Balance på tæer: Nem kom-i-gang balancetræning

Af Marina Aagaard, MFT. Foto: CPhotography (til Ski Fitness)

Balancetræning kan foregå på fødder, hænder eller andre kropsdele. Typisk står man på et ben, men der er mange andre muligheder. Basis balancetræning kan være helt enkel og kan udføres på job, studie eller derhjemme, inde eller ude.

Balance på tæer (hælløft)

Den tilsyneladende simple øvelse er en 3-i-1 øvelse, der 1) styrker lægmusklerne, på bagsiden af underbenet, 2) forbedrer balancen og 3) styrker og opstrammer core musklerne, de dybe stabiliserende muskler, der hjælper med at opretholde balancen.
Det er også en god grundøvelse i et skiforberedende program som Ski Fitness.

Udgangsstilling 

• Stå med hofte- eller skulderbreddes afstand mellem fødderne
  (eller med samlede ben.
• Knæene er strakte, men ikke låste.
• Spænd op i muskler og kropsmidte – tænk dig stærk og stabil.
• Hold blikket rettet mod et fast, ubevægeligt punkt.

Bevægelsen 

• Løft hælene højt op; løft op på tæerne.
• Hold balancen i nogle sekunder eller sænk roligt igen.
• Hold balancen, max. ca. ½ minut, eller gentag 8-12 gange a 5-10 sek.

Obs.: Hold fødderne stabile og ‘på ret køl’. Undgå at anklerne vrikker ind eller ud.
Stabilitet er en vigtig del af øvelsen.

Træningsmængde

Kan udføres dagligt eller 2-3 gange per uge.
Hold 5-30 sekunder eller løft, hold i få sekunder, sænk og gentag 8-12 gange.

Snig mere nem motion – der virker – ind i hverdagen.

Variationer

• Strakte eller bøjede ben.
• Forskellig armstilling.
• Forskellig kropsstilling.
• Forskellig hovedstilling.
• Åbne/lukkede øjne.

Rigtig god træningslyst.

Følg min Blog HER og Instagram HER