Søvn sundhed: Kan man træne sig til at sove mindre?

Af Marina Aagaard, MFT

Hvordan træner man sig op til at sove mindre?

Et ret overraskende spørgsmål. Stillet under et af ugens sundhedsforedrag for en teknologivirksomhed, hvor man særligt gerne vil have mere kvalitetstid med hjernen.

Svar 1: Søvn er et af de få tilfælde, hvor Less (mindre) ikke er More (mere).

Svar 2: For mange vil det være en fordel at træne sig op til at sove mere og/eller bedre.

Søvn sundhed: Sov nok

Eksperternes råd: Sov 6-9 timer.

Ikke mindre, men heller ikke mere.

Der er naturligvis forskel på, hvor meget søvn hver enkelt brug for, og nogle mennesker (voksne) kan klare sig med lidt, men ikke for lidt.

Vågner man udhvilet og frisk om morgenen? Er man fysisk og mentalt på toppen? Tænker man klart og kreativt? Er man sund og rask – uden forkølelse og småskranten? Er man fri for stress? Er fordøjelsen i orden? Føler man overskud i hverdagen?

Kan man svare ja til de fleste af de spørgsmål, er der nok en rimeligt stor chance for, at søvnmængden er passende.

Er svarene til gengæld nej, nej, nej, og aner man selv, at det nok handler om for lidt søvn, kan løsningen (i stedet for at sove mindre) være:

Træn gradvist op til at sove mere.

Ens daglige rytme kan være en svær vane at ændre, derfor må man give sig selv tid:

Start med små skridt: Gå 5-10 minutter tidligere til ro, sov 5-10 minutter tidligere.
Måske skal tidsrammen være på flere uger eller en måned for hver 5-10 minutter.

Optimér betingelserne for en god søvn:

Trap ned på lys og lyd mindst en time før søvnen. Undgå helst lys, lyd og forstyrrelser, mobil, ipad og tv lige før sengetid. Sov i et køligt, helt mørkt, lydløst miljø.

Selvom man tænker, at det er en smart ide at få lidt mere vågen tid til rådighed – en dum fejl jeg selv begik, da jeg i en årelang periode ‘klarede mig fint’ på fire timer per nat – er det meget uhensigtsmæssigt, fordi søvnforskningen viser, at med for lidt søvn forringes præstationsevnen markant og risikoen for sygdom øges. Man synes selv, det går godt, mens det reelt kunne gå langt bedre: Tilstrækkelig søvn gør én skarpere, hurtigere, friskere (og slankere).

Sov godt.