Af Marina Aagaard, MFT

Modeljernbaner? Hvad har det med fitness og wellness at gøre? En del. Selvom man intet kender til modeljernbaner bliver man i højt humør af at se Miniatur Wunderland: Tysklands mest populære seværdighed foran Neuschwanstein slottet!

Jeg har været i Hamburg utallige gange, men først i år hørte jeg om MiWuLa, og på en nylig tur til Hamburg tog min mand og jeg til Kehrwieder 2, Block D, i havneområdet.

Tider og priser

Det var en sen eftermiddag uden for sæsonen. Alligevel var der tryk på: Besøgende kom og gik. I receptionen blev vi ved ankomst straks spurgt om vi havde reserveret. “Nej”. Så måtte vi ind og reservere et tidspunkt for vort besøg; 1½ senere, så vi gik en tur.

Selvom det er verdens største modeljernbane, befinder anlægget sig på et begrænset område, 6800 kvm. over to etager, så der er ikke fri adgang, man skal reservere en indgangstid. Der lukkes besøgende ind hver halve time. Tip: Reserver på forhånd via net.

Der er åbent 365 dage om året (tjek tider). Fra kl. 9:30 eller 8:00 til kl. 18:00 eller 21:00.
Adgangsprisen er 14 Euro. Billigt for en så speciel seværdighed.
Man kan se stedet på 1-½ time, hvis man går rask igennem. Men jeg vil anbefale, at man afsætter 2-4 timer, så man kan nå at se alle detaljerne og ‘får trykket på knapperne’.

En modelverden for store og små

Da jeg var lille, var jeg af og til med mine forældre eller farmor på Aarhus Hovedbanegård og se modeljernbanen i ventesalen og jeg har altid syntes godt om at køre med tog. Til gengæld har jeg aldrig beskæftiget mig med modeltog og kender ingen entusiaster.

Alligevel syntes jeg at det kunne være sjovt at besøge en attraktion med “verdens største” af et eller andet, men havde ingen særlige forventninger (så er det svært at blive skuffet).

Man kommer ind til modeltogene ved at gå igennem souvenirbutikken, propfyldt og populær. Herfra går man ind i nogle gamle, temmelig almindelige hvidmalede lager-lignende lokaler med hårde neonlys i loftet. Men så stopper det kedelige.

Uanset om man har interesse for modeltog eller ej, må man blive imponeret af det enorme arbejde, der ligger bag udformningen af de flotte model-landskaber, bjerge, skove, byer, landeveje og især masser af jernbaneskinner, lokomotiver, togvogne, jernbanestationer og tusindvis af biler, lastbiler og tankbiler og endnu flere miniputter; borgere, togbetjente, kriminelle, ordensmagten og helte.

[wpvideo kSp6x4NL]

Tryk på knapperne

Overalt kører der tog. Hele tiden er der tog, der starter eller standser eller er i fart. Og som en unik attraktion – som man skal sætte tid af til at prøve:

Ved næsten hvert område er der en knap. Når man trykker på knappen, sætter man én eller anden særlig aktivitet i gang eksempelvis elevatoren til en skilift, en fangeflugt eller åbning af koncerthuset Elphi, så man kan se ind i koncertsalen. Genialt tænkt og bygget.

De, der måske trykker flittigst på knapperne, er modelbygger entusiaster fra hele verden. Det er noget af det bedste ved det hele. Modelbyggere i alle aldre er som hypnotiserede af scenerierne og bruger lang, lang tid, ved hvert eneste område.

(Næsten) hvert et tog og situation bliver fotograferet, filmet og diskuteret med en smittende entusiasme. Man bliver helt høj af den særlige stemning og smiler stort.

Temperaturen er døgnet og året rundt 21 grader og dagen varer 15 minutter i MiWuLA. Pludselig dæmpes lyset og så er det nat. En fantastisk detalje. Nu glitrer landskaberne af lys fra signalposter, trafiklys, huse, biler, tog og fly!

[wpvideo YCrF8ez7]
Lufthavnen. Med fly, der lander og letter (med lidt hjælp), og tankbiler og biler. Imponerende!

[wpvideo KcENb3Iw]

Og hvad er det? Et kontrolområde! Det lader ikke ‘virkelighedens’ trafikcentraler noget efter. Fire mand sidder travlt optaget ved en meget stor skærmvæg og holder øje med at togene kører til tiden. Ordnung muss sein.

