Charmerende Caribien: Getsemani, Cartagena, Colombia

Af Marina Aagaard, MFT

Til Caribien hører også Syd-Amerikas nordkyst inklusive Cartagena. Cartagena de Indias er en havneby på den nordlige kyst af Colombia i den caribiske kystregion og hovedstad i Bolívar departementos.
Byen, “Colombias Juvel”, blev grundlagt d. 1. juni 1533. Historikerne er ikke sikre, men den er muligvis opkaldt efter Cartagena i Spanien, der er opkaldt efter Cartago i Tunesien. Byen har et areal på 572 kvm. og cirka 1.001.755 indbyggere.

Området ved Cartagenabugten har været beboet siden 4000 f.Kr. Senere blev Cartagena en spansk koloni, men blev uafhængig kl. 11 d. 11.11. 1811.
I 1984 blev Cartagenas historiske centrum og fæstning optaget på UNESCOs verdensarvsliste. 

Dagens junivejr: 29 grader Celsius og 82 % luftfugtighed og en vind fra syd på 8 km/t.
Året rundt er middeltemperaturen 28-29 grader med op til 30-31 grader. Luftfugtigheden er året rundt omkring 79-82 % – og i sommermånederne er der desuden regntid.

Man at work. Body? Bogstavmontering på Plaza Bocagrande (det blev Bodytech).

Vi vælger den lette løsning i dag, for at komme helt ud i byens yderste kroge: En hop-on-hop-off-bustur, som starter lige uden for hotellet.

Efter at have kørt i strandområdet, forbi flådestationen og på øen Manga (af mango-træner) vælger vi at hoppe af ved byens største torv og gå tur i Getsemani. Området er fyldt af flotte hvide koloni-stil bygninger og farvestrålende huse i flere stilarter.

Aldrig set før: Beauty bar. Til venstre hårprodukter. Til højre et stort udvalg af spirituosa.

Går man fra hovedstrøgene ind i de små gader, er der ekstra fauna, farver og folklore.

    

Selv bilerne er farverige., i alle tilfælde de gule taxier; Her en med horn og projektører.

Kunst ved Cartagena Convention center, hvor der bl.a. afholdes skønhedskonkurrencer.

Når CitySightseeing Cartagena bussen stopper, flokkes sælgerne omkring den røde dobbeltdækker med tilbud om drikkevarer, is og diverse souvenirs.

Udsigten fra Getsemani området over mod Bocagrande kvarteret.

Vi går rundt og fotograferer i 2-3 timer, før vi holder siesta (spisning og træning).

Så tager vi hop-on-hop-off bussen tilbage ind til centrum igen og fotograferer videre.

Ved 19-tiden, hvor det allerede er blevet mørkt, spiser vi i Getsemani på tagterrassen ved Hotel Monterrey, laks (og filet mignong) og creme brulée.

Ved 21-tiden er den sidste røde bus er gået, så vi tager en taxi retur til hotel.

Fitness øvelse til hverdag og ferie: Push press multi-muskel træning

Af Marina Aagaard, MFT

Push press er en favoritøvelse. Også nu på rejsen. Multi-muskel træning er tidseffektiv træning, der styrker og øger forbrændingen. Et godt valg til træningsprogrammer til hverdag og til nem træning i ferien.

Push press

Træner: Ben og hofter, især bagdel og lår, OG skuldre og arme (bagside) OG kropsstamme, core. Øger energiomsætningen, fedtforbrændingen.

Udgangsstilling: Stå oprejst med fødderne i hofte- eller skulderbredde, fødderne fremad. Armene ned langs siderne med vægt(e) i hænderne. Sving/løft vægtene op til skuldrene til startposition. Kig lige fremad.

