Bagdel, lænd og hofte øvelse: Sfinx hofte-knæ-bøjning

Gang motion tabel: Tempo, kalorieforbrug, skridt

Af Marina Aagaard, MFT

Et hyppigt tilbagevendende spørgsmål: Giver gang motion? Giver gang nok motion?
Det korte svar er ja, forudsat at der er et vist tempo, en vis belastning eller en vis distance – og regelmæssighed.

Et lige så hyppigt tillægsspørgsmål er: Hvor meget gang skal der til for at forbrænde …?

Svaret er komplekst og er ofte blot et bud, fordi selvom det ‘bare’ handler om input og output af kalorier,
handler det også om person og aktuel situation:
Hvordan man er sammensat, hvad man spiser, hvornår man spiser og går – og hvordan man går.

Hvor megen gang skal der til for at forbrænde festmiddagen (jul, nytår, påske)?
Rigtig megen gang kan jeg sige! Men uanset hvor meget eller lidt man går, er det altid en god ide:
Det hjælper med at vedligeholde vægt, sundhed og humør. Mere er bedre, men lidt er også godt.

Gang motion tabel

Her under er en ny tabel med cirkatal for energiforbrug, kalorieforbrug.

Tabellen er til information og inspiration. En guide til de, der vil gå for motion.
Alle værdier er omtrentlige og kun beregnet som en generel guide.

Gang motion tabel Kalorieforbrænding hastighed skridt Marina Aagaard blog fitness

Gang motion tabel tallene er beregnet ud fra en formel baseret på MET-værdier (Metabolic Equivalent of Task, hvor anstrengende aktiviteten er, hvor meget ilt, der kræves), MET-værdi x kropsvægt x timer [fx 30 min./60 min.].
Klik på tabellen for at se den i bedre opløsning.

Antal skridt er beregnet ud fra en gennemsnitlig skridtlængde:

1 skridt = 0,762 m (2,5 ft).

(CIA Table The World Factbook. App. G: Weights and measures)

Andre kilder anvender lidt andre mål:

0,7874 M/K

(American College of Sports Medicine)

Kvinder 0,6604 meter (26 tommer).
Mænd 0,7874 meter (32 tommer)

(University of Oklahoma Health Sciences center)

Rigtig god gåtur.

Læs mere:

Kend din træningsform: Gang

Gangtempo og løbehastighed

Harvard Health: Walking: Your steps to health

Følg min Blog HER og Instagram HER

1 kommentar

  • Howdy! Quick question that’s completely off topic.
    Do you know how to make your site mobile friendly? My website looks weird when browsing from my
    apple iphone. I’m trying to find a theme or plugin that might be
    able to fix this issue. If you have any recommendations,
    please share. Thank you!

    Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Bagdel, lænd og hofte øvelse: Sfinx hofte-knæ-bøjning