Miniatur Wunderland Fakta

• Åbnet i august 2001. Brødrene Gerrit og Frederik Braun fik ide i 2000 i Zürich.
• Guinness Book of Records 2016. To sider. Verdens største modeljernbane.
• 15,4 kilometer togbane: Halvdelen er synlig, resten i tunneler eller banegårde.
• 1040 tog (lokomotiver)
• 10.000+ waggons (togvogne/fragt)
• Længste togsæt: 14,51 meter
• 1380 signalposter
• 130.000 træer
• 260.000 indbyggere (modelfigurer)
• 385.000 lys / lamper
• 9.250 biler (heraf 280, der kører)
• Modelområde 1490 kvm.
• Højeste bjerg: Matterhorn, 6 m
• Største hav: Nordostsee: 30.000 liter
• Største område: Skandinavien: 300 kvm.
• Dyreste område: Italien, >4 mio. Euro
• 50 computere i kontrolområdet!
• >40 modelbyggere og teknikere holder MiWuLa i gang
• 760.000 byggetimer
• 16.000.000 Euro byggeomkostninger
• 15.273.549 besøgende siden åbningen (frem til slutning 2016):
• Besøgende kommer fra hele verden. I 2016 kom 23,2 % fra udlandet. På førstepladsen kommer Danmark med knapt 45.662 besøgende alene i 2016, tæt fulgt af Schweiz, Østrig, England, USA og Kina.

Årstal og områder

2001 Kuffingen (lufthavn), Østrig og Midt-Tyskland
2002 Hamburg
2003 Amerika (storby og vesten)
2005 Skandinavien
2007 Schweiz
2008 Specialudstilling; den delte by
2011 Lufthavn
2012 Specialudstilling; Vores civilisations historie
2013 HafenCity og Elbphilharmonie
2016 Italien

Venedig kommer i forår 2018 og man kan allerede nu se dele af det og af Monaco.

Læs/se mere:

Miniatur Wunderland

Google Streetview Miniatur Wunderland

#miniaturwunderland

EinSmuttur kampagneside (Nordtyskland kampagne hele 2017).

Af Marina Aagaard, MFT

Skridtælling er blevet udbredt i de senere år blandt andet på grund af flere skridttæller kampagne og mange nye fittrackere som også tæller skridt.
At vide hvor mange skridt, man går, motiverer og kan fremme motionslysten.

De anbefalede 10.000 skridt per dag svarer omtrent til
de generelle anbefalinger for fysisk aktivitet.

Mange oplever, at det i dagligdagen kan være være svært at komme op på de 10.000 skridt. Heldigvis tæller alle skridt og generelt forbedrer hvert antal ekstra skridt – ud over dem man plejer at tage – helbred og velvære.

Det er værd at vide, at gåture og løbeture tæller godt i skridttæller regnskabet.
Denne tabel giver et hurtigt overblik (skøn).

Skridtlængde

Antal skridt beregnes ud fra en standard skridtlængde: 1 skridt = 0,762 m, 2,5 ft
(CIA Table The World Factbook. App. G: Weights and measures)

Andre kilder anvender andre mål blandt andre: 0,7874
(American College of Sports Medicine)

Vil man have et nøjagtigt overblik? Mål egen skridtlængde:
Stå. Sæt et kridtmærke ved hæle. Gå 10 skridt (5 højre, 5 venstre). Sæt kridtstreg ved hæl. Mål distance. Del distance med 10 for at finde længde for et enkelt skridt.

Skridtlængde versus trinlængde

Skridtlængde (stride length) bruges ofte om, eller i flæng med, trinlængde (step length). selvom de teknisk set ikke er samme måling. Trinlængde (step length) er afstanden mellem hælisæt af den ene fod og hælisæt af den anden fod. Skridtlængde (stride length er afstanden fra hælisæt til hælisæt for den samme fod. I gang, gå programmer, og skridttæller målinger, selvom målingen refererer til skridtlængde (stride length), er det faktisk trinlængde (step length) som bruges (Jolie Johnson, livestrong.com)

Læs mere:

Tæl skridt: Hvorfor lige netop 10.000 skridt

Skridttæller: Pedometer sætter gang i motion og vægttab

Politiken: Klarlunds brevkasse: 30 minutter eller 10.000 skridt om dagen?

