musklerne udholdende.
  58. Forbedrer kropsbevidstheden.
  59. Forbedrer grovmotorikken.
  60. Forbedrer finmotorikken.
  61. Forbedrer koordinationen, styringen, af arme, ben og krop.
  62. Forbedrer koordinationen i bevægelser med bolde og udstyr.
  63. Forbedrer timing, muskulær spændingsregulering.
  64. Forbedrer reaktionsevnen, essentielt i hverdag og idræt.
  65. Forbedrer rytmen. Alle kan fx danse, det er et spørgsmål om øvelse.
  66. Forbedrer rumsansen.
  67. Forbedrer generel stabilitet.
  68. Forbedrer statisk balance; fx stå på tæer for at nå noget.
  69. Forbedrer dynamisk balance; fx trappegang eller hink.
  70. Mindsker risikoen for fald og uheld, fx knoglebrud.
  71. Forbedrer behændigheden (agility), reaktion og hurtighed.
  72. Forbedrer præstationsevnen i sportsgrene og spil.
  73. Forbedrer oplevelsen, øger fornøjelsen, ved alle idrætsaktiviteter.
  74. Gør musklerne smidige.
  75. Modvirker stramhed og begrænset funktion.
  76. Øger leddenes bevægelighed, letter alle bevægelser i dagligdag og idræt.
  77. Mindsker smerter, ubehag og sygdom som følge af nedsat bevægelighed.
  78. Forbedrer holdningen; giver et flottere rankt, slankt udseende.
  79. Forbedrer søvnkvaliteten og gør det lettere at falde i søvn.
  80. Forbedrer synet; ikke linsen, men evnen til at bruge øjnene, se kort, se langt, aktivere øjenmusklerne.
  81. Giver frisk luft ? ved alle udendørs aktiviteter; helst i ren luft.
  82. Forebygger, helbreder eller lindrer type 2-diabetes (sukkersyge).
  83. Forbedrer helbredet, øger bl.a. insulinfølsomhed, ved type 1-diabetes.
  84. Forebygger visse kræftformer, fx tarm, bryst, prostata.
  85. Forbedrer helbred, fysisk og psykisk modstandskraft under kræftsygdom.
  86. Forebygger og lindrer mange hjerte-kar-sygdomme.
  87. Forebygger, behandler og forbedrer overlevelse ved iskæmisk hjertesygdom, åreforsnævring eller åreforfedtning.
  88. Forebygger og reducerer beniskæmi (åreforkalkning i ben), anfaldsvise smerter (claudicatio intermittens).
  89. Forbedrer overlevelsen og mindsker trætheden ved hjertesvigt (flere tilstande).
  90. Forbedrer funktion, gangfunktion, motorik og følesans efter slagtilfælde.
  91. Forebygger og mindsker knogleskørhed (osteoporose).
  92. Forebygger og helbreder mange muskel- og skeletlidelser.
  93. Forebygger rygproblemer; styrker, stabiliserer og bevæger.
  94. Forebygger, mindsker, lindrer eller helbreder mange rygsmerter. Styrketræning er næsten en mirakelkur mod ondt i ryggen.
  95. Forebygger, mindsker, lindrer eller fjerner mange hoftesmerter.
  96. Forebygger, mindsker, lindrer eller fjerner mange knæsmerter.
  97. Forbedrer kondition og mindsker smerter ved fibromyalgi, diffuse sene- og muskel-smerter af minimum 3 måneders varighed.
  98. Forebygger, lindrer eller mindsker artrose, ledsvigt, eller slidgigt.
  99. Lindrer, styrker og øger mentalt velbefindende ved leddegigt (reumatoid artrit).
  100. Forbedrer styrken, konditionen og insulinfølsomheden, sundheden (nogen evidens), ved PCOS og relaterede symptomer.
  101. Forbedrer (gang)funktion, styrke, kondition og livskvalitet ved sklerose (dissemineret eller multipel sklerose)
  102. Forbedrer modstandskraften og lindrer overfølsomhedssygdomme (allergi).
  103. Forbedrer konditionen, ventilationen, modstandskraften og livskvaliteten ved astma.
  104. Forbedret kondition, styrke og livskvalitet for HIV-smittede (ingen indvirkning på virusmængde eller immunsystemet).
  105. Forebygger, helbreder og lindrer psykiske lidelser på forskellig vis, fx angst og skizofreni.
  106. Forbedrer kondition og mindsker træthed ved kronisk træthedssyndrom (vanskeligt definerbar tilstand)
  107. Forbedrer almen modstandskraft, lindrer, forbedrer ventilationen og mindsker træthed og åndenød ved KOL
  108. Giver tid og mulighed for selvudvikling.
  109. Giver noget andet at snakke om end vejret og tv.
  110. Giver variation til job, skole eller andre fritidsaktiviteter; giver nye oplevelser.
  111. Man ser noget nyt ? ved udendørs eller indendørs fitness.
  112. Man hører noget nyt ? ved udendørs eller indendørs fitness.
  113. Man mærker (føler) noget nyt ? ved udendørs eller indendørs fitness.
  114. Man dufter (og smager måske) noget nyt ? ved udendørs eller indendørs fitness.
  115. Man hygger sig eksempelvis med familie, venner og/eller kollegaer.
  116. Man møder nye mennesker (fx i centre og på hold), finder måske nye venner.
  117. Man finder (måske) en makker, en kæreste eller en ægtefælle.

Det lyder næsten for godt til at være sandt, men det er sandt.

Krav:

At motionen eller idrætten passer til helbred, form, fysik og mål, dvs. specifik med hensyn til frekvens, intensitet, tid (varighed) og type for at give de ønskede oplevelser og/eller resultater.

Rigtig god fornøjelse!

Referencer bl.a.:

Fysisk aktivitet ? håndbog om forebyggelse og behandling
Sundhedsstyrelsen (2011)

Pedersen, Bente Klarlund (2003): Recept på motion ? motion som forebyggelse. NNF.

Pedersen, Bente Klarlund (2005): Motion på recept ? motion som behandling. NNF.

Motivation? Dagens motivationscitat: Dit maksimum

Af Marina Aagaard, MFT

Motivation eller demotivation???

Motivation naturligvis! Man kan nemlig træne sin motivation og viljestyrke med udfordringer.
Selvom der for det meste er nogen, der er lidt bedre (og måske også nogen lidt dårligere) end én selv!

Alligevel skal man naturligvis yde sit maksimale. Det giver en god fornemmelse af at have gjort sit bedste.
Og du har altid mere power og flere kræfter end du tror!
Kraft er F, force (både i og uden for træning), dit maksimum er Fm, Force maximum, og i ekstreme situationer kan man præstere supramax: Fmm, Force maximum maximorum.


Et eller andet sted, er der en lille kinesisk pige, som varmer op med det, man selv maksimalt kan løfte!
Jim Conroy, Olympisk Vægtløftning Træner

Motivation_Weightlifting_Fitness_Marina_Aagaard_blog

Kom over det. Kom videre. Kom ind i kampen. Kom op i gear. Kom igen.

Rigtig god mandag, uge og år.

Older posts