Kend din træningsform: SUP - Stand Up Paddle boarding

Kend din træningsform: Klatring, sport climbing, og bouldering

Af Marina Aagaard, MFT

Klatring som idræt, sport eller træning? De fleste har prøvet at klatre som børn, men for mange går det helt i glemmebogen.
Det er næsten synd, fordi klatring er en meget alsidig måde at bevæge sig på. Og man behøver ikke nødvendigvis bjerge; mange byer har klatretårne og klatrevægge, som er til at komme i nærheden af. Prøv det.

Hvad er klatring?

Klatring er en naturlig bevægelse, hvor man bruger arme, ben, krop og hoved til at finde den bedste, nemmeste og sikreste vej opad. Hele kroppen bliver brugt, så man får en fænomenal træning.

Mange steder (blandt andre sportshøjskoler) har store, varierede klatrevægge, hvor man kan dyrke klatring – eller rettere klatrevægsklatring eller sportsklatring – som regelmæssig eller periodisk motion. Bliver man rigtig vild med klatring, kan man dyrke det som idræt på hold med andre og endda som sport, hvor man konkurrerer. Der har været afholdt IFSC verdensmesterskaber siden 1991 i Frankfurt, Tyskland.

Oprindeligt er klatresporten udsprunget af bjergbestigning og klippeklatring (Dansk Klatreforbund).
Bouldering, på engelsk, bruges om at klatre – boulde – uden sele og reb på lavere lodrette (maximum 5 meter) eller vandrette ruter og med en stor måtte eller madras under, hvilket findes i mange klatrecentre. I naturen findes der forskellige discipliner såsom storvægs-, alpin-, hule- og is-klatring.

Man kan klatre alene, men visse steder kræver, at man enten har en instruktør med sig eller en sikringsmakker, der vejer det samme eller mere end en selv.

I naturen er klatring en enkeltmandssport; selvom man godt kan være del af en gruppe, er man på egen hånd på klippen.

Hvilket træningsudstyr kræves?

Man skal have en klatresele, reb og karabiner og klatresko (og tætsiddende, fleksibelt tøj, der er let at bevæge sig i) og eventuelt hjelm.
Dette kan man låne eller leje hos de fleste klatrefaciliteter, inden man måske køber sit eget udstyr.
Der findes også friklatring uden udstyr. Det omhandles ikke her.

Hvordan foregår klatring?

I motionsregi foregår det på en klatrevæg eller et klatretårn. Man er sikret med et reb fra toppen eller et reb i forbindelse med en makker som firer eller slækker på linen. Man klatrer ved især at bruge hænder og fødder; musklerne i benene – det er det, der er meningen – og i lidt mindre grad armene.
Man undersøger området, ser på ruten (grebene) og vurderer, hvordan man lettest kommer op.
Klatringen kræver – og træner – både styrke og smidighed.

Man bør starte med en instruktionstime for at lære det grundlæggende om sikkerhed, sikring og teknik.

Hvor ofte kan man klatre?

Man kan klatre lige så ofte som man har lyst til, gerne dagligt. Men er man begynder eller middeløvet, har man behov for pauser (under klatringen) og ekstra restitution efter træningen: Man kan blive øm i dagene efter uvant træning (klatring) og så bør man holde et par dages ekstra pause.
Motionister træner måske 1-3 gange om ugen – men derudover kan man også træne/hænge/svinge i barrer, ringe og stativer for at træne fx grebsstyrke.

Hvor kan man klatre?

Det kan man de steder, hvor der er klatrefaciliteter; i klatreklubber og udvalgte foreninger (samt i DGI-huse i Danmark). Mere end 140 lande har klatrevægge (IFSC). Der findes indendørs klatrevægge, så man kan klatre selvom vejret er dårligt, og udendørs klatrevægge. (Og naturligvis bjerge til rigtig klatring).

Desuden kan man i nogle fitnesscentre – og på legepladser, outdoor fitness pladser og lignende – lave forskellige former for grundlæggende klatreøvelser.

Hvem kan dyrke, træne, klatring?

