Styrketræning challenge: The 300 Workout
Af Marina Aagaard, MFT
The 100 Workout kropsvægt cirkeltræning er udbredt på nettet. The 300 Workout er mindre kendt, men er en ‘rigtig’ 300-rep workout, der blev brugt af skuespillere i 2007 filmen ‘300’ om et oldtidsslag.
På trods af at The 300 workout efterhånden er gammel, er den stadig på listen over Google Trends, Exercise, Worldwide.
Magasinet MensHealth havde i 2007 skuespilleren Gerard Butler på forsiden og siden da har læsere søgt flittigt på 300 på MensHealth.com og en af deres mest populære videoer er The 300 Workout, vist af skribent og træner Craig Ballantyne, CSCS, M.Sc.
Den brutale workout for Butler og kollegaer virker: Bygger muskler, øger muskeludholdenhed og fjerner fedt hurtigt, hvis man overlever uden skader.
Ifølge Ballantyne, som selv fuldførte workouten på 19:07, klarede en af ‘300’ skuespillerne, Andrew Pleavin, den på 18 minutter, 11 sekunder.
Han fortæller til magasinet, at man starter stærkt, sætter farten ned og slutter med at kravle og han planlægger ikke selv at gøre det igen.
Udfordringer er sundt, men det er dumt at skade sig selv. Den originale workout er kun for meget veltrænede som allerede kan løfte de nævnte vægte. Ellers er skadesrisikoen høj.
Øvelserne udføres uden pause. Alle repetitioner fuldføres, før man fortsætter.
Den originale 300 Workout
Pull-ups (kropshævninger): 25 rep
Barbell Deadlift (dødløft), 62 kg (135 lbs): 50 rep
Push-ups (armstrækninger): 50 rep
Box Jumps (op-hop) 61 cm (24 inch): 50 rep
Floor Wipers (på ryg med stang holdt over krop, benløft højre, retur, venstre): 50 rep
En-arms Clean-and-Press, 16 kg (36 lbs) kettlebell: 50 rep
Pull-ups (kropshævninger): 25 rep
Middelniveau 300 Workout
Pull-ups: 25 rep
Dumbbell Deadlift (dødløft med håndvægte): 50 rep
Push-ups (armstrækninger): 50 rep
Squat Jump (squat hop, kropsvægt): 50 rep
V-Ups: 50 rep
Dumbbell Push Press (ben bøj, ben stræk og skulderpres): 50 rep
Pull-ups (kropshævninger): 25 rep
Kan tilpasses efter behov: Nøjes med 150 rep i alt, eller 4-6 øvelser a 15-25 rep hver.
Begynder 300 Workout
Bodyweight Rows (Inverted (vandret) pull-up): 15 rep
Bodyweight Squat (squat): 25 rep
Push-up (armstrækninger): 15 rep
Jumping Jacks (sprællemandshop): 50 rep
Mountain Climbers (planke med knæ-ind): 20 rep
Close-Grip Push-up (armstrækninger, hænder smalt): 10 rep
Bodyweight Rows (Inverted (vandret) pull-up): 15 rep
Læs artikel og se video eller billeder af de fleste af øvelserne:
Men’s Health Fitness The 300 Workout
Nej. Denne workout har jeg for en gangs skyld ikke selv prøvet (endnu). Så den først i dag – og døjer stadig med skulderproblemer efter et fototur-med-hund-uheld tidligere på året, så er aktuelt ikke klar endnu …
Følg min Blog HER og Instagram HER
Ingen kommentarer endnu