Udførelse:

  • Kig fremad. Undgå at løfte eller sænke hoved.
  • Hold fødderne solidt plantet i underlaget.
  • Knæene i samme retning som fødderne; de skal føles stærke og stabile.
  • Bøj ben hurtigt.
  • Stræk ben hurtigt, eksplosivt, samtidig med at arme presses op.
  • Hold kropsstammen spændt under pres; brace; beskyt rygsøjlen.
  • Kvart eller halv eller parallel squat afhængigt af lyst og behov.

Træningsmængde

2-3 gange om ugen, 2-4 sæt a 8-12 repetitioner. 1-2 minutters pause mellem sæt. Hastigheden kan være superslow, moderat, hurtig, eksplosiv; det sidste er bedst, men kræver grundstyrke og optræning.
Øvede kan træne med færre gentagelser, tungere vægt og længere pauser.

Træn op med et enkelt sæt ad gangen og moderat intensitet, lav-moderat belastning. Øg gradvist hastighed. Undgå overbelastning af ryg og knæ og øvrige led.

Forholdsregler:

Ved ledproblemer, fx fødder, knæ, hofter eller ryg. Spørg læge eller fysioterapeut om retningslinjer og træn ekstra gradvist op, evt. med andre øvelser.

Bocagrande Beach: Cartagena, Colombia

Af Marina Aagaard, MFT

Bocagrande. En bydel i Cartagena, Colombia. En L-formet halvø med store strandområder med fint sand og udsigt til endeløst vand, himmel og høj sol.

Ud over strandene og tilhørende sand- og vandaktiviteter er Bocagrande tæt besat med hoteller. De ligger side om side. Elegante nye hoteller, hærgede ældre hoteller, store hoteller og mindre hoteller. Mellem dem ligger små butikker og minimarkeder samt turistrestauranter og KFC og McDonalds.

Et typisk feriested; love it or hate it.

På badeferie?

Nej, på fotoferie. Fordi Cartagena er meget mere end ‘bare’ 28-30 graders varme, vand, sand, palmer, pina coladaer og casinoer.

Caribien bliver frisket op. Teknisk Administrativt Personale i moderigtig orange i aktion.

Opråb til hundeejerer. Når hunden gør, er det på tide at opdrage (uddanne) den.
Eller et eller andet i den retning på spansk. Skiltets mening er til at forstå i alle lande.

Pericolo betyder fare. Bevæg dig ikke ud på klipperne. Med mindre du er kat.

Rygsækrejsende træ med en vandflaske i favnen. Det ser man ikke så tit.

Fugle. Fugle. Fugle. Til vands, til lands og i luften.

En flok fiskere i færd med at skubbe båden ud i bølgerne.

Rundt om hjørnet; facaden skaller, skrald på strand. Lokal pige bærer kurv med frugt.

Farver på stranden. Solens skarpe stråler får alt fra legetøj til parasoller til at lyse op.

To ballondyr i samtale.

En dag på stranden (reelt et par timer max).

En dag på kontoret.

A B C Flyrejse: Fra Amsterdam til Bogota til Cartagena

Af Marina Aagaard, MFT

På farten igen. For få dage siden en langdistance flyrejse fra Amsterdam til Bogota med KLM. I dag en kort indenrigs flyrejse med LATAM fra hovedstaden Bogota til den caribiske ferieby Cartagena.

Selvom det i dag kun er en kort flyvetur på cirka halvanden time går det meste af dagen alligevel med pakning, transport og udpakning.

  • Pakning af kuffert
  • Check-out Casa Dann Carlton, Bogota
  • 40 minutters taxi-tur til lufthavnen
  • Check-in El Dorado Bogota
  • Ventetid i lufthavnen
  • 1½ t flyrejse med LATAM
  • 1 minuts ventetid ved bagagebånd
  • 20 minutters taxi-tur til Cartagena Bocagrande
  • Check-in på Hotel Almirante, Cartagena
  • Udpakning af kuffert

Rejseri kunne være kedeligt, men det er det heldigvis ikke, hvis man er glad for at rejse: Taxi køreture fungerer eksempelvis som sightseeing. Fra taxien ser man landskaber, urbane landskaber, transportmidler og trafik i alle afskygninger; en del af landets kultur.