De fleste raske børn, unge, voksne og yngre ældre mænd og kvinder kan dyrke klatring.
Det anslås, at der er omkring 35 millioner klatrere verden over med en gennemsnitsalder på 23 (IFSC), men med et udsving på cirka 4-74 år (Siloclimbing).
Højdeskræk er ikke nødvendigvis en hindring? Mange klatrevægge er ikke særligt høje og man har travlt med at kigge ind mod væg efter grebene.

Fordele

+ kan dyrkes af næsten af alle – også side om side – da klatring kan foregå på flere niveauer
+ særdeles alsidig træning for både hjernen, arme, ben og krop
+ træner mindre muskler eksempelvis fingermusklerne
+ meget alsidige kropsbevægelser med fuldt bevægeudslag ? øger mobilitet
+ optimalt til naturlig funktionel træning
+ forbereder en til eventuel rigtig klatring i naturen

Ulemper

÷ kræver klatrefaciliteter
÷ kræver klatresko, sele og line
÷ der er et risikoelement; klatring kræver viden om teknik og sikring – og styr over udstyr – ellers kan der ske alvorlige uheld
÷ man kan få en hudafskrabning eller skramme af klatrevæggen

Træningseffekt

♥ ♥ ♥ ♥ ♥   Kondition ; afh. af hastighed og stil (normalt ikke formål)
♥ ♥ ♥ ♥ ♥   Koordination ; Styring af arme og ben, og balance, på let-moderat (svært) niveau
♥ ♥ ♥ ♥ ♥   Styrke ; lav-høj; (høj belastning, kroppens egen vægt)
♥ ♥ ♥ ♥ ♥   Smidighed ; moderat til høj afhængigt af teknik.

Læs mere:

Dansk Klatreforbund

International Federation of Sport Climbing

Netdoktor: Sport for individualister

DR Lev Nu: Klatring er en hjernesport 

DIF: Onsport: Klatring videoer

Olympic: Five things you need to know about sport climbing

Wikipedia: Klatring 

Wikipedia: Sort climbing

Politiken: Klatring i lav højde er benhård og sjov styrketræning

Silo climbing, Fehmarn, Tyskland (Europas højeste top-reb sikrede klatretårn)

4 kommentarer

  • fortniteplayer69

    måske skulle du da lige læse lidt op på det selv.
    Det ville måske også være rart hvis du gav et mere socialt synspunkt eller fortalte lidt mere om de forskellige former for klatring, men ellers var det fint. man kan sige at du får en 3/10 ifølge mig

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Marina

      Hej med dig (uden navn),
      Tak for din kommentar. 3/10? Det var øv! Så må du jo fortælle, hvad der skal til for at få 10/10.
      Udover at læse en del og videreformidle highlights som inspiration, har jeg prøvet klatring nogle gange. Eftersom jeg har hængt alene i fingre og tæer – med venner på afstand, er jeg især meget nysgerrig på hvad du kan bidrage med om det sociale synspunkt (ud over det generelle at være med i en klub sammen med andre med samme interesser). Det lyder som om, du ved bedre om klatring, så skriv endelig til læserne i kommentarfelt.

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Som Boulderhals ejer er jeg lidt ked ad denne kommentar:
    “Man bør altid starte med en instruktionstime for at lære det grundlæggende om sikkerhed, sikring og teknik”
    For i vores hal kan enhver starte uden nogen instruktioner, og falder man, så falder man på bløde madrasser, og sådan er det da også i andre Boulderhaller 🙂

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Hej Snorre,
      Mange tak for din kommentar, den sætter jeg pris på. Ud fra dit indspark sletter jeg “altid” 😉 … men anbefaler stadig ud fra forsøg og erfaring, at det generelt er bedst at starte med en instruktionstime. Med et par insidertips bliver de fleste former for fysisk aktivitet bedre, man kommer hurtigere og bedre i gang og får flere succesoplevelser. Ganske få kan regne det hele ud på egen hånd (selvom det kan være en måde at lære på).
      Smid gerne et link til din boulderhal. At kunne starte uden instruktioner, hvis man selv har nogle kropslige erfaringer er også godt 😀

      Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Kend din træningsform: SUP - Stand Up Paddle boarding