Klar, parat, snart: Tour de Bremerhaven og Bremen

Af Marina Aagaard, MFT

Kufferten er næsten pakket og bilen er klar. I morgen er det tid til en smuttur til Tyskland, der er i top, når det gælder spa, wellness, og fitness.

Tyskland, igen? Ja. Til Tyskland for 117. gang. Men jeg følger mit eget råd og ser noget nyt denne gang! For første gang til Bremen og Bremerhaven, “Bremen’s lillesøster”.
Er man vild med ny og gammel arkitektur og 
havnebyer, er disse vist et must? Vi får se.

En attraktion er også tysk vin og vand (havvand, spa-vand og vand til maden).

I Tyskland får man nemlig – synes jeg – verdens måske bedste morgenmad. Grønt, groft, lækkert, og med specialiteter, ofte økologiske råvarer, og forfriskende og sunde detaljer som for eksempel vand med smag af ingefær eller mint. En god start på dagen.

Og vin. Alkohol er naturligvis ikke sundt, men et glas vin (eller øl) til maden kan vist ikke skade. Så det er forudbestemt: Jeg skal efter et insider-tip smage tysk vin i Ratskeller i Bremen, en ret berømt vinkælder og vinhandel siden 1405.

Forventningens glæde er slet ikke så dårlig.

Motivation? Dagens motivationscitat: For fremtiden …

Af Marina Aagaard, MFT

Fortiden er en gammel traver, man ikke nødvendigvis skal blive hængende i …
selvom man godt kan lære af erfaringerne og dvæle ved minderne (altså de gode).

I går havde den amerikanske topcoach Tony Robbins et lille indlæg på LinkedIn:

Hvis du vil have succes i dit liv, så husk denne sætning:

“That past does not equal the future. Because you failed yesterday, or all day today, or a moment ago, or for the last six months, the last 16 years, or the last 50 years of your life, doesn?t mean anything?”

På dansk: At fortid er ikke lig med fremtiden. Selvom du fejlede i går, eller hele dagen i dag, eller for et øjeblik siden, eller igennem de seneste seks måneder, eller de seneste 16 år, eller de seneste 50 år af dit dit liv, betyder [det] ikke noget …

Hørt. Mange succesfulde personligheder beretter om adskillige fiaskoer, før deres projekter lykkes og de når deres mål. Deres råd:

Lev ikke i fortiden. Se fremad.

Naturligvis, mens du er – mindful – til stede i nutiden.

God mandag, uge og år.

Powernap eller ej? Flowdiagram om en lille lur

Af Marina Aagaard, MFT

Søvn forbedrer sundhed. Har man fået for lidt søvn, og er man træt allerede tidligt på dagen, kan det føles nødvendigt med en lille lur.
Men er det smart? Et flowdiagram hjælper med at træffe det rette valg!

Før var en lur ildeset, men nu er en såkaldt ‘morfar’ eller powernap visse steder nærmest velset. For en udhvilet hjerne præsterer bedre.

Et vågent hoved er vigtigt på kontoret og mindst lige så vigtigt på landevejen:
Føler du dig træt under bilkørsel? Træk ind til siden, stop op og tag en kort lur.

  • En powernap bør vare under 30 minutter, helst højst 5-20 minutter ifølge danske forskere.
  • Den bedste powernap foregår som anden søvn i mørke, stille og kølige omgivelser, hvis muligt.
  • En powernap bør ikke ligge for sent på dagen, undgå fx lur efter klokken 16 om eftermiddagen; undgå at ødelægge nattesøvnen. Opbyg træthed.
    Undtagelse: Hvis man kører og er træt; uanset tidspunkt: Træk ind til siden, tag en lur eller lav fysisk aktivitet som kvikker op.
    …….
  • Sover man dårligt om natten, bør man undgå at sove i løbet af dagen, og i stedet opbygge behov for søvn, søvnpres, med motion, og dagslys.

The Huffington Post: How To Tell If It?s Time For A Nap In One Simple Chart.

I ? flowcharts.

Sundhed på rejse: Fly, bil og krydstogt fitness og wellness

Af Marina Aagaard, MFT

På farten? På ferie eller anden rejse? Hold form og velvære vedlige.

I løbet af de seneste uger har jeg skrevet tre artikler, blandt ugens mest delte, for DR Lev Nu. Om sundhed i forbindelse med rejseaktivitet. Nogle tips er kendte, andre er mere specielle, men værdifulde. Her er korte highlights og links til artikler.

 

På tur i bil (eller bus)

  • Hold pauser: Hold ind på rasteplads, stands bil, stå ud og bevæg dig.
  • Hold dig vågen. Hold pauser, motioner eller tag en power nap, 5-20 min.
  • Lad være med at køre med klip-klappere eller lignende fodtøj.
    Et særligt tip, jeg først blev opmærksom på, efter min artikel var skrevet:
    Åbenbart sker der mange biluheld pga. klip-klappere, fordi de kan sidde fast i pedaler. I Tyskland er det sådan, at har man kørt med klip-klappere, har man større risiko for at blive holdt ansvarlig i tilfælde af et uheld.  

Skal du på bilferie? Så husk de sunde snacks og pauser med lette hop på stedet

KLM_airplane_travel_holiday_Marina_Aagaard_blog

På rejse i fly

  • Rejs dig jævnligt op; bevæg benene (essentielt; kan modvirke blodprop).
  • Stræk, bøj og drej dig. Rør musklerne; fremmer velvære.
  • Drik rigelig vand. Undgå (minimer) alkohol.