Af Marina Aagaard, MFT

Hyppigt tilbagevendende spørgsmål: Giver gang motion? Giver gang nok motion?
Det korte svar er ja, forudsat at der er et vist tempo, en vis belastning eller en vis distance – og helst regelmæssighed.

Et lige så hyppigt tillægsspørgsmål er: Hvor meget gang skal der til for at forbrænde …?
Svaret er komplekst og er ofte blot bud. Det er handler om input og output af kalorier, men også om hvordan man er sammensat, hvad man spiser og hvornår man spiser og går.

I går blev jeg interviewet omkring, hvor megen gang der skal til for at forbrænde påskemiddagen. Rigtig megen kan jeg sige! Men uanset hvor meget eller lidt man går, så er det en rigtig god ide og det hjælper med at vedligeholde vægt, sundhed og humør.

Her under er en ny tabel med cirkatal for kalorieforbrug.

Tal er beregnet ud fra en formel baseret på MET-værdier (hvor anstrengende aktiviteten er, hvor meget ilt, der kræves), MET-værdi x kropsvægt x timer [fx 30 min./60 min.].
Klik på tabel for at se den i bedre opløsning.

Antal skridt er beregnet ud fra skridtlængde:

1 skridt = 0,762 m (2,5 ft).

(CIA Table The World Factbook. App. G: Weights and measures)

Andre kilder anvender andre mål:

0,7874 M/K

(American College of Sports Medicine)

Kvinder 0,6604 meter (26 tommer).
Mænd 0,7874 meter (32 tommer)
(University of Oklahoma Health Sciences center)

Rigtig god gåtur.

Af Marina Aagaard, MFT

Stærke, frie bevægelser i hverdag og idræt kræver en stabil krop og tilstrækkelig hoftebevægelighed. Flere nye, avancerede flow øvelser kræver særlig smidighed. Som del af grundtræningen kan man bruge denne øvelse. 

Jeg har lavet øvelsen til gymnastik for mange år tilbage, har løbende lavet den (statisk) på stretching hold og på det seneste har jeg set andre lave den (dynamisk) i mobility og core opvarmninger og træning og udfører den nu selv ofte som aktiv, dynamisk øvelse.

Øvelsen ser forbløffende simpel ud, men prøv den:

Sfinx knætræk (sfinx stilling maveliggende frontal hofte flexion!)

Træner:

Dybe stabiliserende rygmuskler (multifidii, rotatores m.fl.), bagsidemuskler:
Styrker bagdel og lænderyg (core). ‘Mobiliserer’ hoftemuskler.

Udgangsstilling:

• Maveliggende på gulv. Underarme i gulvet; sfinx stilling.
• Hold hagen inde, så nakken er i neutral stilling, selvom overkroppen er løftet.
• Stabiliser kroppen, så rygsøjlen er på en lige linje; let hyperekstenderet (svajet).

Udførelse:

• Spænd bagsidemuskler. Hold hage inde og rygsøjle i neutral.
• Løft det ene ben og træk knæet fremad, opad mod hofte
• Benet bevæges lige over gulvet; undgå at knæ rører gulvet eller vrides.
• Stræk benet retur til startposition. Hold ben lavt, lige over gulv, smidig bevægelse.
• Gentag med modsat ben. Retur til start.
• Gentag skiftevis med de to ben: Rygsøjlen holdes så lige og stabil som muligt.

Træningsmængde:

Efter lyst og behov. Eksempelvis 2-3 gange om ugen, 1-3 sæt a 8-16 repetitioner. 1-2 minutters pause mellem sæt. Hastigheden er moderat. Suppler med anden træning.

Forholdsregler:

Har man særlige knæ- eller rygproblemer evt. opereret/stiv ryg, bør man spørge læge eller fysioterapeut om retningslinjer og evt. træne anden lænde- og coretræning.

Af Marina Aagaard, MFT

Det handler om at se lyst på tingene.
Livet er en proces, hvor man er på opdagelse, udforsker og indsamler erfaringer.

Se det positive i situationer, som måske for det utrænede øje kan se negative ud!

i’m not lost, i’m exploring
…
Jeg er ikke faret vild, jeg er på opdagelse

Jana Stanfield, musiker, motivationsspeaker

Citat set på dørmåtten foran Art Hotel, Amsterdam, for 1½ uge siden.

Rigtig god mandag, uge og år.