 

I lufthavnen

Lufthavne – også El Dorado – emmer af spænding. Der er altid noget at se, arkitektur, cafeer, butikker og rejsende plus kig til farverige flyhaler lige uden for ruden.

I større lufthavne er der ofte flere restauranter og da vi er i El Dorado ved middagstid, spiser vi frokost i Kokoriko; en lokal bøf-kylling-grill-restaurant (kæde). Jævnt.

Efter maden går vi lidt omkring og bliver opmærksomme på dagens seværdighed:
Et display formet som en oversize trolleykuffert. Et kæmpestort forbudt skilt omkring en glasmontre, der viser en lang række af de genstande, der er forbudte (i håndbaggagen):

Sakse, neglesakse, skruetrækkere, knive, væsker, gasser, håndvægte (?!), hamre, legetøjshamre eller en selfie stick størrelse XL.

Fantastisk godt lavet og meget illustrativ.

I flyet

En nylig tragisk hændelse med et sydamerikansk fly, der fløj afsted med for lidt brændstof i tanken, førte til, at jeg for første gang nogensinde før bookning af billet undersøgte listen over flys sikkerhedsranking.

Det viste sig, at KLM som vi fløj ud med, er med i toppen på en 5. plads, og LATAM, som jeg valgte at booke indenrigs billet hos, er på en 38. plads foran kendte europæiske og amerikanske flyselskaber.

COL_BOG_IMG_2040.jpg

Indcheckning og boarding gik som smurt. Da vi skal lette er der dog skramlende lyde som jeg aldrig før har hørt ved take-off. Foruroligende, men et kig omkring på de lokale omkringsiddende beroliger; det virker som om det er almindeligt forekommende lyde …

Flyveturen går som smurt og ikke engang lidt uvejr med lyn forstyrrer turen. Landingen er også rimelig stabil, så tak for turen – og for express ekspedition af baggage. Aldrig før har jeg set baggagen komme så hurtigt på båndet, hvilket naturligvis også skyldes at Cartagena lufthavn er relativt lille.

Ankomst

Udenfor lufthavnen bliver vi vinket til af en lokal med et skilt med autoriserede taxier.
Vi kommer hen til en skranke, hvor vi får en kvittering og anvist en taxi. Meget trygt … eftersom taxi-kapringer forekommer i Colombia.

Uden et ord kører chaufføren os til hotellet, hvor vi bliver overstrømmende modtaget og behørigt informeret om alle faciliteter.

COL_CAR_IMG_2097.jpg

Vi tjekker selv med det samme fitnesscenteret som er ret lille og med få maskiner og bænke. Heldigvis er der frie vægte. Der er også et mindre funktionel træningsområde, der da vi kigger ind dog er optaget af en gruppe børn, der leger …

Spa’en viser sig at bestå af en lillebitte sauna og nogle behandlingsrum …

På hjemmesiden ligner hotellet et luksus-resort. Imponerende photoshopping bemærker Henrik, min mand. I virkeligheden er det vist mest et ferie-for-familien-hotel.
Fem stjerner og flere fine faciliteter, men med en vis patina og overvejende feriemenu i restauranten. Men o.k. Værelset (på 13. etage) er stort og rummeligt og sengen er i top.

Vi er hurtigt indkvarteret og det er tid til en kort gåtur på stranden, mens mørket hurtigt falder på. Så ind og få den obligatoriske ferie pina colada; her i en smart, moderne udgave i et sylteglas. Meget velsmagende og rigelig.

COL_CAR_IMG_1164.jpg

Spisning på hotellets restaurant; broccolisuppe og filet mignon og gazpacho, kold suppe, og spaghetti bolognese. Rimeligt.

Derefter til ro … med billedet af den smukke blå time ved havet på nethinden.

Older posts