Sådan får du motion ombord på flyet

Cruise_ship_and_view_Izmir_Marina_Aagaard_blog

På rejse med skib (på krydstogt)

  • Vær fysisk aktiv (skift mellem afslapning og motion)
  • Udnyt skibets unikke muligheder for bevægelse; dans og diverse aktiviteter
  • Undgå at overspise (hav plan og gå efter a la carte i.s.f. (kun) buffet)
  • Krydstogtskibe har masser af trapper, alle tiders træning og gratis motion

Sæt turbo på formen, hvis du skal på krydstogt


Rigtig god rejse!

Læs mere

If: Kør-selv-ferie i Tyskland [meget vigtige trafik- og sikkerhedsråd]

Skal du på bilferie? Så husk de sunde snacks og pauser med lette hop på stedet

Sådan får du motion ombord på flyet 

Sæt turbo på formen, hvis du skal på krydstogt

Helt på hælene i fitnesscenteret: Motionister træner sig til skader og dårligere form

Af Marina Aagaard, MFT

En helt almindelig dag i et helt almindeligt lille forenings fitnesscenter.

Det er om sommeren og i dagtimerne, så der er færre end sædvanligt til træning:
Fem kvinder og fem mænd – formodentlig i alderen 20 til 50 år. Og undertegnede.

Som fitness-underviser og tidligere FIG-AER-konkurrence-gymnastik-dommer er jeg vant til at se på fysisk aktivitet helt ned i detaljerne og selvom jeg koncentrerer mig om egen træning, er det i pauserne umuligt for mig ikke at kaste et blik på de andre trænende.

Kvinde 1: Dødløft. Tungt løft med rund ryg. Ualmindeligt usundt for ryggen.
Og et specielt syn: Efter sidste repetition tager hun nogle skridt bagud på hælene som om hun er i ubalance og lige ved at falde. Det sker i begge de sæt, jeg tilfældigt ser.

Kvinde 2: Dødløft med strakte ben. Løft med rund ryg og helt bagoverbøjet nakke. Ubehageligt, usundt.

Kvinde 3: Går på løbebånd. Hænderne presset ned på sidehåndtag. Overstrakte albuer. Skuldrene helt oppe omkring ørerne. Ubehageligt, unaturlig gang-teknik.

Kvinde 4: Går på løbebånd. Løbebåndet er sat på incline, måske 5 % stigning. Hænderne fikseret om fronthåndtaget. Kroppen tilbagelænet i en unaturlig stilling.

Kvinde 5: Bevæger sig. En lille håndvægt i hver hånd ud for kroppens sider. Svinger krop og vægte fra side til side. Hvad mon det går ud på? Næste gang jeg kigger, bliver vægtene svinget i forskellige retninger uden fokus. Det ser ikke ud som om det gavner.

Mand 1: Biceps curl med kabeltræk. Stang hives op med kraftig bagoverbøjning af lænd, et klassisk ‘biceps curl’ syn, men ikke optimalt for hverken ryg eller biceps.

Mand 2: Biceps curl med vægtstang. Vægt løftes kontrolleret, men sænkes ikke helt. Hele træning er med begrænset bevægeudslag; reduceret styrke-effekt.

Mand 3: Går på løbebånd med hættetrøje-hætte næsten ned over øjnene og nakken bøjet under hele seancen. Skader nok ikke, men fremmer heller ikke god holdning og form.

Mand 4: Rygstrækning i rygbænk. Kroppen hives op med et voldsomt ryk og med nakke hyperextension (bagoverbøjning). Kroppen sænkes ned, men kun halvvejs.
Begrænset bevægelse og sandsynligvis ikke særlig sundt for ryggen.

Mand 5: Sit-up med ben fikseret i bænk og kettlebell ved maven.
Hvis kettlebell’en skal belaste, skal den sandsynligvis længere væk ud fra omdrejningspunktet.

Ovenstående scenarie er ikke et særsyn. Det er dagligt forekommende i mange fitnesscentre landet over; ifølge kollegaer træner 60-80 % af danske motionister forkert.

Superærgerligt. For fitnesstræning har potentiale til at forbedre fysisk form, figur og humør og at forebygge, helbrede eller lindre mindst 32 sygdomme.

Hvad oplever du i fitnesscenteret?
Kom gerne med din kommentar.


For år tilbage var der mangel på viden omkring fitnesstræning og der var kun få uddannede instruktører og ingen personlige trænere. Da var det lettere at forstå at træningen foregik lidt på må og få (for de fleste af os).

I dag er der flere uddannede instruktører og personlige trænere. Desuden er der utallige træningsbøger og en del seriøse instruktionsvideoer på YouTube og hjemmesider.
Så er det svært at forstå, at så mange aktuelt træner så uhensigtsmæssigt.

Ikke alene spilder mange tiden i fitnesscenteret med ringe til moderat effektiv træning. Men en del træner sig også i dårligere form; til ringere mobilitet og eventuelt skader (ifølge fysioterapeuter – og egne næsten daglige observationer).

Mange trænende kan opgradere træning og resultater med simple tiltag.

En times træning med en instruktør eller personlig træner koster mange steder mindre end et besøg hos frisøren – og en programlægning og instruktionstime kan spare en for mange timers/ugers smerter og større udgifter til behandling for overbelastningsskader.

Instruktion / uddannelse kan altid betale sig.

Older posts